Утренняя зарядка для мамы с малышом

1.Качаем мышцы рук и плеч

Для этого расставляем ноги на ширине плеч, берем в руки малыша и начинаем сгибать и разгибать руки в локтях. При этом, малыш постоянно находится в полете в горизонтальной плоскости, то удаляясь от вас, то приближаясь к вам.

То же самое проделываем, только уже опуская ребенка то вниз, то вверх. При этом малыш приближается в сторону потолка, или от него улетает.

Затем ложимся на спину и начинаем сгибать и разгибать руки, как если бы вы качали штангу, только вместо нее у вас в руках малыш.

  2. Качаем пресс

Для этого опять ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях и притягиваем их как можно ближе к груди, малыша кладем на колени головкой и удерживаем за подмышки или за ручки. Начинаем двигаться, сгибая и разгибая колени. Ноги находятся в одной горизонтальной плоскости. Затем поднимаем колени вверх и опускаем вниз, после чего вращаем ими. 

Подъем корпуса, тренировка пресса. 5-10 раз. По 2 подхода . 2 раза в день.

Положение тела: Лежа на полу, согните в коленях ноги так, чтобы голени были параллельно полу. Положите малыша на голени, держите его за ручки.

Техника упражнения: сделайте малышу «качели». Напрягая мышцы пресса, на выдохе, поднимайте от пола голову, плечи и лопатки, а колени подтягивайте к своему лицу, как бы скручиваясь. Тянитесь к своему малышу, смотрите на него. Затем плавно опускайтесь обратно.

На заметку: Малыш лежит на ваших голенях, так что постарайтесь не опускать ноги. Таким образом вы выполняете прекрасное упражнение, которое сочетает тренировку мышц верхнего и нижнего пресса одновременно.

Исходное положение:

3.Вращение торса

Стоя обхватываем ребенка крепко руками перед собой и начинаем интенсивно вращать верхнюю часть тела из стороны в сторону.  Затем делаем наклоны и приседаем, ребенка можно слегка вытянуть вперед.

4.На широко разведенных ногах приседаем

Визуально вы напоминаете сумоиста. Ребенок находится в слинге у вас на животе, начинаем приседать.

5.Поднимаем ноги

Ложимся на пол, ребенка укладываем на живот и начинаем поднимать ноги вверх и опускать сразу же вниз, при этом старайтесь не опускать ноги на пол, а держать их на небольшом расстоянии от него, тогда живот начнет быстрее уходить.

6. Подъем таза, тренировка ног и ягодиц. 10-20 раз. По 2 подхода. 2 раза в день.

Положение тела: Лежа на полу, согните в коленях ноги и положите малыша себе на живот, держите его за ручки или тельце.

Техника упражнения: На выдохе поднимите таз вверх, так, чтоб от коленей до лопаток Ваше тело было вытянуто в струну. Напрягайте мышцы ягодиц и пресса. На выдохе опускайтесь обратно.

На заметку: ваш малыш будет дополнительным весом для упражнения, все движения делайте плавно, как на качелях, можете подпевать или считать вслух. Почувствуйте, как работают мышцы, особенно, когда опускаете таз вниз, делайте это медленно.

Исходное положение:

7.Упражнение для укрепления мышц ягодиц

Исходное положение: сидя на полу с соединенными прямыми ногами. Малыш сидит верхом у вас на бедрах, к вам спиной. Вы держите его за руки. «Походите» на ягодицах. Сделайте 10 - 20 таких «шагов».

8.Упражнение для улучшения формы талии

Исходное положение: лежа на спине. Малыш лежит у вас на груди, обнимите его и поворачивайтесь то вправо, то влево, не отрывая таза от пола. Повторите по 8 - 10 раз в каждую сторону