Я ж не написала самое важное! У меня отвес 4,2 кг за то время пока я не взвешивалась! Это результат похудения с 18 июля. Супер! Я очень довольна! Составляю заранее себе меню, читаю книгу Ковалькова и параллельно участвую в 6-и недельном тренинге на похудательном форуме. Основная работа чисто психологическая. Очень важно правильно мыслить в этот момент. Тренинг учит именно правильно настроить себя. Пока из важного:
1. Записать по пунктам всё хорошее что будет после похудения и читать 2 раза в день минимум + когда сильно хочется сорваться (если такое будет). Типа когда я похудею, я буду носить ту одежду, которая нравится а не которая налезет и т.д. Очень важный пункт т.к. иногда некоторые заветные вещи забываются и настрой пропадает. А тут я помню, что фотосъемкой хочу заниматься, например, срываться не хочется. Важно перечитывать регулярно.
2. Нельзя принимать пищу стоя. Всем кажется, что стоя никто не ест. А никто не обращает внимание, как проходя мимо стола может зацепить печеньку из вазочки, конфетку и т.д. Мороженное на улице. В общем на самом деле все стоя едят и на это вот съеденное может приходится большая доля лишних дневных калорий. Надо есть осознанно, а для этого надо помнить, что кушать надо сидя. Прошли мимо стола, цепанули печеньку, тут же вспомнили, что надо сесть, сели, процесс мыслительный пошел и не факт что печенька съестся. Уже мозги включились ведь и разум может подсказать, что печенька то лишняя. Если так не делать то печенька будет мгновенно съедена и даже не замечена. Даже и не вспомнить потом будет про неё т.к. мысли были не о ней, а о чем-нибудь другом.
3. Надо себя хвалить. Всем нравится когда их хвалят, по этому это хорошо действует. Удалось отказаться от мороженого - похвалить, соблюдено меню на день - похвалить и т.д. Регулярно. Научиться вот себя любить и хвалить за правильные поступки.
4. Кушать медленно и вдумчиво. Не отвлекаться во время еды и ничем не заниматься параллельно. Осознавать процесс еды. Медленно для того, что бы не переесть. Это известный факт, что желудок передаёт в мозг информацию о том, что он уже сыт, с некоторым опозданием. Именно по этому, для обжор, не редкость, когда они ели вроде как в охотку, а наелись аж до тошноты. Я так наедалась раньше и не раз. Если кушать медленно, то информация будет вовремя доходить до мозга и остановиться можно гораздо раньше. У меня такого быть сейчас не может т.к. я на подсчете калорий. А кто этим не занимается, сможет воспользоваться советом. Ничем не заниматься во время еды - очень важно. Надо ощутить каждый кусочек, тогда чувство насыщения наступит раньше. А если заниматься чем-то и не думать о еде, во время еды, то через пол часа можно вообще забыть что еда была и снова захотеть есть.
5. Какого то рекомендуют товарища найти, с кем поделиться своими мечтами, записанными в 1м пункте, методами похудения, переживаниями и прочим. Поддержка что бы была и типа наставник. Думаю это для того, что бы было кому в бок толкнуть если вдруг будет срыв. У меня таких людей нет, с кем бы я своими личными пожеланиями делилась и никто меня поддерживать не станет, так что этот пункт я оставлю без внимания.
Ну всё, пойду почитаю, освежу в памяти мои заветные цели и надо спать, а то завтра на дачу едем с утра.
