На сколько можно похудеть за месяц? ⠀

Без вреда для организма и здоровья нормальный темп похудения составляет 0,5 -1 кг в неделю. И тут я говорю о похудении за счет жировой ткани. Каждый организм индивидуален и поэтому нет четкого "0,853 кг в неделю". Единственный метод отследить изменения - проводить анализ состава тела.
⠀
Здоровая диета подразумевает отрицательный энергетический баланс. Что означает что мы поставляем в организм меньше энергии, чем ее тратим. На скорость снижения веса влияют следующие факторы: физическая активность, пол, возраст, исходный вес, рост, заболевания. Вводные данные разные и результаты будут разные.
⠀
Чтобы идти темпом 1 кг в неделю, дефицит должен составлять 7000 ккал в неделю. 0,5 кг в неделю 3500 ккал. Дефицит, который не убьет ваш организм и не приведет к обвисанию кожи так же индивидуален.
⠀
Если ваша суточная потребность составляет 2300 ккал, то создать дефицит калорий в 1000 ккал в этом случае возможно. Но если ваша суточная потребность составляет 1800 ккал, то такой дефицит окажется опасным для организма. Важно при заложенном дефиците калорий сохранять баланс нутриентов. Недостаток любого из них скажется на здоровье. Поэтому зловещее " а теперь я просто не буду есть" привет туда, где "все просто перестают дышать". Выручает рациональное питание.
⠀
Эффективное похудение подразумевает:
⠀
- Потерю массы тела
⠀
- Изменение пищевых привычек
⠀
- Поддержание режима питания
⠀
- Отсутствие возвращения массы - эффект йо-йо.
⠀
При здоровом похудении вы будете терять 2- 4 кг жировой ткани в месяц. При этом вы будете чувствовать себя комфортно и не голодат