Вечерние тренировки

Девочки, у меня тренировки заканчиваются примерно в 21:30, дома через пол часа, еще через пол часа ложусь спать, и не могу заснуть подолгу. Это от трени? наверно, эмоциональное перевозбуждение? что делаете?  и как вообще к вечерним тренировкам относитесь? и что можно съесть после тренировки? обезжиренные кефир/творог?и можно ли вообще есть? и похудеть хочется и мышечную массу не потерять....