@dietbook (Школа похудения) — дневник на Babyblog.ru

Школа похудения

45 лет Москва, Россия

На сайте с 16.07.2010, последнее посещение — 15 лет назад

Добавить заметку

146

записей

друзей

подписчик

Школа похудения

Москва

70% скидка!!! 3 курса эффективного похудения, 29-31 июля

Нажмите сюда, чтобы узнать подробности

об акции или сделать заказ

Если вы ждали лучшего момента похудеть, то он настал. Я объявляю о небывалой распродаже! ТАКОГО еще не бывало! Скидка 70% на 3 курса!!! Нажмите сюда, узнайте подробности: http://bit.ly/qzzpF5 В связи с моим юбилеем я объявляю о небывалой распродаже. Всего 3 дня с 29 июля по 31 июля будет действовать 70% СКИДКА!!! На покупку комплекта из 3 моих курсов в электронном варианте. Цена 3 курсов: 747 руб+297 руб+147 руб= всего 1191 руб! После оплаты вы сможете скачать, прослушать и изучить все 3 моих курса сразу с сайта на своей странице. Скидка 70% учитывает и летние цены! http://bit.ly/qzzpF5 Вы получаете комплект из 3 моих руководств по легкому похудению от А до Я: Комплект состоит из следующих курсов: 1. Эффективный курс похудения для женщин и мужчин (полная версия с дополнительными материалами + бонусами) 2. Семинар – 5 секретов похудения для ленивых и безвольных. Похудейте за 2 недели на 5-10 кг (+ответы на частые вопросы о похудении) 3. Семинар – Как запрограммировать себя на легкую потерю веса и крепкое здоровье (+техники, позволяющие свести срывы во время похудения к минимуму; сделайте свое подсознание другом) Нажмите сюда и узнайте, как не упустить свой ШАНС: http://bit.ly/qzzpF5 ВСЕГО 3 ДНЯ И НЕВЕРОЯТНО НИЗКАЯ ЦЕНА И ВЫГОДЫЕ УСЛОВИЯ ПОКУПКИ: Стоимость комплекта по обычной цене: 3750 руб+1750 руб+1650 руб= 7150 руб. Стоимость комплекта по летней цене: 2490 руб+990 руб+490 руб= 3970 руб. Стоимость комплекта со скидкой 70%: 747 руб+297 руб+147 руб= всего 1191 руб! Вы экономите: 2779 руб по летним ценам и 5959 руб по обычным ценам! Цены ниже не бывает и УЖЕ НЕ БУДЕТ! Если вы не успеете сделать и оплатить свой заказ, таких цен больше не предвидится. Успевайте приобрести комплект из полноценных 3 курсов в электронном варианте. После акции предложение станет недействительным. Акция- это прекрасная возможность купить курсы для участников Школы похудения из других стран: Украины, Белоруссии, Казахстана и других стран ближнего и дальнего зарубежья. Теперь такая возможность появилась! Если вы находитесь не в России и хотели бы получить курсы похудения,- это стало возможным. Как сделать заказ и получить его? с 29 по 31 июля зайдите по адресу: http://bit.ly/qzzpF5 И сделайте свой заказ. Если у вас возникнут вопросы по акции или оплате, я смогу вам помочь. Вы сможете связаться со мною по телефону или заказать бесплатный обратный звонок, чтобы я перезвонил вам. Я отвечу на интересующие вас вопросы и помогу сделать оплату. Нажмите сюда и узнайте больше подробностей об акции: http://bit.ly/qzzpF5 Желаю вам успехов в похудении, здоровья и настойчивости! Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко. сайт: www.dietbook.ru

Школа похудения

Москва

Внимание! Повтор БЕСПЛАТНОГО семинара 13-го июня в 20:00

По многочисленным просьбам!

В этот понедельник 13 июня 2011 г., вечером в 20:00 часов по Московскому времени,

Состоится БЕСПЛАТНЫЙ повтор Интернет-семинара
«5 секретов похудения для ленивых и безвольных, за 2 недели на 5-10 кг».
УЧАСТИЕ БЕСПЛАТНОЕ!!!Нажмите на "play" и ОБЯЗАТЕЛЬНО прослушайте мое обращение к участникам,где я рассказываю о том, почему я решил сделать повтор ипочему повезло тем, кто успел купить запись старого семинара.
Гарантирую вам, что если вы будете придерживаться экспресс-методики,которая будет вам дана на семинаре, вы похудеет за 2 недели на 5-10 кг.

Я расскажу вам о том, как я похудел на 50 кг. за 4 месяца!
Напоминаю, что для участия в семинаре, вам не нужно никудаехать и вы можете принять участие прямо из дома.Для этого достаточно иметь только компьютер со звуком и Интернет
Тем, кто до 12 июня КУПИЛ записи старого семинара:
Получат просто замечательный бонус и великолепную возможность,о которой я сообщу только на семинаре!Если вы до сих пор не оплатили свой оформленный заказ,спешите это сделать, иначе вы не окажетесь среди счастливчиков.
Обратите внимание, что оформление заказа, еще не означает его покупку!
Почему повторяется мой семинар?

- На этот раз, НИКАКОЙ ЧЕПУХИ и регистрации!
НИКАКОГО сложного подключения и ПЛОХОГО качества!
Вы нажмете только 1 КНОПКУ и попадете на семинар!!!

Читайте ниже и узнайте, как получить доступ к
интернет-семинару нажав всего 1 кнопку...

1) Во-первых, многие столкнулись с техническими сложностямии просто не смогли попасть на семинар. Так и не разоравшись
куда нажать, чтобы принять участие в семинаре и услышать меня.
* – Сейчас выбрана дополнительная площадка, где можно без
регистраций и каких-либо сложностей, нажать 1 кнопку
и сразу же начать слушать семинар.
2) Во-вторых, в связи с «грозами», которые были в этот вечер,
качество связи и вещания оставляло желать лучшего. Микрофон
троил, звук пропадал, а связь прерывалась и слушать меня, было
довольно сложно.
* – Сейчас качество должно быть на порядок лучше,
куплен очень хороший микрофон. Что касается связи, она
должна быть стабильной, так как сменен Интернет-провайдер!
3) В-третьих, в день проведения семинара, не все успели вернуться
с работы и успеть к началу, которое было назначено на 19:00.
* – Сейчас семинар будет проводиться в выходной день 13-го июня
в 20:00 вечера и вы успеете доделать все дела и попасть на семинар.
Для того чтобы принять участие в семинаре нужно только
одно условие и вы догадываетесь какое :)

КАК ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ В СЕМИНАРЕ:

1. Зарегистрируйтесь тут: http://www.dietotvet.ru/?p=246#regform2. Пришлите мне на почту seminar-dietbook@smartresponder.ruтри адреса, где вы рассказали о моем семинаре. Как это лучше сделать описано тут: http://www.dietotvet.ru/?p=246#reginvite
И я сразу же!!! Пришлю вам адрес подключения к семинару.вам нужно будет нажать только ОДНУ кнопку! Гарантирую!На этот раз, чтобы попасть на семинар,
Больше НИКАКИХ сложностей!!!

Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко.
сайт: www.dietotvet.ru

Школа похудения

Москва

5 секретов похудения для ленивых и безвольных. Худеем за 2 недели на 5-10 кг

Приглашаю Вас ЗАВТРА на мой БЕСПЛАТНЫЙ Интернет-семинар по легкому и эффективному снижению веса. Тема семинара: "5 секретов похудения для ленивых и безвольных. Худеем за 2 недели на 5-10 кг!" ДАТА И ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ: 9 ИЮНЯ 2011 Г. ЧЕТВЕРГ В 19:00 ПО МОСКОВСКОМУ ВРЕМЕНИ При чем вам не нужно будет куда-нибудь приезжать. Вы сможете принять участие прямо из своего дома. Все, что только вам нужно это Компьютер со звуком и выходом в Интернет! Вы сможете прослушать лекцию и после нее задать свои вопросы прямо из дома!
Для этого нужен только компьютер с выходом в Интернет и звук (колонки или наушники
для прослушавания лекции, задать вопросы можно будет в чате на специальном сайте) И ВСЕ ЭТО АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНО! Регистрация на семинар происходит тут: http://www.dietotvet.ru/?page_id=69 - Если Вы хотели узнать больше информации о правильном похудении
- Если Вы все еще или уже не знаете, что делать чтобы добиться успеха
- Если у Вас есть вопросы об эффективном снижении лишнего веса. Добро пожаловать на мой БЕСПЛАТНЫЙ Интернет-семинар!
ЕДИНСТВЕННОЕ УСЛОВИЕ УЧАСТИЯ: Вы должны будете пригласить других людей написав о семинаре. Сделать это очень просто! Для этого нужно разместить краткий анонс (пример дан ниже) и
ссылку на сайт регистрации на семинар http://www.dietotvet.ru/?page_id=69
в 3-х местах в Интернете.
Вы можете разместить у себя эту статью на сайте или блоге. Если у вас их нет, вы можете разместить анонс в статусе или на стене в социальной сети или группах, Одноклассниках, ВКонтакте, Мой мир, Facebook или любой другой другой. Можно зайти на любой форум и написать там анонс пригласив людей поучаствовать в семинаре. Подумайте, где вы можете общаться с людьми и напишите там анонс (который дан ниже)
Проще всего сделать анонс, это нажать на кнопку «Рассказать о семинаре»
размещенной на страничке http://www.dietotvet.ru/?page_id=69 в самом низу Но вы можете пригласить своих друзей даже напрямую! Отправив им приглашение посетить семинар по e-mail или даже позвонив по телефону
и продиктовав ссылку регистрации на семинар http://www.dietotvet.ru/?page_id=69 ВОТ АНОНС, который нужно разместить в 3-х местах в Интернете: Я участвую в бесплатном Интернет-семинаре "5 секретов похудения для ленивых и безвольных. Худеем за 2 недели на 5-10 кг!". Ты тоже можешь попасть в число участников, подробности тут:http://www.dietotvet.ru/?page_id=69
Разместите этот анонс в Интернете в 3-х местах и пришлите мне ссылки по адресу dietotvet@mail.ru или оставьте их в комментариях на этой странице http://www.dietotvet.ru/?page_id=69 (их можно добавить в самом низу) Если вы и сейчас не знаете, как и где оставить анонс,
сделайте это на любом из следующих сайтов: http://malahov-plus.com/forum/forum_24
http://hudeemtut.ru/forum/index.php
http://www.tatosha.ru/
http://forum.vegan.com.ua/
http://dietaprotasova.ru/forum
http://www.pohudejka.com/forum
http://www.forum.womenup.ru/
http://forum.updiet.info/
http://nazdorovie.com/phpBB2/
http://www.slim.ru/slimlive/
http://www.myjane.ru/articles/text/?id=109
http://vmeste.hudoba.ru/
http://www.zdorovieinfo.ru/forum/
http://forums.fitnesburg.ru/myves
http://pohudeem.msk.ru/
http://www.woman.ru/health/diets/forum/
http://www.hudeem-vmeste.ru/forum
http://forum.ideal-figura.ru/
http://vkusno-legko.com/forum/
http://www.doctorbormental.ru/blogs.aspx
http://www.doctorbormental.ru/clubdb/DBForum.aspx Чем больше народу придет, тем интересней получиться семинар! Жду вас с нетерпением! Приглашайте людей, отправляйте мне ссылки
и ждите инструкции по подключению к БЕСПЛАТНОМУ семинару. ПРИХОДИТЕ! БУДЕТ ИНТЕРЕСНО! Желаю вам успехов в похудении, здоровья и настойчивости! Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко.
Новый сайт: www.dietotvet.ru

Школа похудения

Москва

Вы никогда НЕ похудеете, если...

Не можете похудеть? А знаете почему? Сегодня вы узнаете Горькую правду...

Узнайте, почему вы до сих пор не похудели!

Сколько лет вы уже пытаетесь похудеть?

Сколько сил, нервов, денег и времени вы истратили за эти долгие годы, но так и не довели это дело до конца...

Полнота лишила вас привлекательности, а вместе с нею к вам пришло одиночество.

Никто не хочет с вами разговаривать, никто не хочет находиться рядом.

Мужчины смотрят только на молодых и стройных. Но ведь вы тоже женщина и также хотите внимания и теплоты.

Как же выглядеть красивой? Если даже одежду на себя просто невозможно найти.

Вы чувствуете себя некрасивой. Отсюда, постоянное, подавленное состояние и апатия.

Отсюда вы заедаете любую проблему. Стресс заставляет, вас есть еще больше…

Но как только вы садитесь на диету, вы испытываете злость.

Злость на себя, близких, окружающих людей…

Потому что вас никто не любит, а не любит, потому вы сами не любите себя.

Потому что даже противно иной раз смотреть на себя в зеркало.

И с каждый годом проблема становиться только хуже…

…а вес, все растет и растет.

Накапливая проблемы в настоящем и будущем!

Но жить ведь все-таки хочется!

- Сколько уже можно?

Если вы оказались тут в поисках волшебной диеты или очередного секрета похудения.

Если вам нужна диета или очередной новый модный способ похудения

ДО СВИДАНИЯ! Ищите их в другом месте…

ВЫ НИКОГДА НЕ ПОХУДЕЕТЕ!!!

Если же вам действительно нужна помощь и вы хотите похудеть, а не испробовать очередной способ…

ПОЧЕМУ ВЫ ЕЩЕ НЕ ПОХУДЕЛИ? ВЫ ПОЛУЧИТЕ СЕГОДНЯ ОТВЕТ!

Малоприятный, но честный ответ.

ОТВЕТ, КОТОРЫЙ, ИЗМЕНИТ ВСЮ ВАШУ ЖИЗНЬ!

Ответ далее…

Вы до сих пор не похудели, потому-что используете временный подход.

Вес естественно возвращается, как только вы перестаете худеть

и ограничивать себя, используя очередной способ похудения.

КАК МЫСЛИТ БОЛЬШИНСТВО ЛЮДЕЙ ПЫТАЮЩИХСЯ ПОХУДЕТЬ?

- Вот отмучаюсь несколько недель и все!

И даже, если вы выдержали назначенный срок и получили результаты в виде скинутых килограммов…

Вес быстро вернется обратно и скорее БОЛЬШИЙ, чем до похудения!

Такой подход тупиковый, он бесконечен.

Нашли способ, испробовали, не получилось, ищем новый…

Нашли способ, испробовали, не получилось, ищем новый…

И так до бесконечности.

А вес, между тем, все растет и растет,

А проблем у вас становиться все больше и больше.

Организм все быстрее учится накапливать вес в коротких перерывах между диетами.

Ведь он, то знает, что скоро опять предстоит голодный период,

и нужно побыстрее накопить запас лишнего жира.

Что же в таком случае делать?

ВЗГЛЯНИТЕ ПРАВДЕ В ГЛАЗА

Как бы это не было больно! Уж извините…

Для начала вам нужно перестать сидеть на диетах и применять модные и разрекламированные средства похудения!

Поймите! Оне НЕ ПОМОГУТ! Проблема НЕ В НИХ!

Почему? Вдумайтесь, как вы можете похудеть используя

даже самое волшебное и эффективное средство

похудения если вы,

- Ведете сидячий и пассивный образ жизни

- Неправильно питаетесь

- Наедаетесь вечером или на ночь

- Не умеете контролировать свой аппетит

- Периодически объедаетесь и устраиваете праздник желудка

- Употребляете в пищу «плохие» продукты питания,

стимулирующие накоплению лишнего веса

- Не следуете режимам питания, работы и отдыха

- В конце-концов, мыслите, как полный человек сидящий

на постоянных диетах…

И многое, многое другое…

Есть множество факторов влияющих на лишний вес.

А вот теперь представьте себе, даже то, что я перечислил,

Это УЖЕ то, что у вас есть в жизни!

Это реальная ситуация на СЕГОДНЯ и ваше ЕЖЕДНЕВНОЕ поведение.

Не смотря ни на какие диеты, таблетки, средства и способы похудения…

Вы все равно ЕЖЕДНЕВНО так делаете!

Но себе в этом не признаетесь…

Вы прикрываетесь диетами и средствами похудения, потому что так УДОБНЕЕ.

Ведь изменить свою жизнь и привычки выработанные годами,

гораздо сложнее, чем использовать временный подход и садиться на очередную диету.

Конечно, проще всего в этом случае искать средство похудения, которое,

как по мановению волшебной палочки избавит вас от проблем.

Проще всего переложить ответственность за свой вес и похудение с себя на очередное средство или способ похудения.

Ведь это ОНО вам не помогает! А не вы САМИ ВИНОВАТЫ в том, где сейчас находитесь.

Это ведь не ВЫ ВИНОВАТЫ, что у вас такой образ жизни и такие привычки?

Но средство или способ, каким бы он не был эффективным и замечательным

НЕ избавит вас от плохих привычек и образа жизни…

Задаете себе вопрос… Только ЧЕСТНО!

Неужели вы верите, что применив очередной временный способ похудения, будь то, диеты, таблетки, средства похудения и так далее …

…ведя ТАКОЙ образ жизни и имея ТАКИЕ привычки, которые у вас есть на сегодня,

Вы сможете похудеть?

Сможете сохранить вес?

Очевидно, что честный ответ будет – НЕТ!

Временный подход НЕ РАБОТАЕТ!

Потому-что человек хочет отмучиться побыстрее, и….

….И опять вернуться в свой обычный и привычный образ жизни.

Ведь так проще, так привычнее, приятней…

Что же происходит в таком случае? Конечно, вес возвращается!

А куда ему деваться? Если человек в своей жизни, так ничего и не поменял?

- Как питался неправильно, так и питается

- Как сидел на диване, так и сидит

- Как ел, что попало, так и ест

- Как … впрочем, я думаю, вы сами сможете продолжить…

Но, что с этим делать?

Для начала нужно понять, что чтобы похудеть, нужно в первую очередь изменить себя.

Стать другим человеком, с новыми привычками, с новым образом жизни, с новым мышлением, если хотите.

Пока не стоит думать и анализировать, а как же это все будет сложно…

Пока, просто примите мысль, что если вы хотите похудеть, вам придется меняться, а не искать очередное средство или способ похудения.

Не нужно перекладывать ответственность с себя на это средство и способ.

Причина в вас, а не в способе!

Начинать нужно НЕ со следствия (лишнего веса), а с причин!

Начните с себя…

Вот он СЕКРЕТНЫЙ СЕКРЕТ похудения!

Он был всегда рядом с вами!

Проблема ВНУТРИ вас, а не снаружи.

Искать нужно НЕ диеты, таблетки или способ похудения…

Искать нужно причины лишнего веса, а они находятся именно в вас.

В вашей ежедневной жизни и вашем ежедневном поведении…

- Почему вы стали полнеть?

- Почему вы ведете такой образ жизни?

- Какие у вас есть вредные привычки?

…и так далее

Нужен анализ и работа с причинами, а не поиск очередных способов похудения.

А дальше….

НУЖНО МЕНЯТЬ СЕБЯ!

Не сидеть на диетах, а изменять свое поведение, которое сделает вас другим человеком.

А вот как это сделать проще и легче, об этом я и рассказываю моем сайте.

С уважением, ваш диетолог Андрей Лысенко
Мой новый сайт www.dietotvet.ru

PS.
Кстати говоря...

Приглашаю всех желающих на свой БЕСПЛАТНЫЙ Интернет-семинар,
который состоится 9 июня 2011 г. в 19:00 по Московского времени
"Не можете похудеть? Как без диет и силы воли похудеть за 2 недели на 10 кг"
Регистрируйтесь тут: http://www.dietotvet.ru/?page_id=69

Школа похудения

Москва

Как не набрать вес, бросив курить?

Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?
Получите их прямо сейчас по адресу http://www.dietotvet.ru

Тик Бальтимор, 34-летняя специалистка по разработке сетевых ресурсов из Нью-Йорка, курила на протяжении 20 лет и потеряла счет своим неудачным попыткам бросить эту привычку. В данном материале она делится собственным опытом по поводу того, как она в конце концов не только бросила курить, но и не прибавила при этом ни грамма веса. И как вы можете сделать то же самое.

Подобно большинству курильщиков, мой образ жизни никак нельзя было назвать здоровым. Пару лет назад диагностика показала, что у меня запредельно высокий уровень холестерина. Мой врач сказал мне, что готов посадить меня на лекарства или я могу попробовать перейти на более здоровый рацион и начать заниматься спортом. То есть, он прямо сказал, что это состояние вызвано моим образом жизни. Учитывая тот факт, что высокий уровень холестерина не свойственен членам моей семьи, и что я знала, какой образ жизни веду, я решила внести в свою жизнь кое-какие здоровые перемены, и эти меры включали конец курению.

Для начала я заручилась совет диетолога о том, как подчистить мой пищевой рацион и при этом не умереть с голода. Так, я добавила к своему меню кучу цельных зерновых продуктов, например, коричневого риса, пасту из цельной пшеницы… и стала делиться желтком из своего омлета, когда я его утром себе готовила, с любимой собакой.

Но самая большая перемена была связана с физкультурой. Раньше я вела совершенно оседлый образ жизни, единственным физическим упражнением для меня была одна поездка куда-нибудь раз в год, чтобы покататься на лыжах, да прогулки по Манхэттену. А тут я стала ходить в спортзал по три-четыре раза в неделю, работать с гирями и заниматься кардио-тренингом.

Еще одна важная вещь – это, когда я бросила курить, я перестала ходить в бары и, значит, перестала потреблять все те калории, которые мы получаем вместе с алкоголем! Я реально скинула килограмм 10 веса, когда бросила курить, и не позволила им вернуться. Тут я должна признаться, что, конечно, с курением все было не так просто, и я продолжала покуривать…

Это очень трудно, потому что мой муж тоже курит, и сначала мы бросили вместе, а потом, когда он снова закурил, мне было очень нелегко не последовать его примеру. Так что на самом деле это продолжающийся процесс.

Почему трудно бросить курить и избежать прибавки в весе?

В среднем люди, бросившие курить, прибавляют в весе около пяти кило, говорит Тина Ита, советник-наблюдатель программы “Quitline” (“Бросаем курить”) Американского ракового общества (American Cancer Society).

Прибавление в весе в связи с прекращением курения связано с двумя факторами:

Во-первых, вы начинаете больше есть. Раз уж вы не курите, вам хочется, положить в рот хоть что-нибудь. Так как теперь вы острее ощущаете запах и вкус пищи. Особенно привлекательной едой для вас становятся всякие сладости.

Вторая причина связана с обменом веществ. “Никотин ускоряет обмен веществ. Когда вы перестаете курить, скорость метаболизма в вашем организме замедляется”, объясняет Лирио Коуви, директор программы помощи в прекращении курения при Колумбийском университете в Нью-Йорке.

Главный совет, как бросить курить и не прибавить в весе: занимайтесь физкультурой!

Пожалуй, лучшее, что можно сделать, чтобы не набрать вес, когда бросаешь курить, это делать то, что делала Балтимор: упражняться и упражняться! “Когда перестаешь курить, начинаешь лучше дышать, лучше ходить, быстрее бегать”, говорит Коуни. - Не упускайте эту возможность!”

Дополнительное достоинство физических упражнений заключается в том, что они помогают вам избавиться от нервной энергии, с которой многие бросающие курить люди вынуждены бороться. Как показывают исследования, те, кто, бросив курить, начинают активно заниматься спортом, значительно меньше полнеют и имеют в два раза больше шансов навсегда избавиться от вредной привычки, чем те, кто не занимается.

Другие секреты по этому поводу: планируйте свои действия заранее и пейте больше воды.

“Собираясь бросить курить, некоторые из моих пациентов заранее переключаются на здоровый режим питания и начинают заниматься спортом, чтобы хоть немного снизить вес к тому моменту, как перестанут курить”, – говорит Коуни.

Придумайте, чем бы занять свой рот. Держите в машине, сумочке или кармане пальто твердые и не содержащие сахар конфеты, жевательную резинку (можно, жвачку с никотином, если хотите), или “Тик-так”. Можно “занять свой рот” хрустящей морковкой или какой-нибудь другой малокалорийной закуской, когда очень приспичит покурить.

Если вы ведете дневник на тему “Как я бросаю курить”, заносите в него порывы что-нибудь съесть точно так же, как вы фиксируете желания закурить, и отмечайте, что вы предприняли, что заместить это действие: пошли на прогулку, пробежку, занялись видеоигрой, поиграли с собакой…

Пейте много воды. Насыщенность организма водой ускорит процесс обмена веществ и одновременно поможет справиться с острым желанием закурить. Носите бутылку с водой с собой целый день.

Желаю вам успехов в похудении, здоровья и настойчивости!

Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?
Получите их прямо сейчас по адресу http://www.dietotvet.ru

Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко.

---
Опубликуйте у себя в блоге, сайте или форуме эту статью при
условии сохранения ссылки http://www.dietotvet.ru на уроки похудения.

Школа похудения

Москва

Худейте со вкусом, -3 кг. благодаря только 1 продукту

Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?
Получите их прямо сейчас по адресу http://www.dietotvet.ru

На сегодняшний день сбросить пару тройку лишних килограммов хотят практически все представительницы прекрасного пола. Кому-то это удается сделать, другие же тратят на осуществление своей мечты чуть ли не всю свою жизнь. Методов борьбы с лишними килограммами не просто много, а очень много. На некоторые из них женщины тратят весь свой капитал, при этом ни капли не жалея о содеянном.

Милые дамы, зачем толкать себя на нищету, если у Вас под рукой всегда имеется не только очень полезное, но еще и вкусное средство, которое весьма эффективно справляется с лишним весом?...

Данным прекрасным средством для похудения является всем известная приправа под названием корица. Да, да, именно корица. Не удивляйтесь, все сказанное является чистой правдой. Если не верите, прочтите данную статью.

Для начала несколько слов о самой корице. Корицу принято считать одной из самых популярных приправ. Ее используют как отдельно, так и в сочетании с многочисленными продуктами питания. На самом деле корица – это не только очень вкусное, но еще и весьма полезное средство. Данной приправе присущи многочисленные целебные свойства. Она великолепно справляется не просто с большим, а с огромным количеством сбоев в работе человеческого организма. Корице свойственно улучшать настроение, нормализовать зрительную память, улучшать работу головного мозга, восстанавливать процесс кроветворения и так далее и тому подобное.

Однако давайте же вернемся к главному и поговорим об использовании корицы для похудения. Если Вам еще не известно, то мы с превеликим удовольствием спешим Вам сообщить, что корица для похудения входит в состав многочисленных диет. Особенно часто она становится составляющим компонентом диетических программ, которые основаны на ограничении, как соли, так и сахара. Такое частое использование корицы для похудения обосновано тем, что данной приправе свойственно не только положительно воздействовать на работу всех органов и систем человеческого организма, но еще и очищать организм человека от скопившихся в нем шлаков и токсинов. Из этого можно сделать следующий вывод: использование корицы для похудения дает возможность получить здоровый организм.

Немаловажно отметить и то, что корица для похудения благотворно влияет и на функционирование желудочно-кишечного тракта. В результате, нормализуется процесс пищеварения, что приводит не только к улучшенному всасыванию пищи, но еще и к ускоренному выводу уже переваренных пищевых продуктов. Корица оказывает положительное воздействие и на работу почек. Правильная работа почек – это также прямой путь к похудению.

Вот Вам один из рецептов похудения при помощи корицы: возьмите один стакан кефира, добавьте в него половину столовой ложки корицы, столько же имбиря, щепотку красного перца и все это выпейте. Запомните, в составе данного рецепта должны быть все вышеперечисленные ингредиенты, это очень важно. Выпив данное средство, Вы ускорите обмен веществ, что поможет избавиться от нескольких лишних килограммов. Ускорит процесс похудения и потребление обычной каши с корицей.

Кофе с корицей также способствует избавлению от лишних килограммов.

На самом деле корица для похудения была известна человечеству еще много веков тому назад. С тех пор прошло очень много времени, но, несмотря на это, корицу до сих пор используют все представительницы прекрасного пола, которые «гонятся» за красивой стройной фигурой. Если Вы относитесь к категории таких женщин, тогда обязательно воспользуйтесь помощью корицы для похудения и уже через несколько недель Вы сможете увидеть необходимый результат. Не забывайте и о том, что похудению способствуют и ежедневные занятия спортом, соблюдение здорового образа жизни, здоровое и правильное питание и так далее и тому подобное. Любите себя, следите за собой, и пусть Вашу жизнь никогда не омрачают лишние ненавистные Вам килограммы.

Желаю вам успехов в похудении, здоровья и настойчивости!

Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?
Получите их прямо сейчас по адресу http://www.dietotvet.ru

Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко.

---
Опубликуйте у себя в блоге, сайте или форуме эту статью при
условии сохранения ссылки http://www.dietotvet.ru на уроки похудения.

Школа похудения

Москва

9 мифов о желудке

Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?
Получите их прямо сейчас по адресу http://www.dietotvet.ru

В том, что касается живота, по словам экспертов, существует огромное количество мифов. Что вы на самом деле знаете о желудке?...

Начиная от чувства переполненности, которое возникает всякий раз, когда мы объедаемся любимыми блюдами, и до вздутия, которое мешает застегивать молнию джинсов, или до газов, которые могут сделать нас самой непопулярной персоной в лифте, желудок может быть источником самых разнообразных неудобств или даже серьезных проблем со здоровьем.

До сих пор, по словам экспертов, большинство людей имеет слишком мало знаний о деятельности желудка и пищеварительного тракта – это одна из причин, почему решение проблем с животом может быть намного более сложным делом, чем кажется.

Врачи считают, что существуют несколько наиболее популярных заблуждений относительно здоровья желудка, большинство из которых может помешать людям эффективно решать возникшие проблемы.

Иногда та ситуация, которая кажется сложной, комплексной или пугающей проблемой, может в действительности иметь простое решение, если вы сможете отделить мифы от фактов.

Чтобы помочь в этом деле, врачи-эксперты помогли нам составить загадки о проблемах пищеварительного тракта. Попробуйте отделить мифы от фактов, и посмотрите, сколько вы на самом деле знаете о том, как сохранить здоровье живота.

1. Миф или факт: пищеварение происходит преимущественно в желудке

Ответ: миф. Наибольшая часть процесса пищеварения происходит в тонком кишечнике. Желудок принимает пищу, перемешивает ее и измельчает до кашицы (называемой химус). Затем химус маленькими порциями отправляется в тонкий кишечник, где и происходит основной процесс пищеварения.

В противоположность распространенному заблуждению, пища переваривается не в том порядке, в котором она съедена. В желудке все перемешивается, и отправляется порциями в тонкий кишечник.

2. Миф или факт: если вы сократите прием пищи, вы в конечном итоге уменьшите объем желудка, так что вы не будут испытывать такое сильное чувство голода

Ответ: миф. У взрослых желудок как правило остается одного и того же размера, кроме случаев, когда вы сделали операцию по уменьшению желудка. Меньшее количество еды не уменьшит объем желудка, но зато поможет «обнулить счетчик аппетита», так что вы не будете ощущать такой сильный голод, и вам будет проще придерживаться своего плана питания.

3. Миф или факт: худые люди от природы имеют меньший объем желудка, чем полные

Ответ: миф. Хотя в это трудно поверить, размер желудка не связан с весом или контролем веса. Люди, худые от природы, могут иметь желудки того же или даже большего объема, чем у людей, вынужденных в течение всей жизни контролировать свой вес. Вес не имеет ничего общего с объемом желудка. Фактически, даже люди, сделавшие операции по уменьшению объема желудка до размера ореха, могут, несмотря на это, набирать вес.

4. Миф или факт: упражнения на тренажере для брюшного пресса или приседания могут уменьшить размер желудка

Ответ: миф. Ни одно упражнение не может изменить размер органа, но зато поможет сжечь слои жира, накапливающиеся вокруг живота. А также укрепит мышца брюшного пресса, части тела, которая находится непосредственно под диафрагмой, в которой находятся желудок и многие другие внутренние органы.

Интересно, что ту часть жира на животе, которая наносит наибольший вред, вы не видите. Она находится в так называемом «сальнике», что-то вроде листа, оборачивающего ваши внутренние органы.

У людей с большим лишним весом часто слишком много жира между внутренними органами. Фактически в некоторых случаях печень может быть так плотно завернута в жир, что может развиться гепатит, а в тяжелых случаях, она может перестать работать. Хорошие новости: план здорового питания может не только помочь вам сбросить жир, который вы видите, но также и внутренние слои, которых вы не видите.

5. Миф или факт: продукты, которые содержат нерастворимую клетчатку (которая не растворяется в воде), вызывают меньше газообразования и вздутий, чем продукты с растворимой клетчаткой (которая растворяется в воде)

Ответ: факт. Большинство людей бывают поражены, обнаружив, что то, что они принимали за более «мягкую» клетчатку – растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как овсяные отруби, бобы, горох и цитрусовые – действительно может вызывать более сильное газообразование и вздутия, чем нерастворимая клетчатка, которая содержится в таких продуктах, как цельнозерновой хлеб, пшеничные хлопья, капуста, свекла и морковь. Причина этого в том, что газообразование и вздутия – это следствие деятельности кишечной флоры, которая необходима для переваривания растворимой клетчатки. Так как нерастворимая клетчатка совсем не переваривается, не происходит взаимодействия с кишечной флорой, и, следовательно, газ не образуется.

Кое о чем необходимо помнить: так как нерастворимая клетчатка не образует газ, она может увеличить частоту и объемы дефекации.

6. Миф или факт: один из способов уменьшить кислотный рефлюкс (изжогу) – это сбросить полкилограмма – килограмм

Ответ: факт. Чем меньше кислоты будет попадать обратно в пищевод, тем меньше у вас будет проблем с его очисткой. И, верьте или нет, снижение веса всего на полкилограмма в районе живота может иметь значение – и лучшим подтверждением этого является беременность. По мере того, как зародыш растет и давит на внутренние органы, изжога увеличивается, но после рождения ребенка и освобождения от давления, изжога пропадает. Таким же образом, похудение в области живота, даже незначительное, дает тот же эффект.

Очень хорошая новость: большинство людей начинают худеть с зоны вокруг живота, так что вы увидите положительное влияние на изжогу в течение всего нескольких недель после начала программы похудения.

7. Миф или факт: прием пищи перед сном заставит вас набирать вес быстрее, чем при приеме той же пищи в течение дня

Ответ: миф. Большинство экспертов согласны, что мы набираем вес, когда потребляем больше калорий, чем тратим. И хотя кажется более логичным, что мы быстрее и эффективнее израсходуем полученные с пищей калории в течение занятого дня, чем если съедим ту же пищу прямо перед сном, на самом деле набор веса не основан на двадцатичетырехчасовом цикле. Если общее количество калорий, полученных с пищей в определенный период времени превышает количество калорий, которые вы сжигаете в тот же период, вы будете набирать вес.

Недавние исследования на животных показали, что отказ от перекусов после ужина может предотвратить набор веса. Прием пищи ночью может нарушить суточный ритм организма и изменить уровень гормонов, контролирующих, аппетит, что в конечном итоге приведет к увеличению веса.

Иными словами, это должно напоминать нам о том, что когда мы устали или нервничаем, еда прямо перед сном может затруднить пищеварение, привести к образованию газа, вздутий или изжоги. У кишечника есть свой «мозг», который помогает убедиться, что пища проходит по пищеварительному тракту в правильном темпе и в правильном количестве. Когда мы устаем – у большинства это происходит в конце рабочего дня, – этот «мозг кишечника» также устает. Так что происходит определенное снижение активности продвижения пищи по пищеварительной системе.

8. Миф или факт: бутерброд из крекера и арахисового масла, содержащий 200 калорий, лучше помогает контролировать аппетит, чем просто крекеры, содержащие такое же количество калорий.

Ответ: факт. Причина, по которой это происходит в том, что жиры перевариваются медленнее, чем углеводы, и дольше остаются в желудке, что означает, что мы дольше чувствуем насыщение, после того, как съели что-то, что содержит хотя бы немного жира.

В дополнение, следует иметь в виду, что простые углеводы (крекеры, хлеб или печенье) быстро поднимают уровни инсулина и глюкозы в крови, которые впоследствии так же быстро падают. Происходят значительные изменения и настроения, и аппетита. Короче говоря, вы оказываетесь раздраженным и голодным.

9. Миф или факт: бобы у всех вызывают дополнительное газообразование, и с этим ничего не поделать.

Ответ: миф… или что-то вроде! Бобы содержат большое количество определенного вида сахара, для правильного переваривания которого требуется особый фермент. У некоторых людей его больше, чем у других. И чем меньше у вас этого фермента, тем больше газа будет образовываться в процессе переваривания бобов. Что может помочь? Исследования показали, что полезен прием перед едой средств, содержащих фермент, необходимый для расщепления сахара. После еды, вы можете уменьшить газообразование, принимая препараты, содержащие симетикон. Он эффективно борется с газом, ослабляя поверхностное натяжение на пузырях газа, образующихся в результате приема пищи, переваривание которой затруднительно.

Желаю вам успехов в похудении, здоровья и настойчивости!

Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?
Получите их прямо сейчас по адресу http://www.dietotvet.ru

Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко.

---
Опубликуйте у себя в блоге, сайте или форуме эту статью при
условии сохранения ссылки http://www.dietotvet.ru на уроки похудения.

Школа похудения

Москва

Чем перекусить, чтобы быстрее насытиться

Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?
Получите их прямо сейчас по адресу http://www.dietotvet.ru

Чем чаще человек ест, тем меньше энергии ему надо, чтобы насытиться. Дробное питание снижает суточную калорийность, поэтому диетологи рекомендуют этот режим приема пищи всем, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Попробуйте «раздробить» суточный рацион на небольшие порции – и вы удивитесь, как легко и быстро начнут таять жировые запасы...

Как это работает?

Дробное питание подразумевает частые приемы пищи – как правило, каждые 3 часа. Разумеется, просыпаться ночью для того, чтобы перекусить, вам не придется. Поделите период дневной активности на равные промежутки и – закусывайте на здоровье!

Для задач похудения дробное питание полезно тем, что «разгоняет» метаболизм, то есть ускоряет усвоение питательных веществ. Когда промежутки между приемами пищи длительные, организм привыкает запасать жиры впрок. Частые приемы пищи - наоборот, побуждают его интенсивнее сжигать не только вновь поступающую пищу, но и отложенное про запас.

По последним исследованиям, в переедании виноват еще и гормон грелин, вырабатываемый слизистой желудка и стимулирующий рецепторы голода в головном мозге. Чем больше времени проходит после трапезы, тем активнее становится гормон, - в результате появляется зверский аппетит, и мы съедаем куда больше, чем положено. При частых приемах пищи грелин просто не успевает вырабатываться в нужных количествах, и чувство голода почти не дает о себе знать.

Дело в принципе

Существуют два принципиально различных метода дробного питания. Первый состоит в том, чтобы есть сразу, как только вы почувствовали голод. Захотелось кушать – съешьте печенье или яблоко. Как только голод отступил – есть тут же прекращайте. Получается, что вы едите с утра до вечера, но при этом не переедаете. Недостатки этого метода очевидны: он не подходит занятым работающим людям (не будешь же весь день жевать за рабочим столом!), требует слишком пристального внимания к своим ощущениям и практически исключает «нормальное» застолье, которым могут поступиться немногие.

Второй метод дробного питания не столь радикальный: 3 раза в сутки следует полноценно поесть и 2-3 раза – немного перекусить.

Помимо чая и других напитков при любом методе дробного питания следует в течение дня выпивать литр-полтора чистой негазированной воды. При нехватке жидкости жиры сжигаются очень медленно, даже если ежедневно потеть в спортзале.

Что в меню?

Рекомендуя дробное питание, диетологи оставляют за вами право выбора по части меню, рекомендуя, впрочем, сократить потребление мучного и сладкого. Но – сократить, а не исключить! Малые и редкие порции «вредного» куда полезнее, чем последствия жестких запретов и сожаления о лишениях. Даже предписывая лечебную диету, врач не исключает те или иные продукты полностью. Именно жесткие ограничения бывают причиной «срывов» и последующих депрессий. Поэтому скажите пирожным решительное… «иногда!».

Продумайте примерное меню, обратив особое внимание на низкокалорийные «перекусы». Чтобы не превратиться в тяжкую повинность, они должны быть вкусными и разнообразными, иначе неизбежно потянет на «вредненькое».

Теперь считаем: допустим, что ваша дневная потребность – 1800 Ккал. Вы сможете полноценно есть трижды в день, распределяя рацион как вам удобно из расчета 400-500 Ккал на прием, и трижды перекусить из расчета 100 Ккал за раз. Конечно, становиться «калькулятором» не стоит – не зацикливайтесь, достаточно просто представлять себе примерную калорийность продуктов, которые вы едите.

Всего 100 калорий?!

Это только кажется, что «на эту сумму ничего не подобрать». Вот несколько отличных способов перекусить с пользой для фигуры.

Перекус основательный

- Порция овощного супа, 2 хлебца, кусок мягкого домашнего сыра (110 Ккал).

Перекус молочный

- Стаканчик низкокалорийного йогурта и сухой бисквит (95 Ккал).
- Крисп с творогом (105 Ккал).
- Клубничное молоко (смешать в блендере 100 г клубники, 100 мл нежирного молока, 1/2 ч.л. меда и 50 мл минеральной воды без газа – 100 Ккал).
- Йогурт с черникой и манго (90 Ккал).

Перекус овощной

- Салат из зеленых овощей и зелени, заправленный горчицей и бальзамическим уксусом, кусок зернового хлеба (100 Ккал).
- Салат из огурцов и помидоров без масла и кусок зернового хлеба (80 Ккал).
- Перекус на бегу (спортивный)
- Батончик мюсли и холодный зеленый чай (90 Ккал) с ложкой мёда (110 Ккал).
- Перекус элегантный (для гламурных барышень)
- Крисп с ломтиком авокадо – (105 Ккал)
- 2 столовые ложки хумуса с тертой морковью (100 Ккал).
- Семь крупных креветок и стакан виноградного сока (110 Ккал).

Хочется сладкого?

- Съешьте четверть плитки черного шоколада (100 Ккал) или шарик нежирного мороженого (80 Ккал).
- Полейте половину грейпфрута (100 г) чайной ложкой натурального меда (70 Ккал).
- Большую чашку малины (100 г) смешайте с 2 столовыми ложками натурального йогурта и 1 чайной ложкой мёда (100 Ккал).

Не забывайте о фруктах и ягодах

Самые низкокалорийные – яблоки, мандарины, вишня, смородина и черника. У апельсинов, ананасов и персиков энергетическая ценность выше, но их можно использовать в качестве самостоятельных перекусов. Сочные плоды, в которых много фруктовых кислот, лучше добавлять в салаты, - в чистом виде они могут разжигать аппетит. Другой вариант – есть их с хлебом, который нейтрализует кислоты.

Сухофрукты и орехи – очень калорийны, их можно иногда включать в меню, но – гомеопатическими порциями.

По подсчетам диетологов, благодаря перекусам мы в итоге съедаем на 10-15% меньше. А это всего за три месяца уменьшает талию на пять сантиметров!

Желаю вам успехов в похудении, здоровья и настойчивости!

Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?
Получите их прямо сейчас по адресу http://www.dietotvet.ru

Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко.

---
Опубликуйте у себя в блоге, сайте или форуме эту статью при
условии сохранения ссылки http://www.dietotvet.ru на уроки похудения.

Школа похудения

Москва

10 легких способов сбросить вес

Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?
Получите их прямо сейчас по адресу www.dietotvet.ru

И, хотя правильное питание и привыкание к физическим упражнениям требует некоторых усилий, в действительности для этого не надо сворачивать горы. Несколько простых изменений стиля жизни могут привести через некоторое время к значительной потере веса...

Мы обсудили с экспертами в сфере диетологии и обычными людьми несколько простых путей, ведущих к похудению, и записали их. Вот лучшие подсказки для того, чтобы сбросить вес, не напрягаясь при этом слишком сильно.

1. Добавляйте, а не исключайте

Забудьте о диетах, основанных на запретах – старайтесь добавлять продукты в ваш рацион, вместо того, чтобы исключить их.

Добавляйте здоровые продукты, которые вы действительно любите, например, темно-красную вишню, сочный виноград, или хрустящий горошек в стручках. Кладите любимые продукты в коробку с обедом на работу, или в хлопья на завтрак, добавляйте овощи в супы, тушеные блюда или соусы.

Добавление, в отличие от исключения, работает всегда, считают квалифицированные диетологи; но не забывайте про общее количество калорий. А также, добавляйте и физические упражнения: это могут быть танцы перед обедом, или броски в баскетбольное кольцо, или быстрая прогулка.

2. Забудьте о тренировках

Если слово «упражнения» вдохновляет вас только на изобретение способов избегать их, то бросайте упражнения. Возможно, лучший способ получать удовольствие от тренировок, это никогда не называть их тренировками.

Как только вы начнете реализовывать ваш план «не-называем-это-тренировками», вы обнаружите, что хорошее самочувствие снимает барьеры, которые раньше мешали вам тренироваться.

Так что сжигайте калории и наращивайте мускулы, бродя по зимнему парку или по летнему пляжу в поисках ракушек, катаясь на велосипеде или на лыжах, делая снеговиков, идя пешком на работу, во время мойки машины, играя с фрисби, гоняя собаку вокруг двора, или даже занимаясь сексом. В конце концов, роза под любым именем остается… правильно.

3. Идите на прогулку

Прогулки в хорошую погоду – самый легкий способ держать себя в форме. Наслаждайтесь природой, и даже если у вас нет времени, вы можете прогуляться в течение нескольких минут. Даже пятиминутная прогулка – это пятиминутная прогулка.

В вашем районе негде гулять? Попробуйте эти способы:

- припаркуйте автомобиль на самом верхнем этаже стоянки или достаточно далеко от офиса;
- выйдите из офиса и проводите совещания на прогулке;
- подметите дорожку возле подъезда или уберите снег;
- выйдите из автобуса на несколько остановок раньше;
- пройдитесь по торговому центру, удостоверившись, что зашли на все уровни;
- поднимайтесь по лестнице каждый раз, когда она вам попадется;
- включите заводную музыку в следующий раз, когда будете мыть пол или пылесосить.

Это все полезно. Если вы гуляете дважды в день по 10-минут, и попробуете некоторые из этих подсказок, вы можете обнаружить, что только что у вас была 30-минутная тренировка, быстро влияющая на уменьшение объема талии.

4. Облегчите еду, которую вы всегда любили

Один из самых простых способов похудеть без того, чтобы переживать запреты, это переключиться на низкокалорийные версии продуктов, которые вы любите. Цельнозерновая пицца с сыром с низким содержанием жира будет такой же вкусной, а если вы украшаете мороженое с низким содержанием жира небольшим количеством горького шоколада или двумя тертыми миндальными орехами, кто будет думать о потерянных калориях?

И выравнивая количество калорий из жиров, не забывайте про клетчатку. Клетчатка помогает вам дольше чувствовать сытость, так что если вы делаете более легкие версии семейных блюд, вы можете зарядиться клетчаткой, просто добавив чашку цельнозерновой муки в тесто для пиццы, или бросив в пирог небольшое количество красного болгарского перца.

Не забудьте облегчить и напитки, раз уж вы делаете это с едой. Попробуйте переключиться с высококалорийных напитков на диетическую колу или легкое пиво, или даже добавлять немного минералки в вино.

Ненавидите низкокалорийные напитки? Смешайте ваш любимый напиток с небольшим количеством низкокалорийного, а затем изменяйте пропорции по мере привыкания вкуса. И не забывайте пить лучший напиток – воду!

5. «Увлажнение» правда помогает!

Выпейте перед едой немного воды, и вы не будут ощущать такого сильного чувства голода. Это поможет вам видеть то, что вы едите, и вы не будете глотать еду, чтобы поскорее насытиться.

Для «бессознательных едоков» хорошим вариантом будет иметь под рукой напитки, не содержащие калорий, как способ занять рот и не набрасываться на «мусорную еду».

Собираетесь на вечеринку? Возьмите в руку низкокалорийный напиток и держите его. Это не только сделает затруднительным ограбление буфета, но и помешает вам непрерывно тянуть коктейли.

Наконец, питье воды в больших количествах поможет вашему телу на тренировках. Это означает, что вы можете тренироваться больше и дольше, чем те, кто не пьет воду.

6. Деление и тому подобное

С такими большими порциями, какие подают большинство ресторанов, вы можете заказывать на двоих, например, с женой. Вы можете делить десерты или большую порцию горячего. Таким образом, вы не объедитесь – и сэкономите деньги.

Вы можете делиться не только едой. Почему бы не покататься на велосипеде вдвоем? Или разделить расходы на личного тренера? Или клубную карточку в спортзале?

Когда вы стараетесь более правильно питаться или больше тренироваться, вы скорее добьетесь успеха, если будете делать это вместе с партнером или даже в группе. Сообщество, партнерство, как в интернете, так и личное, действительно помогает.

Удвоить мотивацию без удвоения усилий – сделка века.

7. Настройте программу, звук погромче

Что мы все любим? Телевидение. А также известно, что нам необходимо больше физических упражнений. Так что диетологи спрашивают, почему бы не соединить это?

Попробуйте танцевать под музыку, когда включаете свое любимое музыкальное шоу, или попробуйте снимающее стресс боксирование когда показывают самого противного из участников реалити-шоу.

Во время рекламы покрутите педали велотренажера, походите по беговой дорожке или сделайте силовую тренировку, например, сгибания рук на бицепсы, используя банки с вашим любимым напитком в качестве веса. Или попробуйте настоящий фокус: поставьте энергичный диск с упражнениями и вдохновляйтесь, глядя на профи на экране.

Не так уж важно, что именно вы будете делать, если уж вы двигаетесь. Нацельтесь, как минимум, на 15 минут. Но кто знает, если вы действительно втянетесь, вы можете пережить последнего героя.

8. Размер имеет значение

Меньше есть без запретов – это также реально, как ваша столовая посуда.

Поскольку маленькая порция на большой тарелке, может усилить чувство голода, в то время как маленькая тарелка заставляет думать, что у нас уже есть большая порция.

Люди во время еды руководствуются физическими признаками. Мы знаем, что съели достаточно, когда видим дно тарелки или миски. Маленькая тарелка, полная еды, выглядит больше, чем большая тарелка с такой же порцией еды.

И не забудьте взять более маленькие салатники, миски и ложки. Например, попробуйте съесть шарик мороженого кофейной ложечкой. Не только удовольствие продлится дольше, но ваш организм получит достаточно времени, чтобы ощутить, что вы едите.

9. Включайтесь, или, по крайней мере, сядьте за стол

Если ваши попытки похудеть ведут только к скуке или зацикленности на себе, займитесь чем-нибудь еще. Многие едят больше, когда они скучают, особенно перед телевизором.

Так что отвлекитесь от обманчивых обещаний, и займитесь вещами, которые никак не связаны с едой.

Например, это может быть что-то связанно с местной политикой, йогой, или рисованием. Или возможно вы захотите помочь ребенку с домашним заданием, или перекрасите комнату, или пойдете на курсы. Подсказка: заведите жизнь помимо похудения.

Уже достаточно заняты? Тогда как минимум принимайте пищу за столом. Телевизор отвлекает, и вы не можете сосредоточиться на еде. Когда вы сидите за столом, вы намного лучше осознаете, что именно едите.

10. Сбросьте сегодня и сохраните результат завтра

Наконец, будьте терпеливы. И хотя привыкание к этим привычкам нельзя назвать безболезненным, вам может помочь осознание того, что задача не набрать вес становится проще со временем.

Исследования подтверждают, что для людей, сбросивших как минимум 12 килограммов, и сохранивших вес в течение двух лет, поддержание нового веса требует меньших усилий с течением времени.

Так что если вам хочется добиться таких же результатов, как этим худеющим, – повышенная самооценка, подъем настроения, лучшее здоровье – наберитесь терпения. Вы сможете найти способ к легкому (и почти безболезненному) успешному похудению.

11. Бонус

Если 10 подсказок для безболезненного снижения (или сохранения) веса вам недостаточно, как насчет нескольких идей от участников нашего интернет-сообщества:

- ешьте в одно и то же время каждый день (включая завтрак). Конечно, вы не можете делать это всегда, но некоторые люди обнаруживают, что знание о времени следующего приема пищи помогает им не кусочничать. Наш организм ценит ритмы во всем, от сезонов до приливов, так что, почему бы не дать ему то, что нужно?
- делайте только одно блюдо. Вместо того, чтобы готовить что-то высококалорийное для семьи и низкокалорийное для себя, ешьте все вместе одну и ту же здоровую еду. Похудение и стабилизация веса проще, когда все едят одно и то же, и вам не хочется попробовать чью-то калорийную еду.
- помните, что небольшие количества складываются вместе. Так что продолжайте есть понемногу фруктов и овощей, и ходить на 10-минутные прогулки в перерывах между совещаниями. Похудение – это путь, подчиняющийся только вашим собственным потребностям, так что выясните, что работает именно для вас, – и делайте это!

Желаю вам успехов в похудении, здоровья и настойчивости!

Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?
Получите их прямо сейчас по адресу www.dietotvet.ru

Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко.

---
Опубликуйте у себя в блоге, сайте или форуме эту статью при
условии сохранения ссылки www.dietotvet.ru на уроки похудения.

Школа похудения

Москва

Что нужно съесть, чтобы похудеть

Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?
Получите их прямо сейчас по адресу www.dietotvet.ru

Наша пища, несмотря на все ее многообразие, состоит всего из нескольких компонентов: белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и воды. Только в том случае, если эти компоненты будут поступать в организм в необходимых для нормального функционирования всех органов и систем количествах и пропорциях, человек будет здоров.

Пара слов о важности питания

Основа здоровья и долголетия человека – разнообразное, умеренное и сбалансированное питание. Оно должно обеспечивать равновесие между поступающей с едой энергией и энергией, расходуемой человеком в процессе жизнедеятельности. Ученые подсчитали, что каждый человек за свою жизнь съедает в общей сложности до 60 тонн продуктов. При этом, несмотря на то, что никогда раньше человечество не питалось столь обильно, никогда еще оно не питалось такой некачественной пищей. Нет, все, что мы едим – вкусно и достаточно (часто – больше чем нужно) калорийно. Не в этом дело.

А в чем проблема

Экологические проблемы ХХ века (часто порожденные, как это ни парадоксально, научно-техническим прогрессом), применение в пищевой промышленности консервантов, использование в земледелии и животноводстве антибиотиков и гормонов, нитратов, ядов, пестицидов и других веществ, а также изменение образа жизни людей привели к изменению правил их питания, которое перестало соответствовать потребностям нормальной жизнедеятельности.

И вот только некоторые результаты:

- аллергии
- заболевания желудочно-кишечного тракта
- проблемы с иммунной системой
- рост числа сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний
- обменные нарушения (сахарный диабет, ожирение)
- Обмен веществ

В организме человека происходит постоянный обмен веществ – трех основных компонентов живой природы – белков, жиров, углеводов. Разрушение и синтез их происходит по строго определенной схеме одновременно в каждой клетке организма.

Нарушение обмена веществ ведет к возникновению самых разных заболеваний, диагностирование и лечение которых могут быть очень затруднительны.

Причины нарушения обмена веществ:

нарушения в количественном и качественном составе пищи
поступление в организм чужеродных, в том числе, токсичных веществ, патогенных микроорганизмов и вирусов
недостаток незаменимых аминокислот, жирных кислот, микроэлементов и витаминов
несбалансированность белков, жиров и углеводов в пище

Как нормализовать обмен веществ

- Тут поможет только комплексный подход:
- Комплексная очистка организма
- Обогащение ежедневного рациона витаминами, качественными белками, углеводами, минеральными веществами
- Если необходимо – радикальная смена пищевых привычек
- Укрепление иммунитета
- Разумные физические нагрузки
- Позитивный настрой

Крайняя форма нарушения обмена веществ – это ожирение.

Функциональное питание

Как же за счет питания оздоровить организм человека, одновременно сократив необходимость употребления им медикаментов? Ну, очевидно, улучшив качество пищи. Разработки ученых в этой области совпали с общей тенденцией жителей большинства промышленно развитых стран к стремлению вести здоровый образ жизни, поддерживать здоровье и продолжительность жизни. Изучение полезных свойств бактерий, населяющих кишечник, и выведение таких разновидностей полезных бактерий, которые можно использовать в пищевой промышленности без потери их свойств привели к открытию и началу разработки сначала в Японии (в конце ХХ века), а затем и во всем мире функционального питания.

Посоветуйтесь с вашим диетологом, какое функциональное питание вам подойдет, замените им один или два из дневных приемов пищи, и вы увидите, что начали сбрасывать вес еще быстрее, чем просто соблюдая принципы рационального питания. Кроме того, функциональное питание поможет вам наращивать мышеную массу взамен жира, который будет уходить.

Функциональное питание подразумевает использование таких продуктов естественного происхождения, которые при систематическом употреблении оказывают позитивное регулирующее действие на определенные системы и органы человека или их функции, улучшая физическое здоровье и качество жизни. Функциональными называют продукты, которые за счет их обогащения витаминами, минералами, про- и пребиотиками, другими ценными пищевыми веществами, приобретают новые свойства – благоприятно влиять на различные функции организма, улучшая не только состояние здоровья человека, но и предупреждая различные заболевания.

Для чего нужно функциональное питание

- для восполнения недостаточного поступления с рационом белка и отдельных незаменимых аминокислот, липидов и отдельных жирных кислот (в частности, полиненасыщенных высших жирных кислот), углеводов и сахаров, витаминов и витаминоподобных веществ, макро- и микроэлементов, пищевых волокон, органических кислот, биофлавоноидов, эфирных масел, экстрактивных веществ и др.
- для снижения калорийности рациона, контроля аппетита и массы тела
- для укрепления иммунной системы, снижения риска обменных нарушений
- для поддержания нормального функционирования всех систем организма
- для выведения из организма чужеродных веществ, токсинов, аллергенов
- для обеспечения нормального состава кишечной микрофлоры

К функциональному питанию (обогащенным продуктам) относятся:

- заменители грудного молока и детского питания, использующиеся при непереносимости отдельных пищевых компонентов
- жидкие концентраты для приготовления напитков с общеукрепляющим и специальным действием
- сухие витаминизированные напитки на основе плодово-ягодных и овощных соков, дополнительно содержащие экстракты лекарственных растений или лекарственные вещества в сниженных по сравнению с терапевтическими дозировках
- каши, крупы и другие продукты для оздоровительного питания, содержащие дополнительные источники витаминов, микроэлементов, ферментов, пищевых волокон, или исключающие отдельные пищевые компоненты при их непереносимости
- закваски и готовые кисломолочные продукты, обладающие пребиотической или пробиотической активностью
- Для улучшения качества пищи и придания ей свойств функционального питания используется витаминизация. Кроме того, активно добавляются в пищевые продукты микроэлементы (йод, железо, кальций и т.п.).
- Для витаминизации, обогащения витаминами В, А, Е, а также расширения вкусовой гаммы молочных продуктов (йогурта, маргарина, легкого масла, майонеза, плавленых сыров) предлагается целая гамма растительных экстрактов.

Пробиотики и пребиотики

Питание, которое содержит в своем составе живые бактерии нормальной кишечной микрофлоры, называют пробиотиками. Примерами пробиотических продуктов являются йогурты и другие кисломолочные продукты, содержащие бифидо- или лактобактерии. Также часто применяются пребиотики – вещества, стимулирующие рост полезных бактерий, но не содержащие самих бактерий (лактулоза, фруктоолигосахариды).

Положительный эффект на организм человека пробиотиков и продуктов функционального питания на основе микроорганизмов может проявляться как улучшением работы кишечника, так и общим оздоровлением организма. Про- и пребиотические продукты предотвращают развитие многих заболеваний, в том числе аллергических и обменных нарушений.

В настоящее время пробиотики и продукты функционального питания составляют не более 3% всех известных пищевых продуктов. Однако, судя по прогнозам ведущих специалистов мира в области питания и медицины, в ближайшие 15 - 20 лет их доля достигнет 30% всего продуктового рынка. При этом они на 35-50% вытеснят из сферы реализации многие традиционные лекарственные препараты.

* По данным The Micronutrient Initiative (США) обогащение пищи биологически активными веществами позволяет: предотвратить четыре из десяти детских смертей, снизить материнскую смертность более, чем на треть, повысить работоспособность на 40%, увеличить IQ населения на 10-15 пунктов, увеличить валовой продукт страны на 5%. Это то направление профилактической медицины и пищевой биотехнологии, которое в XXI веке создаст реальные предпосылки увеличения средней продолжительности жизни, длительного сохранения физического и духовного здоровья, социального и нравственного удовлетворения, активной жизни у пожилых и рождения здорового поколения.

Современные продукты функционального питания должны не только как можно дольше храниться, но и быстро приготавливаться и усваиваться. Одновременно они должны либо служить сохранению здоровья, либо его восстановлению. Итак, внимание к здоровым продуктам высоко, но и путаницы вокруг так называемой функциональной пищи тоже достаточно.

Нужно понимать и не нужно путать

Тем, кто решит использовать функциональное питание для оздоровления организма, поддержания или коррекции физической формы нужно понимать, что функциональное питание – это не капсулы, не таблетки и не порошки. Это именно продукты питания, в которых использованы вещества природного происхождения. Такие продукты могут и должны являться элементами повседневного рациона. И если вы замените прием пищи функциональным питанием, то получите все необходимые питательные вещества в минимальном количестве калорий.

Функциональная пища не представляет опасности для здоровья, а призвана улучшить его.

Желаю вам успехов в похудении, здоровья и настойчивости!

Хотите получить эффективные уроки для успешного похудения?
Получите их прямо сейчас по адресу www.dietotvet.ru

Искренне ваш, диетолог Андрей Лысенко.

---
Опубликуйте у себя в блоге, сайте или форуме эту статью при
условии сохранения ссылки www.dietotvet.ru на уроки похудения.