Для сжигания жира наиболее эффективными считаются аэробные физические нагрузки. Дело в том, что липолиз (расщепление жиров) происходит в присутствии кислорода. ⠀
А работает этот процесс так
аэробная нагрузка увеличивает потребление кислорода повышается утилизация кислорода митохондриями уровень метаболизма подскакивает вверх жир горит и тает практически на глазах . ⠀
⠀
К аэробным нагрузкам относят все виды физических нагрузок, при которых вы ощущаете сердцебиение, учащение дыхания, жар в теле (ходьба, бег, плавание, велосипед и тд и тп).⠀
Идеальный режим кардионагрузки: 5 раз в неделю, не менее 45 минут.
При этом ваш пульс должен подниматься до 60-70% от максимального сердечного ритма.
Для получения более точных цифр пользуемся формулой: (220-возраст)*0,7= нижняя граница пульса; (220-возраст)*0,85= верхняя граница вашего пульса. Держим сердечный ритм в указанном коридоре и прощаемся со складочками на боках.
⠀
Не забывайте, что не стоит бросаться во все тяжкие, если раньше вы были со спортом и различными видами физической нагрузки на "Вы". Начинайте постепенно и размеренно, без рекордов, они у нас ещё впереди .⠀
⠀
А в том случае, если лишнего веса очень много, начните с ежедневных прогулок длительностью в 10 тыс шагов.
⠀
Всем улыбок и спорта.
А работает этот процесс так
аэробная нагрузка увеличивает потребление кислорода повышается утилизация кислорода митохондриями уровень метаболизма подскакивает вверх жир горит и тает практически на глазах 
. ⠀⠀
К аэробным нагрузкам относят все виды физических нагрузок, при которых вы ощущаете сердцебиение, учащение дыхания, жар в теле
(ходьба, бег, плавание, велосипед и тд и тп).⠀Идеальный режим кардионагрузки: 5 раз в неделю, не менее 45 минут.
При этом ваш пульс должен подниматься до 60-70% от максимального сердечного ритма.
Для получения более точных цифр пользуемся формулой: (220-возраст)*0,7= нижняя граница пульса; (220-возраст)*0,85= верхняя граница вашего пульса
. Держим сердечный ритм в указанном коридоре и прощаемся со складочками на боках.⠀
Не забывайте, что не стоит бросаться во все тяжкие, если раньше вы были со спортом и различными видами физической нагрузки на "Вы"
. Начинайте постепенно и размеренно, без рекордов, они у нас ещё впереди .⠀⠀
А в том случае, если лишнего веса очень много, начните с ежедневных прогулок длительностью в 10 тыс шагов.
⠀
Всем улыбок и спорта.