Яна Прудникова

Польза от физической активности известна всем и не поддается критике, а вот некоторые наши привычки вполне могут ухудшить состояние здоровья.

Интересно какие? Ставь и читай дальше:)
1. Бег
Как вы думаете почему профессиональные стадионы имеют специальное покрытие? Это связано с тем, что бег по асфальту может вызвать определенные осложнения - дорожное покрытие не поглощает толчки от ваших подошв, что может вызвать возникновение травм колена или позвоночника, а также способствует развитию плоскостопия. Если у вас под боком нет такого стадиона, то лучше заниматься пробежками в лесу (на обычной почве) или в спортзале на сбеговых дорожках.

2. Антиперспирант
Во время физических нагрузок наше тело сильно потеет. Таким образом наш организм производит терморегуляцию и избавляется от многих токсинов и шлаков. Конечно, мало кому приятен запах пота, но не стоит использовать антиперспиранты перед тренировкой - это закупоривает поры кожи, что мешает потоотделению и повышает уровень зашлакованности организма. Лучше воздержаться от использования подобных средств, а после тренировки принять контрастный душ.

3. Одежда для тренировок
Не стоит одевать на тренировку одежду "для красоты" если она стесняет движения. Лучше всего красиво одеться на вечернюю прогулку, а для тренировки выбрать хороший спортивный костюм - он не должен быть изготовлен из хлопка, наоборот, в состав ткани должны входить полиэстер, лайкра, нейлон и эластан - они позволяют коже дышать, отводят воду и дают волю вашим движениям.

4. Жажда во время занятий
Я встречала много людей, которые грешат отсутствием жидкости на тренировках. Хорошим выходом для восполнения потерянной жидкости будет питье около полулитра за тренировку, при чем пить нужно не залпом, а по паре глоточков каждые 10-15 минут.

5. Музыка в наушниках
Сравните уровень громкости в обычных условиях и в зале - во сколько раз они разнятся? Это может привести к резкому ухудшению слуха, поэтому любимый плейлист лучше оставить для более подходящего времени.

Наши мышцы не связаны напрямую с жировой тканью, они берут оттуда энергию (а жир - это и есть депо энергии) через сигнал в головной мозг, а там уже идёт рассмотрение вопроса о нехватке энергии и , если данные подтвердились, ЦНС отдаёт приказ эндокриннной системе на выработку гормонов, которые распространятся во все уголки вашего тела и достанут жирные кислоты, хранящиеся в жировых клетках.⠀
⠀
Но... есть одно "но " - то, что жирные кислоты плавают в вашей крови, это ещё совсем не обозначает, что они не могут туда вернуться . ⠀
⠀
ЖК связываются с белками крови и используются там, где нужна энергия. Если же при этом дефицита калорий нет, то ждите "малышей обратно - к мамочке в домик" .⠀
⠀
Почему проблемные зоны уходят в последнюю очередь ⠀
- просто потому что там жира больше ⠀
- в них очень плохая микроциркуляция, и гормоны с током крови туда попадают реже ⠀
- жировые клетки этих зон сопротивляются сильнее, благодаря повышенному количеству рецепторов на их мембранах, отвечающих за отложение жира ⠀
⠀
Так что качание пресса не приведёт к сжиганию жира в области живота, как и махи ногами не повлияют на уменьшение объёма бёдер .

Постараюсь конкретно, без воды.

1. утреннее кардио "натощак"
Совсем натощак выполнять нагрузку не стоит, а вот белковый легкоусваеваемый завтрак подойдёт нам для лучшего жиросжигания. Что это? Белковый омлет(3/4 Белка, 50 мл молока низкожирного, взбить, посолить, вылить на антипригарку, жарить под крышкой без масла) плюс 1 ц/з хлебец. Через 40-50 мин -тренировка. После тренировки, через 40-60 мин - сложные углеводы + белок (без жира), напр каша с низкожирным мясом/белой рыбой и тд,
или ещё вариант, если пьёте спорт пит, сразу после трени - изолят или протеин , через 40-60 мин сложные углеводы. (Без жира)
Через 2,5-3 часа-полноценный обед.

2. если кардиотренировка после обычного завтрака, через 2-3 часа, тоже самое. Тренировка, через 40-60 мин сложные углеводы и белок, или сразу изолят, через 40-60 мин сложные углеводы.

3. если кардиотренировка вечерняя или после силовой вечером. Через 40-60 мин - белок + клетчатка (некрахмалистые овощи)

4. Если кардиотренировка днём. После последнего приема пищи должно пройти не менее 3 часов. Тренировка, через 40-60 - белок + сложные углеводы, через 2,5-3 часа- ужин - белок+клетчатка.