Это один из любимейших завтраков.
Я люблю с травами и сыром, дочка любит сладкие.
Девочки, как называется ортопелическая клиника в Москве? Когда-то здесь встречала, не могу сейчас найти. У нас Х-образные ножки и искривление позвоночника. Улучшений нет(( Хочу попасть к хорошему ортопеду. Посоветуйте, пожалуйста!
Что-то поднадоела мне ДМ. Поймала себя на мысли, что приходится себя заставлять заниматься, т.к.трени очень тяжелые.
Основные цели, которые ставят перед собой тренирующиеся - это нарастить мышечную массу или похудеть. И с помощью определенных продуктов можно дать понять организму, какая из целей 
для вас более приоритетна. Но есть и общие правила.
Дошли руки записать. Для себя, а может кому пригодится)))
Нашла вчера в интернете. Сегодня сделала. Ммммм.
Берём:
Тесто слоено-дрожжевое 1 шт
Томат.паста. 2 ст.л (или кетчуп)
Майонез 1 ст.л.
Чеснок 2-3 зуб
Сыр 300 гр
Девочки, все хотела написать про эту диету отзыв.
Лишнего веса у меня не много.
Рост 170
Исходные данные - 62,5 кг (1 февраля).
С 1 февраля перешла на ПП+ Джил. Посидела недельку(ушел где-то 1 кг(считаю вода и лишнее из желудка) и нашла здесь эту диету. В общем пробыла я на ней ровно 2 недели (как и было запланировано изначально). Похудела до 59,5. Что меня поразило- НЕ БЫЛО СРЫВОВ. Хотя обычно я срывалась раньше находясь на ПП. И второе- это я не испытывала голод. Немного было тяжело в белковые дни, но я не срывалась, зная, что через день-два меня ждут углеводы и я оторвусь (могла даже съесть конфету, вписав ее в дневную норму ккал))
Сразу после диеты к нам приехали родственники на 1,5 недели и все мое ПП накрылось. Как обычно бывает после таких жестких ограничений, я принялась есть все подряд. НО! Я не набрала обратно свои кг. Вес конечно гулял за счет лишней воды и лишней еды в желудке Но после гостей опять стал в течении недели 59,5.
При этом спорт не очень регулярный. За 1,5 месяца я прошла только 15 трень с ДМ (т.к. умудрилась за это время 2 раза переболеть).
Из минусов диеты- белковые дни даются тяжеловато (мясо надоедает, а с овощами пока туго (зима))+ тяжело наедать ккал в белковые дни + из-за недостатка углеводов мой организм испытывал слабость. Поэтом считаю, что больше 2 недель ей не стоит увлекаться.
Сейчас я опять на ПП+спорт.
Всем худеющим- удачи!!!
Сохраню для себя здесь, чтобы потом не искать. Может кому-то тоже пригодится))
Формула для расчета кбжу для похудения здесь
Вес- 59 кг
Рост - 170 см
При малой нагрузке (1-3 легкие трени в неделю) - 1900 ккал (1 вариант)
При средней нагрузке (1-5 умеренных трень в неделю) - 2160 ккал (2 вариант)
Интересно, к какой нагрузке можно отнести тренировки с Джиллиан Майклс+ свои упражнения (всего около 50 мин) 3-4 раза в неделю? Как думаете?
Диапазон ккал 1: 1200-1500 (если не буду тренироваться)
Диапазон ккал 2: 1400-1780 (если будут тренировки с ДМ)
Расчет бжу
Ж 1 г- 9 ккал
Б и У- 4 ккал
Диапазон бжу 1: Б- 30-35% 90-131 гр
Ж - 15-20% 26-33 гр
У - 45-50 % 135-187 гр
Диапазон бжу 2: Б- 30-35% 105-155 гр
Ж - 15-20% 23-40 гр
У - 45-50 % 157-222 гр
Вооооот. Наконец-то посчитала!
Всем успешного похудения!!!
P.S. Вообще, правильно, как думаете? Для веса 59 кг и роста 170 см и тренями с Джил 1400-1780? НЕ МАЛО??
Девочки, посоветуйте приложение для ведения пищевого дневника, подсчета калорий, БЖУ, физических нагрузок и т.д. Можно в личку. Спасибо!
