Продолжаю свою рубрику о наболевшем. Похудение. Изучаю различные аспекты процесса похудения и вообще причин ожирения.
В прошлый раз поделилась здесь тем, что узнала о таких непопулярных факторах как эпигенетика и воспалительный фактор ожирения.
Решила в этот раз рассмотреть психологический фактор. Нашла много чего интересного, о чем ранее даже не слышала.
Расскажу сейчас о психологических причинах, почему людям сложно худеть или почему они набирают вес, даже если стараются питаться правильно и считать калории.
🛡️ «Психологическая броня» - жир как защита
Наш мозг - хитрая штука. Если в жизни было что-то неприятное (например, насмешки, предательство, навязчивое внимание), тело может начать «накапливать защиту». Буквально. Лишний вес становится таким себе барьером от окружающего мира.
У некоторых женщин вес связан с безопасностью: «Стану стройной - начнут обращать внимание, а я не готова!». Подсознание считает, что килограммы помогают «прятаться». И пока эта установка живёт в голове, сбросить вес будет очень сложно.
📍«Точка комфорта» - вес, который организм защищает
Есть теория, что у каждого есть установленный точкой мозгом вес, к которому организм стремится вернуться. Даже если мы худеем, тело включает режим «Эй, что ты делаешь?! Срочно запасаем жир!»
Почему так происходит?
- Организм помнит, какой вес был привычным в детстве или подростковом возрасте.
- Если сброс идет слишком резко, тело воспринимает это как стресс и замедляет обмен веществ.
Что делать? Худеть постепенно, не загоняя себя жёсткими ограничениями, чтобы тело привыкло к новым условиям.
🍬«Эмоциональный голод» - когда еда заменяет чувства
У всех были эти дни: устала - хочется шоколадку, расстроилась - ну хоть булочкой себя порадую. С детства нас приучают заедать эмоции («Не плачь, вот тебе конфетка»), и эта привычка сохраняется на всю жизнь.
Если еда - единственный доступный способ успокоиться, никакая диета не поможет. Нужно искать другие источники удовольствия: спорт, прогулки, разговоры с подругами, медитации (да, да, она работает!).
🤼 «Вторичные выгоды» - зачем мне худеть, если… организм как бы сопротивляется похудению
Вы удивитесь, но лишний вес может быть полезным! Ну, в кавычках, конечно.
- «Я толстенькая - значит, милая и добрая» (а стройные - злые и колючие, ага).
- «Пока у меня лишний вес, я не пойду в отношения» (можно списать все неудачи на него, а не разбираться с самооценкой).
- «Я и так устаю, а если похудею, от меня ещё больше начнут требовать».
Пока такие мысли сидят в голове, организм будет сопротивляться похудению. Потому что ему и так нормально.
💉 «Зависимость от стресса» - мозг требует дозы кортизола
Есть люди, которые живут в хроническом стрессе, и их тело буквально привыкло к этому состоянию. Гормон стресса кортизол заставляет запасать жир, особенно на животе (знакомо?).
Стресс прошёл - а мозг такой: «Где моя доза тревоги?!». Начинает провоцировать вас на конфликты, прокрастинацию, хаос в жизни - лишь бы поддерживать привычный уровень напряжения.
Что делать? Учиться отдыхать! Спокойный сон, йога, прогулки, медитации - это не блажь, а реальный способ разогнать обмен веществ и помочь организму сбрасывать вес.
Вывод
Если вес не уходит, несмотря на спорт и правильное питание, возможно, дело не в тарелке, а в голове. Важно не просто худеть, а менять мышление:
🍎Отследить, какие эмоции запускают переедание.
🍎 Разобраться с блоками и страхами.
🍎Перестать воспринимать тело как врага.
🍎 Позволить себе отдых и расслабление.
Худеть можно без истерик и запретов, если слушать не только нутрициологов, но и свою психику.
Что думаете? Нашли себя в этих пунктах?
