опять вопрос про кбжу! важно!)

Если нужно похудеть, то можно сделать так:
1. Тренироваться на поддерживающем рационе (2050) какое-то время. Тело немного перестроиться и будет видно где и насколько нужно худеть.
2. Худеть сразу, но тогда снизить кардио. Для этого от 2050 отнять 10% и 15%. Коридор в промежутке минус 10% и минус 15% и будет похудательным. Т.е. 1745-1845 ккал в сутки.
Белка, при такой активности нужно около 1,5 грамм на 1 кг веса, жира — примерно 1 грамм на 1 кг веса, углеводы — до нужной калорийности.

Баланс нутриентов строго индивидуален. Избыток белка тоже не всем подходит. Лучше всего держаться в физиологических границах, но с учетом Ваших личных пищевых предпочтений.

дак я вроде не стремлюсь к минимуму, ем и ем и ем...еще больше чтоли есть?) до 2000 ккал вообще никак не доходит.

на здоровье!