Я же говорила, что вернулась, вот теперь терпите вытаскиваю из "широких штанин" огромный пост для помпушек, вроде меня. Авось, что интересное и полезное найдете).
Наверное многие в курсе, что я худею всю свою жизнь. Сколько себя помню, столько и худею. То балет и танцы, то подростковый период, беременности и роды... признаюсь, до сих пор не привыкла, я всегда хочу есть и это не физическое, а скорее моральное желание, я даже не скрываю зависти к своему мужу, который ест на ночь пирожки и хоть бы хны).
Посему решила написать о том как я худела и худею, что я делаю, что я пробовала, что действенно… Одним словом написать то, что другие вряд ли напишут.
Свыше 100кг.
Начну пожалуй с кардинального похудения. Если вес большой, сила воли оставляет желать лучшего, а похудеть хочется, то здесь большинству не помогут диеты, правильное питание, тренировки и прочая лабуда. Поверьте не так и много в процентном соотношении людей, которые диетами и «бегом, прыжками, скачками...» стали 50кг. при изначальном весе свыше 100кг. Такие счастливчики есть, но их ничтожно мало. И не факт, что вы такая же везучая как мифическая Катя, Оля, Маша из тырнета, которая стала тростинкой из жиртрески. Я вот совсем не как Катя, Оля, Маша...
Что я подразумеваю, когда говорю кардинальное похудение?
А. Баллон, бандаж, кольцо в желудок. Здесь все просто, нашел клинику, заплатил, перекрестился перед операцией ( или процедурой, если речь о баллоне ) и вуаля желудок крупного рогатого скота ( а именно такой у обжоры ) становится в объемом не более 300 мл. Худей, не хочу)
Б. Похудение в клинике. Вариантов множество, исходя из предпочтений и возможностей. Мне ближе азиатские методы скажем так, я худела в банкокской клинике, посредством всем известных тайских таблеткок. Кому страшно и боязно может проложить маршрут в Женеву, Мюнхен и прочие европейские города, где есть хорошие клиники специализирующиеся на актуальной для нас проблеме. Нет возможности выехать? Ок. Идете в любую больницу у себя в городе, даете взятку, дабы не было лишних вопросов и ложитесь в эндокринологическое отделение. И никаких передач из дома! Есть будете все, что готовят для больных ожирением. А также ЛФК, душ Шарко, хвойные ванны и прочие бонусы эндокринологического отделения. Все для вас!) Конечно же я и в больнице лежала, угу. Скучно, но помогает).
Здесь оговорюсь, что в целом лучше всего прежде проверить эндокринную-гормональную систему. Хотя процент гормональных нарушений не более 5% среди толстяков, но не учитывать этого вовсе нельзя. Основная проблема лишнего веса, это нарушения в щитовидке. Если честно это совершенно не трагично, ибо после выяснения этого, доктор назначит вам тироксин и путем гормональной терапии вы начнете худеть даже со своей барахлящей щитовидной железой. Кстати, многие спортсмены пьют убойные дозы тироксина, если им надо срочно похудеть. Гораздо сложнее, если нарушения в гипоталамусе, гипофизе, надпочечниках, мужских/женских гормонах… тут эндокринолог ваш самый лучший друг. И никак иначе!
Когда вес до 90кг.
Здесь можно уже исходить из общеизвестного, диеты, тренировки, массажи, всяко разная аппаратная косметология…рано или поздно похудеете. Только скорее поздно, чем рано. Но в любом случае лучше поздно чем никогда. Терпение и труд как говорится, а у кого с этим проблемы смотрим выше написанное про клиники еще раз.
Альтернативный метод
Что я подразумеваю под этим? Опять таки помощь фармакологии. В этот раз речь пойдет об аноректиках, т.е.о препаратах снижающих, подавляющих аппетит, о блокаторе углеводов и о блокаторе жиров.
Я не уверена стоит ли приводить названия препаратов, но с другой стороны здесь все взрослые люди с головой на плечах, вроде бы). Тем паче речь не об эфедринах в конце - то концов). Так что не забываем о благоразумии и о праве выбора.
И так,
Блокатор аппетита - сибутрамин. Меридиа, Редуксин (который не лайт, т.к.лайт это фальшивка и шарлатанство )
Блокатор жира - орлистат. Тот самый Ксеникал.
Блокатор углеводов - глюкофаж, джанувия ( янувия )
Все это продается в аптеке.
Отдельно расскажу о блокаторе кортизола, лекарственные, точнее медицинские препараты для этого есть, но пить их не надо. Блокатор кортизола НЕ помогает худеть, но он препятствует разрушению мышц, которое сопровождает похудение.
Что для этого надо без медицинских препаратов.
а. Аскорбинка
б. Омега-3.
в. Быстрый протеин.
Сладкоежкам вроде меня было бы неплохо приглянуться к хрому. Но не к химической смеси пиколинат хрома, который продается как жиросжигатель и мускулонабиратель, а к простой пищевой добавке. Принимая хром сладкого хочется в разы меньше. Опять же проверено.
О жиросжигателях замолвлю слово
Их как мы знаем множество, всякие БАДы, но не все они действенны, конечно же. Однако это не значит, что и вовсе нет ничего. В составе жиросжигателя присутствуют:
Кофеин, Л-карнитин, Омега-3, хром, растительные варианты синефрина, нарингина, допамина, аминокислоты…и прочее.
Также они являются и термоджениками. Термодженики, это жиросжигатели, которые повышают теплопродукцию. Заодно они ускоряют метаболизм и подавляют аппетит.
Сочетание термодженика, с блокатором углеводов, блокатор жиров аскорбинка, хром, Л-карнитин помогают 100%. И у вас два варианта либо из вышеперечисленных препаратов сделать себе комплекс, либо купить готовый жиросжигатель. Как пример, препарат отвечающий требованиям и действительно помогающий худеть - Lipo-6x. Производитель Nutrex. Или Thermonex от BSN. Поинтересуйтесь.
Я худела и со спортивным жиросжигателем и самостоятельно подобранными медицинскими препаратами. Почти одинаково. Добавлю, что в обоих случаях я пила еще и эутирокс, так как у меня гипотиреоз. Это значит не забываем проверить эндокринную систему!!!
Кто не может пить орлистат, а к ним я и себя отношу, т.к.вечно срущая и при том без контроля над этим процессом задница это ужасный ужас, советую турецкий слабительный чай Dogadan и рожковый сироп (правильное название кэроб, растет на Кипре).
Подытоживаю этот абзац
Сочетание 1. Субитрамин, орлистат, янувия, Л-карнитин, хром, аскорбинка, кофеин, комплекс витаминов, эутирокс, диуретики. Сауна, паровая бочка, сауна костюм.
Сочетание 2. Вышеуказанные либо похожие по составу жиросжигатели, комплекс витаминов, Л-карнитин, эутирокс, диуретики.
Диуретики
У кого не бывает отеков? Я таких людей не знаю, увы. Один два раза в неделю, не чаще, так как бывает привыкание можно пить мочегонные. Триампур и Фуросемид. Первый предпочтительнее. Если увлекаетесь постоянными мочегонными препаратами, а этот период в том числе и у меня был, то принимайте калий в чистом виде, иначе пздц, шучу. Но калий все равно принимайте).
Сауна костюм, термообертывания, паровая бочка и просто сауна, парилка. Все во благо, если нет проблем с сердцем.
Как правильно ходить в сауну
Значит вооружаемся литром травяного чая, малиновым вареньем в количестве 4 ч.л. и очень теплым одеялом, теплыми носками или тапочками. Также нужно взять соль и мед. Последние два смешать между собой в пропорции « состояние кашицы » , дабы намазывать, обмазывать, натирать себя в сауне этим. Значит так, зашли в сауну на 10 минут при низкой относительно температуре, вышли, завернулись в одеяло и выпили чай. Зашли на 5 минут и уже температуре выше, посидели, вышли, завернулись в одеяло и допили чай. Зашли, обмазались медосолью, посидели сколько можете, без насилия и вышли. Приняли душ. Контрастный душ опосля приветствуется.
Паровая бочка вообще замечательная вещь. Особенно для тех, кто не выдерживает в сауне из-за дыхания. Травяной чай не забываем и время просиживание в бочке в два раза увеличиваем.
HCG
Это американский препарат для похудения. Состоит он из гормонов беременных, то есть ХГЧ или его растительных заменителей, аминокислот. Он действительно помогает худеть и за неполных 2 месяца теряется около 10-15% веса, но конечно это еще зависит от изначальных параметров. Я пила НЕ гормональный вариант. По ощущениям это вечный токсикоз, жрать совсем не хочется, жить тоже. Но надо умудриться впихнут в себя в день около 500ккал и 2 литра воды. Спортом заниматься надо ограниченно и дозированно, дабы не рухнуть в обмороке.
Пару слов о питании, хотя это индивидуальный вопрос
Тут все просто, лучше чем безуглеводная и низкоуглеводная диета ничего не придумано. Для меня это архи сложно, ибо я лакто - ово - вегетарианка, но честно скажу, будучи безидейной вегетарианкой, что означает я не страдаю от распластанной на тарелке зверюшке я настоятельно рекомендую варианты КЕТО диет. От Аткинса и Дюкана до своей собственной, вами придуманной схемы. Кстати, это и есть та самая сушка. Значит запоминаем кетоз в организме происходит при полном отсутствии углеводов, начинается он зачастую на 2-3 сутки, посему целую неделю или хотя бы дней 5 надо употреблять не более 30 грамм углеводов ежедневно (Дюкановская атака, помните?). После того как процесс пойдет, дабы метаболизм не уснул крепким сном, каждые 5 дней стоит делать «загрузочные» дни, что значит поднимать процент углеводов до 100%. При этом процент белков должен быть выше процента жиров, потому знаменитая Кремлевка не лучший вариант КЕТО диеты. Но опускать жиры менее 10-15% ежедневного рациона нельзя ни в коем случае, в этом дядюшка Дюкан погорячился. Дополнительно стоит принимать клетчатку. Вода не менее 2-3 литров… и да, херня полная когда говорят, что вода, это вода, дескать чай или кофе не входят в лимит. Враки! Запомните, любая жидкость без углеводов и жиров входят в эти злополучные 2-3 литра. Кстати говоря, приучаемся пить кофе хотя бы дважды в день, чем больше кофе, тем меньше хочется жрать. Доказано, проверено. И не забываем про частое, дробное питание.
Приблизительно ела я так
Завтрак от диеты Магги. Яйца и кусочек, четвертинка грейпфрута. Эти два продукта взаимодополняют друг-друга.
Либо творог и чай.
Второй завтрак кофе с сахзамом и 1% молоком, один крекер из отрубей, если утром было яйцо. Если творог, то во второй раз яйцо.
Обед приблизительно из диеты Аткинса. Зеленые овощи.
Полдник кофе с молоком и сахзамом. Пару орешков.
Ужин дюкановский, состоящий из белков и с минимум жирами и/или протеиновый коктейл.
Второй ужин кофе с молоком. Если проблемы со сном, то травяные чаи.
Для меня это ад, ибо я не мясоед. Но когда мне удается перебороть свой организм и запихнуть в себя индейку или рыбу, то худею я в разы быстрее.
В дни « загрузки » стоит есть овсяную кашу например или банан... в общем-то загрузка должна быть из сложных углеводов, а не из пустых сахаров. Но если оступились и в день загрузки съели торта кусок, застреливаться и самоедствовать не надо, ходьба и слабительный чай в помощь.
Ходьба, это вообще вещь. Купите шагомер. В минуту для похудения надо сделать 80-120 шагов. У меня не получается больше 70-80. Но и это хлеб.
Значит запоминаем, что важен не скрупулезный подсчет калорий, важно не количество жиров в частности и продуктов в целом, а гликемический индекс. Таблиц до хера и больше есть в тырнете, гляньте на досуге.
Ну и конечно тренировки
Здесь я не мастак, да и этот пункт сугубо индивидуальный, но все же кое-что уже по себе знаю и могу рекомендовать. А именно: пампинг. Это техника выполнения упражнений. Сперва в обычном режиме, а когда мышца « заноет » быстро, быстро, быстро то же движение сколько выдержите, с постепенным увеличением каждый раз. Стандарт пакет состоит из отжиманий, приседаний и в том числе глубоких, выпадов, пресса, махов... исходя из проблемных зон. Кардио обязательно, но не до сумасшествия его надо делать, ибо одним кардио сыт не будешь. Я и вовсе не делаю интенсивно, так как мне не позволяет дыхание. Но пару раз в неделю это важно, посему гуглим и находим очень интенсивные скачки, прыжки, пробежки... которые выполняются 7-9 минут или 30-40 минутные программы с меньшей интенсивностью. Как вариант танцы, зумба, секс, конечно же активный и долгий), эллипсоид, бег, быстрая ходьба. Если цель похудеть, посушиться и поджариться, то работать надо со своим весом и с гантелями. Ежели нужны кубики, бицепсы, рельефы, прорисованность, то груз в виде штанги или хоть мешка с песком… предпочтителен.
Что делаю я?
Моя проблемная зона руки и спина. У меня накаченный низ и нет живота, а руки будто бы не мои ( смайл горько рыдающий). Я не могу привести их в форму 100%, увы перепады веса во время беременности оставили свой « след » на коже, а спина у меня проблемная, но сделать руки визуально меньше и симпатичнее скажем так, я стараюсь.
Окромя гантель очень хороши упражнения с эластичным жгутом. Гуглим.
И отжимания
а. Отжимания от высокой поверхности.
б. Отжимания от поверхности средней высоты.
в. Отжимания от пола.
г. Отжимания от стула спиной на трицепсы.
Повторы индивидуальны и по убывающей. У меня получается от высокой поверхности 40-50 раз, затем от средней высоты 30-40 раз, на полу 10-15 раз и от стула на трицепсы 15-20 раз. Естественно про пампинг не забываем. Упражнения на каждую группу мышц стоит выполнять с промежутками, то есть в понедельник руки и спина, во вторник живот, в среду ноги и задница, в четверг все заново… Заниматься лучше утром, когда метаболизм в разгаре.
Для задницы нет ничего лучше выпадов, приседаний и махов. Кстати, если хотите быстрее и эффективнее накачать 5 точку, то здесь штанга или груз в виде мешка с песком необходим. Подробно про упражнения смотрите в тырнете, особенно обращайте внимания на упражнения для бодибилдеров или просто с пометкой just men. Они в разы эффективнее и продуманнее, чем всякие «джиллианы-хуллианы» или всякие тренинги для рафинированных девочек. В общем - то к этому надо подойти ответственно и изучить все и вся. А как минимум запомнить, что наклоны вбок увеличивают талию епрст, а не уменьшают!!!
Стоит обратить внимание на протеиновые коктейли после тренировки, особенно если тренировка интенсивная и как заменители еды они также успешны, пить достаточное количество воды.
Косметология и косметические процедуры
Про салонные процедуры писать не буду, так же не буду писать об обертываниях, массажах и прочем. Думаю, об этом все и так знают. Поговорим о домашнем уходе. И так, 1-2 аппарата для домашнего пользования и будет счастье.
Антицеллютные массажеры и/или вакуумные, это то от чего бывает толк. Выбрать на рынке их просто, перечислю некоторые бренды: Elle Machperson, Baurer, Rio. В среднем покупка может уложиться в 100 евро. Ну или просто банки, которые тоже функционируют по типу вакуумного массажа. Хотя, они мне не очень нравятся, особенно в сравнении.
Из косметики для тела, для кожи, лифтинга мне нравится: Julliette Armand… и копеечный крем для овала лица « Турбослим ».
Пару слов о лице
Всем после 27-28 лет, особенно с щеками, которых видно со спины, рекомендую завязывать рожицу эластичным бинтом каждый день на 20-30 минут. Или же купить специальный фиксатор для лица, который корректирует овал лица. В принципе, эффект что от бинта, что от фиксатора не особо отличается. Мажем турбослим, ждем пока впитался, легонько можно и массаж сделать, завязываемся и сидим как релаксирующий Тутанхамон. Затянуть, ммм, щеки) надо ровно настолько, насколько комфортно и не больно.
В заключении скажу, что я была почти во всех весовых категориях. И 108 и 58). Сейчас я вешу 78кг. В планах похудеть еще на 10-15кг. Похудеть визуально, то есть мне совершенно безразлично сколько показывают весы, ибо можно весить много и выглядет на 20кг. меньше своего веса. Пока я не готова выставить фото « ню », показываюсь в одетом виде). Делаем скидку на мой почтенный 30-ти летний возраст, троих детей и недавние роды, 6мес.назад, когда я весила еще 108кг.
Говнофотка, ведь с качественной фотографией я буду уже не я), но смысл в принципе понятен. Правда чет голова больно большой кажется, ну да хрен с ней, бум считать, что там много гениальных мыслей и все потому)
Про скидку не забудьте)