Всем добрый вечер! Я надеюсь что найдутся неравнодушные люди и подскажут правильный комплекс упражнений и вообще с чего начинать... Имеем следующее: 30 лет, 2 родов, вес 82кг, рост 172см, все дряблое и ужасное, есть и живот и бока и лишнее подмышками, складки на спине.. :( в общем и целом картина более чем удручающая. Дочке 11 месяцев, еще на гв, но планирую плавно закругляться (основной набор веса произошел за период гв). Хочу сбросить вес (в илеале до 65кг) и соответственно все подтянуть и подкачать и убрать лишние объемы. В фитнесс и тренажерку ходить пока не получится, поэтому буду пыхтеть дома. В наличии : велотренажер, обруч "сделай талию", ролик для пресса, гантели по 1кг. Собственно вопрос в том, как правильно этим воспользоваться для наилучшего результата (может кто то поможет программу составить или подробный список упражнений). Заранее всем кто дочитал и очень надеюсь на вашу помощь!!!
Прошу помощи в обретении достойной формы :)
Дрогобыч
Вес сбрасывать нужно с помощью питания.
Тренировки лучше начать с задней цепи мышц. Почему? 1. Живот и бока нам видны и нам хочется проработать именно их — это понятно. Однако, пока мышцы задней поверхности тела будут слабыми, ни о какой красоте спереди речи быть не может.
2. Локального жиросжигания не существует и основательно прокачав пресс мы получим только сутулую спину, а прокачивание боков (соло) — к исчезновению талии.
Попробуйте начать с такого списка:
1. присед
2. Наклоны на прямых ногах
3. Лодочка или обратная гиперэкстензия (на фитоле)
4. Тяга
5. Отжимания (для начала — от стола).
6. (выполнять с усилием)
7. Планки всех видов (сидя у стены, на локтях, боковые...)
Тем временем и живот подтянется — он отлично откликается на эти упражнения.
Дрогобыч
Обруч, если тяжелый, тоже не нужно.
Сочи
Сочи
Сочи
Монино
Сочи
Монино
Пермь
Ставрополь
А у Вас случаем проблем с щитовидной железой нет? Я после родов весила 57 кг, когда начался гипотериоз за год вес поднялся до 80 ти. Сдала анализы и на правильно подобраной дозировке гормонов за месяц — 5 кг, следующий месяц на ПП — 5 кг, когда сбросила их взялась за спорт. Если с щитовидкой все хорошо, для начала наладьте питание, физическую активность начните с пеших прогулок бодрым шагом, по мере снижения веса подбираейте, то что нравится Вам. У меня было так: прогулки, скакалка, берпи (первое время сколько сил хватит, потом 50 в день, не за один раз, а в течение дня), отжимания (лучшее упражнение для рук), тай-бо и хип-хоп пресс. Мой Вам совет, для начала консультация эндокринолога — диетолога, что бы дров не наломать! И удачи Вам в задуманном))))
Подольск
Подольск
Я бы все-таки вам посоветовала один раз сходить к профессиональному тренеру, чтобы он показал, как правильно качать пресс и т.д. Плюс, какую нагрузку вам можно делать. Ведь роды относительно недавно были, организм еще не восстановился, можно самой только хуже сделать. Посмотрите упражнение "планка", погуглите. Хорошо, для мышц живота. Еще можно приобрести какое-нибудь умное корректирующее белье, типа шорты или корсет с алоэ,и в нем заниматься. Оно вам все скорректирует, будете видеть, к чему стремиться. Плюс улучшит кровоток и быстрее кожа восстановится.
ДД,попробуйте курс Джулиан Майкл-стройная фигура за 30 дней,он работает,сама сейчас его "мучаю",удобно всего 20 мин.в день,но в начале ОООчень тяжело.
Одесса