Как вы поняли по названию статьи, речь в ней пойдёт о Джо Манганьелло, актере, сыгравшего в телесериале «Настоящая кровь», и его никак нельзя отнести к среднестатистическому человеку. Чтобы убедиться в этом, вам достаточно будет попробовать придерживаться его графика тренировок, который мы опишем ниже.
Настоящие мышцы
Просто следуйте плану тренировок актёра Джо Манганьелло, который он использовал для увеличения объема своих мышц и завоевания лидирующих позиций в Голливудском списке самых мускулистых мужчин. Вы должны ограничить себя тремя сессиями в неделю. После каждого тренировочного дня, обязательно нужно устраивать день отдыха. Чтобы сжечь как можно больше лишнего веса, который вас не устраивает, не останавливайтесь на протяжении всей сессии и поверьте, вы своего добьетесь. Так же во время занятий, вы смело можете корректировать тренировки и план питания по необходимости, а также в зависимости от того, каких результатов вы хотите добиться.
Тренировка Джо Манганьелло
Тренировка Джо Манганьелло
Круг упражнений для пресса
После легкой разминки на кардио-тренажере, проделайте круг упражнений для пресса. Между упражнениями не делайте перерывов. Вы будете ощущать боль в мышцах, но можете не беспокоиться, это продлится всего несколько минут.
Круг упражнений для пресса
Упражнения Повторения
Вращения корпусом по 15 раз
Боковые ножницы по 15 раз
Попеременные скручивания по 25 раз
Скручивания с поднятыми вверх ногами 15 повторений
7*7 десятиминутный суперсет
Установите таймер на 10 минут. Это и есть тот лимит времени, за который вы должны завершить выполнение следующего суперсета. Между подходами делайте перерывы такой длины, как пожелаете. Ваша основная цель – вложиться в отведенные 10 минут. Выполните 7 повторений упражнения А, затем 7 повторений упражнения Б. Выполните 7 походов.
Суперсет. 7 подходов. 10 минут
Упражнения Повторения
Толчок штанги 7
Подтягивания хватом молот 7
Трисет на 4 подхода
Трисет на 4 подхода
Упражнения Повторения
Тяга нижнего блока 12
Французский жим лежа с кривым грифом 12
Жим EZ-штанги узким хватом лежа 12
Суперсет на 4 подхода
Трисет на 4 подхода
Упражнения Повторения
Тяга верхнего блока узким хватом 12
Отжимание на трицепс от скамьи 20
Программа тренировок актера Джо Манганьелло
Желаем удачи!!!
Москва