Программа тренировок с гантелями дома
Эксперт материала:
Redaktsiya
Редакция
bodymaster.ru
Чтобы создать идеальное тело, совсем не обязательно посещать элитный фитнес-центр с горой дорогостоящего оборудования. Все, что вам нужно, это гантели и желание действовать!
Абонемент в крутой фитнес-центр порой стоит приличную сумму, но отнюдь не является гарантией того, что вы добьетесь идеальных результатов, - в отличие от этой программы тренировок с гантелями дома, которая не займет у вас много времени, а уж во сколько раз дешевле вам обойдется пара гантель, можете себе представить.
Не хватает оборудования? Не беспокойтесь! Эту тренировку с гантелями вы можете выполнять дома, на улице или на даче - везде, где вы сможете найти свободные веса. Благодаря этим универсальным весам вы можете выполнять десятки отличнейших упражнений на все тело.
Вы не станете хранить дома гакк-тренажер или машину Смита, а гантели легко убираются в чулан или даже под кровать. Но лучше всего гордо держать их на виду, ведь именно благодаря им вы накачаете себе восхитительное тело. Звучит заманчиво, так ведь? Тогда чего же вы ждете?
Тренировка с гантелями в домашних условиях
программа тренировок с гантелями домаНаша цель - минимум оборудования и максимум результата в формировании мышечной массы. Вы проработаете все тело, что создаст вам базу для дальнейшего развития и более точечной проработки мышц. Даже если вы используете в своей подготовке тренажеры или штангу, эта тренировка с гантелями способна шокировать ваши мышцы.
Выполняйте эту тренировку с гантелями трижды в неделю, используя вес собственного тела и гантели. Понедельник, среда и пятница - вот дни вашей работы. Не добавляйте дополнительные упражнения к этой домашней тренировке. Если вам нужно кардио - добавляйте эти блоки по утрам или после тренировки с отягощениями. Эту домашнюю тренировку с гантелями можно выполнять в течение длительного периода времени. Пока у вас наблюдается прирост силы и мышц, придерживайтесь этой программы!
Чтобы ваши мышцы постоянно находились в правильном развитии, запомните эти простые советы.
Прогрессия или Никогда не бросайте выполнение подходов
Соблюдайте технику выполнения упражнений и доводите подход до конца.
тренировка с гантелями
Если ваш уровень подготовки вырос, смело увеличивайте вес. То есть, если в упражнении требуется выполнить 3 подхода по 6-12 повторений, и во время первого подхода вы смогли выполнить все 12 повторений, добавьте вес в следующий раз, когда вы будете выполнять это упражнение.
Мышечный отказ
Не тренируйтесь до мышечного отказа. Тренируйтесь до той точки, где, как вы считаете, произойдет мышечный отказ, если вы попытаетесь выполнить еще одно повторение.
Питание
Принцип наращивания массы прост: вы должны есть больше, чем требуется для поддержания веса вашего тела, чтобы сформировать мышечную массу. Если вы не будете этого делать, вы можете увеличить силу, но нарастить мышцы будет очень трудно. Подробнее о питании для набора массы вы можете прочесть здесь.
Смотреть видео на канале фитнес гида