пишу в принципе для себя.эдакая мотивация-сделать и записать результат.
о программе: каждый день по 25 минут.это капля в море и найти 20 минут намного легче чем час-1.5.
хоть я и занималась ранее(гантели-утяжелители-пресс) браться за программу я боялась.считала что сдохну на первых 10 минутах.но она меня манила..такие отзывы,результаты..ну и бонусом достаточное количество кардио,чего я считала,у меня недостаток.
поехали))).цель больше не похудеть,а подтянуться и сжечь лишнее.ну и рельеф просветить на свет белый)))
вес 51.5
ог-82
от-63
об-89
он-50 и 51
неделя первая
понедельник.16.04
Cardio
по пробуждению вакуум живота.
кардио я люблю..но кардио Шона боялась очень. но..на удивление все сделала.даже по "сложному".в принципе,не плохо.начало положено.не страшно))) "it is very hard cardio!"-та ну, я б не сказала... вся мокрая,но мне понравилось.после тренировки привычная легкость и подъем настроения.всей нагрузки в меру-отлично
вторник. 17.04
Speed 1.0
утром вакуум живота по расписанию.любуемся на свой диастаз)))
ноют икры.единственное что напоминает о вчерашней тренировке.но и предвкушение новой.первое занятие легко,что дальше?
второе занятие все сделала по "сложному",опять вся мокрая что слон. только начала,а тут уже финальное "time!"..что,это все? чувствую-мало.хочу еще.нагрузки не хватило.огорчилась.так боялась...и все та легко.а в отзывах все сложно и т.д. подумываю может ну ее.альфу?может мне на бету перейти?хотя первую неделю сделаю,а там посмотрю.
очень не хватает секундочки водички глотнуть.очень сушит.
из минусов во время занятия иногда забываю мышцы живота держать в напряжении.но над этим работаю.ну и первые устают бедра.горят и требуют отдыха(часть от попы до коленки)-всегда так было.но это моя самая проблемная часть тела.
среда. 18.04
Total body circuit
утром вакуум.
как бы я вчера не ныла что "нагрузки не было"-сегодня ноет спина. мышцы,здравствуйте)))
погода такая унылая,настроения нет что даже думала подзабить...не,25 минут-идем. и тут я поняла что зря вчера ныла)))сегодня все делала 50/50..были,были повторения за "слабой" Танечкой. делала небольшие передышки. абсолютно сложно дается "паук",большую часть его не делала-повторяла за Таней махи.надеюсь научусь)).планка-если на месте нормально.в движении-не могу.
опять вся мокрая.состояние разбитое.то ли погода,то ли все таки великовата нагрузка.начинает напрягать ежедневная мойка головы.но иначе никак-меня хоть выкручивай во время и после занятия))
после душа легкость пришла.значит все таки погода)))
четверг 19.04
AB intervals
утром вакуум. после вчерашнего ничего не болит,ничего не беспокоит.окончательно ушла боль из икр,которая появилась после самого первого кардио.
сегодняшняя тренировка прошла успешно)))делала все и по сложному.ну ладно,почти все.хорошо что Шон постоянно напоминает напрягать пресс))) сегодня было много планок и пресса. опять не хватало воды-сушит. вспотела сегодня-средне. но пресс горит.хорошая тренировка.
первые 7 минут прошли совсем незаметно,последние 3-уже через силу..очень здорово отдохнула на "ласточке".
очень нравиться его заминка в конце.на ней буквально за полторы минуты приводишь дыхание в норму.
витает идея во мне,пару раз в неделю еще и силовые вернуть..ну смущает меня отсутствие какого либо утяжеления))) вроде как в бете используются гантели,но до беты еще месяц.так что буду посмотреть.
"you do it!"-да,и мне понравилось))
пятница 20.04
lower focus+cardio
утром вакуум.я думала после вчерашнего пресс будет ныть,но нет..не,чувствуется что вчера я над ним работала,но не больно-смертельно.
сегодня была нижняя часть и кардио..и что я могу сказать-Боже,спасибо что жива)) но обо всем по порядку.
началось все с прыжков(чувствую мои икры завтра сойдут с ума).первые 5 минут уже тяжело,но дальше стало чуть легче. выложилась примерно на 80% сложного,15% простого и %5 филонила восстанавливалась. на заминке в конце занятия я опять кайфовала)))
дальше кардио...если в понедельник я его прошла на легке-то вторым занятием это было сложно.да и вообще,слишком много прыжков для одного дня.местами повторяла за Таней,иногда останавливалась горло смочить-сушит нереально. последние 10 минут делала через себя.минут за 7 до окончания начал неприятно сжиматься желудок и мутить.опять вспотела что слон.даже заминка уже не принесла удовлетворения(принес его душ...))во время заминки последней я уже прочувствовала ВСЕ свои мышцы..и спины,и бедра.и попы и рук..чувствую быть мне завтра бедной)
сегодня было сложно.слишком. но мне кажется я вижу первые результаты(самовнушение скорее всего). по графику завтра выходной,а в воскресенье расстяжка,но посмотрим..может "перекручу".в воскресенье-понедельник взвешусь и сделаю новые замеры))
воскресенье 22.04
stretch
а проще говоря-расстяжка.это были волшебные 25 минут кайфа))после тренировки я прям вся порхала)