Базовый гардероб.
1. Черное платье.
2. Бежевый тренч.
3. Белые или бежевые рубашки/блузки.
4. Юбка.
5. Черные брюки.
6. Джинсы.
7. Жакет/блейзер.
8. Кардиган и 2 джемпера/свитера.
9. Бежевый туфли/черные туфли.
10. Пальто светлое и темное.
11. Парка/пуховик.
12. Изящные балетки.
13. Сумки не менее 5 штук (одна маленькая изящная, одна большая вместительная...)
14. Плащ.
15. Сапоги.
16. Аксессуары: шарфы, украшения, пояс

Упражнения для шеи

Не стоит думать, что данные упражнения для шеи займут много времени. Вполне будет достаточно 10-15 минут в день - вы же надеюсь, можете себе это позволить?
Итак, собственно упражнения для шеи:

1. Откиньте голову назад. Расслабьте нижнюю челюсть и приоткройте рот. Теперь нужно подводить нижнюю челюсть вверх, как бы пытаясь прикрыть ей верхнюю челюсть. Поднимайте челюсть медленно, с силой, максимально напрягая мышцы возле подбородка. Старайтесь нижней губой «достать» до кончика носа (хоть это и нереально).
2. Для тренировки подбородочных мышц сцепите руки в «замок» и подведите их под подбородок. Закидывайте голову назад, с сопротивлением (как будто кто-то не дает вам этого сделать). Если все делать правильно, вы почувствуете напряжение подбородочных мышц.
3. Теперь тренируем шею. Распрямите грудь, положите пальцы на плечи. А теперь сильно тяните шею вверх, а плечи пальцами прижимайте вниз. Вдохните, сосчитайте до 10, выдохните.
4. После такой растяжки расслабьте плечи, руки опустите вдоль тела. Голову опустите на грудь, и начинайте «круговой перекат» - голову перекатывайте с левого плеча до конца, потом - назад, потом - на правое плечо и на грудь. Теперь то же самое, только в другом направлении.
5. Поверните голову вправо, коснитесь подбородком плеча. Делайте упражнение по 4-5 раз для каждой стороны. Плечи не поднимаем.
6. Теперь то же самое, только коснуться плеча нужно ухом. Эти два упражнения являются хорошей растяжкой для мышц.
7. Вытяните шею вперед и поднимите подбородок вверх. Теперь шею подайте назад, а подбородок прижмите.
8. Снова тренируем подбородочные мышцы. Локти ставим на стол, пальцы сцепляем в «замок». На пальцы положите подбородок. Руками поднимайте подбородок вверх, но он должен «сопротивляться». Теперь опускаем подбородок вниз, точнее, подбородком опускаем руки. Руки тоже «сопротивляются».
9. Теперь сожмите пальцы в кулаки, поставьте кулаки один на другой. Кулаки держите в воздухе, на уровне шеи. Подбородком упритесь в кулаки и постарайтесь опустить голову. Руки при этом должны «сопротивляться» нажиму.
10. Укрепляем широкую мышцу шеи (заодно и голос прорабатываем) - вытяните губы трубочкой и произнесите звуки А, О, И, У, Ы. Артикуляция должна быть активной.
11. Еще одно упражнение. Опустите уголки рта вниз, напрягите мышцы шеи. Через несколько секунд расслабьтесь.
12. Положите ладони на лоб. Теперь старайтесь опустить голову вниз, но преодолевая сопротивление рук.
13. Немного порисуем. Возьмите в рот карандаш, вытяните подбородок вперед и рисуйте в воздухе круги и овалы.
14. Эти упражнения для шеи полезны тем, у кого шея худая и жилистая, есть впадины над ключицами. Итак, положите руки на плечи, локти поднимите на уровне плеч и делайте локтями круговые движения. 10 движений вперед и 10 назад. Руки держите на уровне плеч.
15. И последнее упражнение, направленное не только на укрепление мышц шеи, но и на их релаксацию. Заложите руки за голову, и держите ее, одновременно пытаясь наклонить голову назад.

Все упражнения для шеи выполняйте медленно, без фанатизма, примерно по 10 раз каждое. Количество повторений можно увеличить в два раза после 10 дней занятий. Постепенно стоит довести количество каждого упражнения до 30-40 раз. Времени это займет больше, но результат стоит того - долгое время вы даже вспоминать не будете о пластических хирургах.

(не мое, где-то стырила)

Невесомо, как запястье дирижера на piano,
Ночь на пальмовых пуантах приближалась из тумана.
Элегантно, как движенья балерины в арабеске,
Разрисовывала лунно полутень цикадной фрески.

Деликатно, как свиданье юных листьев с теплым ветром,
Ночь выходит на поклоны,безответно, беззаветно.
Из воздушных поцелуев покрывала-пелерины,
Непрерывное легато неслучившегося сплина.

Пиццикатно,под сурдинку на галерке птицы кличут,
Ночь, неспешно обнажаясь, для себя палитру ищет.
Будто крадучись, коснулась снов маренгового цвета,
Намекая штрих мелькает лунного автопортрета.

Потаенно, как признанье от влюбленного рассвета,
Принимает восхищенье ночь тропического лета...
И на старом пианино вечность клавиши ласкает,
Пригубляя ночь по капле...окрыляет...вдохновляет

Ири

Девочки, милые, ну-ка разжать кулаки!
И отпустите тревогу, как птицу с руки.

Больше не нужно гудеть в напряженьи спины,
Мальчики нынче вернуться с ужасной войны.

Нам их встречать, в сарафанах из легкой весны,
Нам исцелять эти раны и эхо войны.

Нам сочинять эти песни о радостных днях,
Нам целовать седину на уставших висках.

Нам восхищаться плодами в садах золотых,
Нам улыбаться ,купаясь в глазах дорогих.

Нам занавески развешивать в новых домах,
Нам забывать отчужденье, жесткость и страх.

Нам благодатно счастливых растить дочерей,
Нам для любви провожать в дальний путь сыновей.

Нам откликаться на нежность уверенных рук,
Нам выходить в сотворения солнечный круг,

Девочки, нежные, кружится мир вокруг вас,
Девочки, милые, счастье создайте СЕЙЧАС!

Ири