1. Сбалансировать рацион. 20% жиров, 30 % белков, 50% углей. Не не менее 30 грамм жира в день для женщин и 50 для мужчин. Это для того, чтобы гормональная система правильно работала и кожа, волосы и все-все-все выглядело красиво!
2. Создать дефицит калорий в 20 %. Именно столько не вызовет голодного стресса и организм не запасет с перепугу. Рассчитываем общий каллораж с учетом активности (лучше, конечно, вымерить индивидуально пульсотахометром), потом отнять от него 20%. Это и будет норма калорий, при которой организм жжет жир. Больше - запасает, меньше - тоже запасает. Поэтому есть скинни фэт-девочки. Они сидят на жестких диетах, падают в обморок, и сплошь покрыты целлюлитом...
3. Кушать каждые (2-3 часа). Через 4 часа организм включает механизм запасания и все, что вы съели идет в сами понимаете куда.
4. Добавить физическую активность. Можно даже минимальную, но сверх того, что вы делали всегда - потому что к этому организм уже привык. Скажем, прогулка получасовая у дамы весом 46 кг сожжет 90 калорий, а у девочки весом 90 кг - аж 180. Удается прогуляться час - в два раза больше! Если ходить по ступенькам или купить домашний степпер - это вообще по-царски будет! у меня он в планах, а пока иногда бегаю по ступенькам в подъезде.
5. Пить жидкости. не менее 2-х литров. Это повышает метаболизм на 30%!представьте - все обменные процессы работают насколько быстрее! А как раз жиросжигание базируется на повышении метаболизма и баланса поступающих веществ.
Можно пытаться идти другой дорогой, прокладывать свой путь, а можно воспользоваться тем, что железно работает! Я именно так сожгла свои лишние 6 процентов жира, чтобы увидеть кубики. Самое смешное, что мне пришлось начать кушать больше для этого.