завтрак 1: овсянка на молоке с половиной банан, ложкой сахара (да, я его ем) и 1 яйцо.
завтрак 2: 150 граммов творога 5%+ вторая половина банана+кофе с молоком и с сахаром.
обед: 100 граммов грудки, 25 граммов крупы (в сухом виде) - гречка, овсянка, рис, паста+ огурец+помидор или брокколи или цветная капуста - в общем, овощи! Иногда сыр. Здесь могу съесть еще фрукт какой-то. Или вставить его отдельным перекусом.
полдник: омлет из 1 яйца, 70 граммов грудки + овощи. Или здесь сыр.
ужин: 150 граммов творога 5 или 0% (в зависимости от того, где я сколько кусочков сыра сгрызла)
Я никогда не лягу спать на голодный желудок! Никогда не ем по принципу за 3 часа до сна. Я знаю, что такое катаболизм. если мы не даем организму белок в течение 4 часов - мышцы начинают разрушаться, а чем больше мышц, тем больше потребление калорий. Поэтому на ночь я обязательно кушаю и утром - только для жиросжигающей зарядки оставляю время.
