Лена

Мама девочки (1 год), жду девочку, 28 неделя Томск

ФОРМУЛА ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ИНДИВИДУАЛЬНОГО ОБЩЕГО РАСХОДА КАЛОРИЙ

ФОРМУЛА ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ИНДИВИДУАЛЬНОГО ОБЩЕГО РАСХОДА КАЛОРИЙ

Для определения индивидуального общего расхода калорий в сутки применяется специальная формула.

1) Сперва рассчитываем ваш основной обмен (ОО). Это количество калорий, необходимое организму для поддержания жизнедеятельности в полном покое (дыхание, перекачка крови, рост волос и др.).

Для женщин:

(10 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) - (5 x возраст) - 161

2) Затем определяем вашкоэффициент активности (КА):

- Сидячий образ жизни: 1,2

- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): 1,375

- Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): 1,55

- Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): 1,725

- Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): 1,9

3) Теперь умножаем основной обмен на коэффициент активности.

НАПРИМЕР:

1). Женщина, рост 160 см, вес 70 кг, возраст 30 лет, офисный работник.

(10 x 70 кг) + (6.25 x 160 см) - (5 x 30 лет) - 161) х 1,2 = 1667 ккал

Надеясь на кому то пригодится. Когда я читала сколько нужно кушать беременным меня всегда смущали цифры . Женщина до беременности должна употреблять 2000 колорий . Во время беременности увеличить на 300-500 колорий. Получается в сутки 2500 выше и при этом умудриться набрать всего 10-12кг! Я рассчитала свой расход и получается 1250 колорий до беременности . Увеличить на 300-500 колорий, то получается максимум я должна кушать на 1750 колорий. Ни какие не 2500-3000! Все зависит от индивидуального расчета .

Похожие записи