екатерина - страница 9

Красноярск, Россия

На сайте с 29.07.2014, последнее посещение — 11 лет назад

107 записей 0 друзей 0 подписчиков

На сайте с 29.07.2014, последнее посещение — 11 лет назад

Категория Поиск

Здоровье

екатерина → Здоровье

Красноярск

Обмен наших веществ. Давайте улучшать.

Большинство из нас хотя бы раз в жизни мечтало о совершенном обмене веществ, чтобы есть все что захочешь и когда захочешь, а тебе хоть бы хны. Т.е. тебе и твоей фигуре не приходится сначала дико набирать вес, потом истязать себя диетами и физическими нагрузками для почти возврата в почти свой вес. Существует несколько простых способов способных помочь нашему организму, чтобы съеденные за день калории сжигались без вреда и ущерба для нашей фигуры, а лишь на пользу.

Итак, способ № 1.

Завтракать, обязательно.

Работа нашего обмена веществ замедляется, если пища не попадает в организм в течение 9-12 часов. В случае отказа от завтрака мы как бы продолжаем говорить нашему организму, что продолжаем спать, соответственно организм продолжает экономить свою энергию до поступления пищи. Завтрак же, напоминает, что пора метаболизму браться за работу.

Способ №2

Пить зеленый чай.

Зеленый чай - этому кладезю полезных веществ спета не одна ода. В зеленом чае содержатся полифенолы, очищающие печень и выводящие токсины из организма. А еще в зеленом чае есть термогеники, вещества, которые обладают свойством сжигать жиры, чем обеспечивают обмену веществ наиболее эффективную работу.

Способ №3

Внимание, еда!

Не зря многие культуры превращают процесс употребления пищи в некоторый обряд, поскольку очень важно КАК вы едите. Процесс пищеварения начинается с того момента, когда вы только созерцаете и обоняете блюдо, которое собираетесь съесть. Поэтому, давайте уже будем отрываться от компьютеров, газет, телевизоров для полноценного принятия пищи. Кстати, недаром на востоке говорят - сколько жуешь, столько и проживешь. Тщательно пережевывая пищу, мы тем самым помогаем в работе своему желудку, продлевая драгоценные годы своего бытия.

Способ №4

Нюансы питания

Разнообразие употребляемых продуктов, безусловно, полезно для организма, но для завтрака стоит сделать небольшое исключение. Обмен веществ вернет сторицей нашему здоровью и фигуре, если мы будем завтракать овсяной (геркулесовой) кашей, она отлично сочетается с йогуртами, сухо- и просто фруктами. Про полезность свежевыжатого сока, говорить, я думаю даже не надо.

Способ №5

На зарядку становись!

Время занятий физкультурой - утром или вечером - не очень критично в данном случае. Утренние занятия помогают проснуться, активизируют наш организм, в котором вырабатывается определенный уровень эндорфинов, обеспечивающих нас на протяжении всего дня хорошим настроением и положительными эмоциями. Занимаясь по вечерам, мы имеем меньше шансов получить ушибы или растяжения, поскольку после рабочего дня наши мышцы максимально в тонусе. А еще вечером организм, чаще всего, на пике бодрости, поэтому наиболее эффективно сжигаются калории. Чем активней мы занимаемся, тем больше расходуется калорий для наращивания мышечной массы, активней наш метаболизм, в результате которого уменьшаются наши жировые накопления.
Но при нашем супер-занятом графике жизни не у всех есть время на спортзалы и, даже, прогулки. Давайте, хотя бы, перестанем пользоваться лифтами, если не совсем, то в большей степени. А если еще и пару остановок пройтись пешком - будет вообще замечательно. Хотя, особо ленивые вполне могут зачесть к занятиям спортом - попытки догнать свой транспорт или борьбу за «место под солнцем» в метро.

Способ №6

Приглашаем минералы и витамины

Селен, кальций, цинк стимулируют метаболизм, работу лимфатической системы. По возможности, стоит проконсультироваться с терапевтом, диетологом или тренером, какие из витаминов будут для вас наиболее эффективны.

Хотелось напомнить, все вышеописанные способы хороши, а лучший - использовать их в комплексе, и тогда не только улыбка не покинет больше нас, но и хорошее самочувствие в сочетании с отличной фигурой будет постоянным спутником.

екатерина → Здоровье

Красноярск

Кишечные заболевания у детей – лечение и профилактика

Кишечные заболевания у детей - лечение и профилактика

Каждый летний сезон отмечается активный всплеск острых кишечных инфекций. Особенно часто заболевают дети, которые любят тащить в рот все то, что плохо лежит и вкусно выглядит. Самой частой причиной кишечных заболеваний является несоблюдение гигиенических норм, но спровоцировать заболевание могут также и неправильные условия хранения продуктов, неочищенная вода, плохо помытые овощи и фрукты и даже летающие между обеденным столом и туалетом мухи.

Наиболее известными кишечными инфекциями считаются сальмонеллез, дизентерия, брюшной тиф, холера, ротавирус, стафилококк, ботулизм, кампилобактериоз, энтерококк, а также отравление токсинами. Возбудителями этих заболеваний являются бактерии, вирусы и различные токсины. Соответственно, прежде чем начинать какое-либо лечение, необходимо понять, что вызвало расстройство кишечника.

Основные симптомы кишечных расстройств: частый жидкий стул, рвота, температура, отсутствие аппетита, слабость, боли в животе, обмороки, бледность кожных покровов, сухость во рту, метеоризм, сильная изжога и вздутие живота. В случае появления у Вашего малыша вышеописанных симптомов необходимо обратиться к врачу для проведения анализов и лечения. Важно не пренебрегать рекомендациями доктора и точно следовать инструкциям, поскольку кишечные инфекции могут быть очень опасными.

Лечимся дома или ложимся в больницу?

Детскому организму присущи некоторые возрастные особенности, в частности интенсивный обмен веществ, склонность к быстрой потере воды и минеральных солей и как следствие - частое нарушение функционирования желудочно-кишечного тракта. Поэтому кишечные расстройства у детей возникают очень часто по причине изменения состава или привычного объема потребляемой ими пищи. При такого рода нарушениях госпитализация не требуется. Но в любом случае, при появлении первых симптомов заболевания, таких как диарея, тошнота и рвота необходимо сдать анализы, чтобы убедиться, что заболевание не носит инфекционный характер. В том случае, если заболевание вызвано попавшей в организм ребенка инфекцией, нужно прислушаться к рекомендациям врачей и в случае необходимости госпитализировать ребенка, поскольку большинство кишечных инфекций очень опасны и могут вызвать серьезные осложнения, даже привести к летальному исходу.

Согласно инструкциям для врачебного персонала, обязательной госпитализации подлежат дети первого года жизни, больные тяжелыми и среднетяжелыми формами кишечных инфекций, резко ослабленные дети и имеющие сопутствующие заболевания, и малыши с затяжными и хроническими формами в период обострений болезни. Помимо этого в стационар госпитализируют всех больных дизентерией, ботулизмом и брюшным тифом, а также детей с кишечными инфекциями по эпидемиологическим показаниям, когда сохраняется опасность заражения от них окружающих.

И в любом случае, лечение ребенка нужно осуществлять по рекомендации и при участии участкового педиатра.

Срочная помощь

Если у ребенка сильная рвота, диарея и температура, то до приезда врача ему необходимо оказать первую помощь. Основной опасностью при диарее и рвоте является быстрое обезвоживание организма ребенка. Без оказания первой помощи понос может за пару часов довести ребенка до состояния, требующего срочной реанимации. Кипяченая и подсоленная вода восполнит запас жидкости в организме, но этого не достаточно. Вместе с водой организм теряет калий и натрий, которые отвечают за регулировку обмена веществ внутри клетки. К тому же во время изнуряющей диареи страдают стенки кишечника, которые уже не в состоянии полноценно всасывать поступающую жидкость. Поэтому питье простой воды может только усугубить понос, а подсоленная вода - мера малоэффективная без вмешательства лекарственных средств.

При появлении жидкого стула не стоит пытаться накормить или обильно напоить ребенка водой. Сначала нужно вызвать врача, а в ожидании его каждые десять минут (в первые два часа) давать малышу по одной десертной ложке раствора «Регидрона». Этот порошок продается в аптеке, разделенный на дозированные пакетики с инструкцией. Один пакет на литр воды - именно таким раствором напоит ребенка врач скорой помощи. Температура раствора должна быть комнатной.

Если в вашей аптечке нет «Регидрона», то можно приготовить раствор самостоятельно. Для этого нужен литр кипяченой воды, одна столовая ложка соли, 2 столовые ложки сахара или 10 г. глюкозы, сок половинки лимона или 3 столовые ложки сока клюквы.

Если врача нет более двух часов, то нужно увеличить порцию жидкости и давать ребенку минеральную воду без газа или очень слабый слегка подслащенный чай. В качестве альтернативы подойдет и отвар из противовоспалительных трав - ромашки, мяты или желудочного сбора. Это обеспечит разгрузку желудочно-кишечного тракта, ослабит проявления токсикоза и восполнит потерю жидкости и минеральных солей.

После выписки

В зависимости от причины, вызвавшей кишечное заболевание, после проведения анализов (копрология, анализ крови, анализ мочи) лечащий врач назначит больному ребенку противовирусный препарат, антибиотик или же лекарства, выводящие токсины из организма. Назначать такие препараты самостоятельно очень опасно, так что не пытайтесь вылечить ребенка, страдающего острым кишечным заболеванием без участия врача.

Если ребенок находится в госпитале, то надо понимать, что основная задача больничных врачей - вылечить его от данного конкретного заболевания. Думать о том, как восстановить поврежденную микрофлору организма нужно в первую очередь маме. Поэтому поинтересуйтесь у врачей, с помощью каких препаратов это лучше всего сделать и каким диетам следовать после выписки. Или же проконсультируйтесь по этому вопросу с вашим педиатром.
Как правило, для восстановления микрофлоры кишечника детям назначают витамины и минералы, пробиотики - препараты, восстанавливающие микрофлору организма и различные диеты.

Диета - это тоже лекарство!

На время болезни очень важно обеспечить ребенку питьевой режим. В период обострения жидкость принимают в малых дозах, но очень часто. В тяжелых случаях жидкости вводят внутривенно через капельницу. После окончания рвоты и нормализации стула ребенка постепенно переводят на соответствующий его возрасту рацион. В первые сутки объем пищи не должен превышать половины суточной нормы, недостаток же восполняется питьем. Грудничкам на время болезни исключают введенный прикорм и оставляют на смесях или грудном молоке. Детям, рацион которых составляют «взрослые» продукты, назначаются специальные диеты - обильное питье, нежирные кисломолочные продукты, каши, бульоны, супы-пюре, паровые овощи и котлеты. В первое время после болезни нельзя ничего острого, жареного, запеченного, соленого и маринованного, желательно избегать консервов и, конечно, газировок, чипсов, конфет и другой химии. На десерт можно сделать кисель, желе, компот, мусс из фруктов и ягод. Не желательно давать ребенку покупные соки, морсы и компоты - в них много сахара, поддерживающего брожение и консервантов. Не рекомендуется также ржаной хлеб, бобовые, свекла, капуста и огурцы.

Помимо этого нужно знать, что при острых заболеваниях кишечника в организме ребенка начинается усиленный распад белка. Поэтому при введении продуктов в рацион больного малыша нужно уделить внимание продуктам, богатым животными белками. Рекомендуется нежирные говядина, телятина, курица, рыба, творог, яйца и сыр. Растительные и сливочные масла, сливки, сметану и другие жирные продукты из рациона ребенка стоит исключить.

Профилактика

Болезни кишечника - это, прежде всего, болезни «грязных рук», поэтому существует ряд профилактических мер, позволяющих минимизировать риск такого заболевания. В качестве профилактики приучите ребенка мыть руки после гуляния, перед едой и перед сном. Также тщательно мойте фрукты, овощи и ягоды перед тем, как дать их ребенку. Объясните детям, что глотать воду во время купания в бассейнах и водоемах опасно и ни в коем случае нельзя пить воду из-под крана (колодца, колонки и пр.). Давайте ребенку пить только кипяченую или бутилированную питьевую воду. Выезжая в другие страны, не меняйте режим питания ребенка. Свежее молоко нужно обязательно прокипятить, прежде чем дать ребенку, а яйца хорошо проварить (не менее 10 минут). Не давайте малышу есть незнакомые фрукты, овощи, ягоды и грибы. Не подпускайте к ядовитым растениям, диким животным и грязным водоемам.

екатерина → Здоровье

Красноярск

Три способа, как прекратить сидеть на диетах или конец изнурительным диетам

Слово диета навевает мысли о голоде и лишениях, которые должны будут меня сопровождать..
Долгое время думала , что лишний вес мне не грозит. Даже после рождения первого сына вес оставался в идеальной норме.
Только после рождения второго сына узнала, что такое диеты. Наступил серьезный момент стать взрослой самой, взяться за себя.
Когда видишь каждый день появившиеся на теле тут и там лишние сантиметры, начинаешь думать о будущем более здраво.

Вот несколько правил, которые я выработала для себя, чтобы видеть пищу, не как наслаждение, а как способ удовлетворить жизненную потребность в витаминах, калориях.

1. Ешьте то, что вы хотите и наслаждайтесь каждым граммом этого.

Съешьте действительно вкусное. Не ешьте продукты, которые вы не находите действительно восхитительными.

2. Если вы имеете тягу к чему нибудь, то ешьте только немного.

Я заметила, что первые два укуса вкусного торта или мороженого, или ватрушки являются самыми вкусными. Энергии они дают много. После этого стоит напомнить себе, что съесть остальное можно и потом. Если я могу это сделать, то прекращаю думать о еде. Кусок пирога больше не отвлекает от дел насущных.
Не забываем одно правило, что насыщение приходит после 15 - 20 минут после еды. Когда устроили перекус дайте своему организму время на осмысление.

3. Делайте, все, чтобы как можно больше гулять, быть на природе.

Больше гуляйте на улице, устраивайте велосипедные прогулки, прогулки в парке, устраивайте себе экскурсии.
Сделайте что то , что отвлечет вас о думах о еде.

екатерина → Здоровье

Красноярск

Овощные фреши: морковный — для глаз, луковый — для сосудов

Овощные фреши: морковный - для глаз, луковый - для сосудов

Картофельный фреш полезен при панкреатите, томатный - тем, кто хочет похудеть.
В августе начинается разгар овощного изобилия. Созревают капуста, тыква, томаты и многие другие их согрядники. Далеко не все знают, насколько полезными могут быть эти овощи. А если их не есть, а пить, выжав из них сок, то польза вырастет в несколько раз: он вберет в себя все овощные сокровища в концентрированном виде и для многих может стать лекарством. Причем, как говорит диетолог Борис Скачко, лекарством настолько активным, что при беспорядочном приеме оно может даже навредить. Специалист рассказал, как правильно оздоравливаться при помощи овощных фрешей.

Как правило, начинать употреблять овощной фреш нужно в небольшом количестве - около 50 г на раз, разбавив его надвое водой: эти напитки очень концентрированы по вкусу и, если этого не сделать, могут вызвать раздражение слизистой желудка. Все овощные фреши, кроме свекольного, нужно выпивать сразу после приготовления: из-за прикосновения с кислородом воздуха на протяжении 10-15 минут многие полезности "улетучиваются", т.е. окисляются. И чего не стоит делать, так это пить эти напитки менее чем за 3 ч до сна - они возвращают бодрость, из-за чего вечерний фреш может аукнуться бессонницей.

8 ЦЕЛЕБНЫХ ОВОЩНЫХ ФРЕШЕЙ

КАРТОФЕЛЬНЫЙ
Действие. Мягкое вяжущее (благодаря пектиновым веществам и крахмалу), противоязвенное (за счет редкостного противоязвенного витамина U), общеукрепляющее (содержит небольшое количество витамина С).
Кому подойдет? Тем, кто страдает воспалением желудка с повышенной кислотностью, при хроническом панкреатите.

Кому не рисковать? Тем, у кого слабая зубная эмаль (может деминерализовать ее, поэтому пейте картофельный сок через трубочку, а выпив, тщательно прополощите рот водой), а также тем, у кого сниженная кислотность желудочного сока (из-за присутствия в соке веществ, тормозящих переваривание пищи).
Как принимать? При гастрите, язвенной болезни - утром натощак по 100 мл, а при панкреатите - 2-3 раза в день.

ЛУКОВЫЙ
Действие. Выводит лишний холестерин (благодаря эфирным маслам), снижает сахар (за счет инулина) и улучшает пищеварение (фитогормоны и органические кислоты стимулируют выработку ферментов), общеукрепляющее (содержит витамины С и В1).

Кому подойдет? Людям, страдающим атеросклерозом (у большинства людей он наступает с 50-55 лет как возрастное изменение сосудов), сахарным диабетом и тем, кто чувствует тяжесть в животе после еды.
Кому не рисковать? Людям, страдающим заболеваниями печени и почек.
Как принимать? Смешайте сок 1 луковицы (30-50 мл) с равной частью меда. Принимайте по 1 ч.л. 3-4 раза в день за 30-40 мин до еды.

КАПУСТНЫЙ
Действие. Противоязвенное (за счет витамина U), защищает печень от токсинов - гепатопротекторное действие (за счет аминокислот), общеукрепляющее (благодаря витаминам В1, В2, Н, Е, К и обилию микроэлементов - в капусте есть магний, железо, серебро, титан).

Кому подойдет? Тем, кто страдает гастритом и язвой желудка, циррозом печени, увлекается алкоголем или подвержен влиянию токсинов (например, работая на химпроизводстве или проживая в мегаполисе).
Кому не рисковать? Людям с болезнями почек, обострением гастрита, гастродуоденита (воспаление желудка вместе с 12-перстной кишкой)

Как принимать? Пить по 50-100 г 3 раза в день за 30-40 мин до еды.

МОРКОВЬ
Действие. Укрепляет весь организм, улучшает зрение, состояние кожи и волос, обезвреживает в организме токсины, предупреждает онкологические и кардиологические заболевания, катаракту (все - благодаря витаминам А, В1, В2, С) и выводит глистов (из-за противоглистного действия витамина А).
Кому подойдет? Тем, кто хочет улучшить зрение, внешний вид, вывести и поднять иммунитет против глистов (больше всего этот способ подходит ослабленным детям, которым нельзя принимать противоглистную "химию").
Кому не рисковать? Тем, у кого обострена язвенная болезнь или кого беспокоит понос.

Как принимать? Пить по 100 мл дважды в день, после чего нужно обязательно сразу съесть какую-то жирную пищу - для лучшего усвоения витамина А. Лучше всего - винегрет, заправленный растительным маслом.

СВЕКОЛЬНЫЙ
Действие. Кроветворное (за счет высокого содержания кровотворного микроэлемента - железа), очищающет почки, желчный и суставы (за счет редкостного антиоксиданта бетаина), гипотензивное (за счет слабого мочегонного действия), профилактическое при заболеваниях щитовидки (благодаря йоду).

Кому подойдет? Тем, кто страдает малокровием, женщинам в критические дни, тем, кто хочет почистить суставы, почки от солей, желчный от "залежей". Для профилактики йододефицита при заболеваниях щитовидки.
Кому не рисковать? Тем, у кого есть выраженная желчнокаменная или почечнокаменная болезнь (может спровоцировать приступ колики), при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гипотоникам.
Как принимать? Перед употреблением свекольный сок необходимо не менее 2-3 часов отстоять в холодильнике в открытой посуде. Пить по 50 г 2-3 р в день.

СЕЛЬДЕРЕЙНЫЙ
Действие. Мочегонное (за счет эфирных масел), афродизиак (за счет цинка), общеукрепляющее (за счет витамина С).

Кому подойдет? Тем, кто страдает отеками, гипертонией, импотенцией.
Кому не рисковать? Тем, кто страдает язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки.
Как принимать? Измельчите на крупной терке несколько плодов, отпрессуйте полученную кашицу и пейте по 1-2 ч.л. перед едой 2-3 р в день.

ТОМАТНЫЙ
Действие. Мочегонное (возникает из-за разницы концентраций калия, кальция и натрия). Общеукрепляющее, укрепляющее сосуды (благодаря витамину С), полезен для профилактики атеросклероза и онкозаболеваний (благодаря антиоксидантам, в частности, ликопену). Снижает аппетит (за счет хорошего насыщения организма минералами).

Кому подойдет? Тем, кто страдает отеками, атеросклерозом, гипертонией, утомляемостью а также тем, кто хочет похудеть - вместо вечернего приема пищи.

Кому не рисковать? Тем, у кого обострились гастрит, язвенная болезнь, панкреатит или холецистит, солевой диатез или мочекаменная болезнь. Нельзя употреблять томатный сок при отравлении, даже легком - в этом случае отравление усилится.
Как принимать? Отожмите сок через пресс, пейте по 150-200 мл 2-3 р в день.

ТЫКВЕННЫЙ
Действие. Кровотворное (за счет железа), афродизиак (за счет витамина Е и цинка) и общеукрепляющее и косметическое (за счет витамина А и Е).

Кому подойдет? Тем же, кому и морковный, а также тем, кто страдает малокровием, кровоточивостью (например, десен), особенно хорош женщинам в критические дни. Мужчинам для улучшения плодовитости (из-за цинка, увеличивающего образование спермы).

Кому не рисковать? Тем, у кого есть индивидуальная непереносимость тыквы.
Как принимать? По 100 мл трижды в день, за 30-40 мин до еды. Наилучший эффект тыквенный сок дает в сочетании с морковным и яблочным соками. Разводите его в пропорции 1:1:1.

екатерина → Здоровье

Красноярск

Проверь свой иммунитет

Сегодня, пожалуй, каждый школьник знает, что иммунитет - это защитные силы организма. Мы так привыкли к этому словосочетанию, что, пожалуй, давно уже и не вникаем в его суть. И все-таки что же такое иммунитет?
Иммунитет - это одна из форм защиты организма от веществ и организмов, обладающих генетической чужеродностью.
Такой чужеродностью, или антигенностью, обладают, например, вирусы, бактерии, гельминты и другие возбудители заболеваний, вырабатывающие в процессе своей жизнедеятельности вещества, вредные для организма, в который они попали.
Как только антигены попадают в организм, возникает ответная реакция - выделяются антитела. Антитела нейтрализуют активность токсинов, вирусов, бактерий и, в конечном счете, разрушают их. Наш организм защищают также и интерфероны - особые белки, которые оберегают его от вирусов. В целом иммунитет обеспечивается комплексом защитных реакций, благодаря которым поддерживается постоянство внутренней среды организма.

Проверьте свой иммунитет.

1. Вы регулярно занимаетесь спортом?
2. В холодную погоду вы быстро замерзаете? У вас постоянно ледяные ноги и руки?
3. Вы умеете быстро справляться со стрессом, никогда не расстраиваетесь по пустякам и любую свободную минуту используете для полноценного отдыха?
4. Вы простужаетесь чаще 4 раз в год?
5. Любой недуг пытаетесь побороть только с помощью лекарств?
6. В вашем рационе много овощей и фруктов, зимой и весной вы обязательно принимаете витамины?
7. Вы общительны, у вас много друзей?
8. Вы счастливы в любви и довольны семейной жизнью?
9. Вы любите свежий воздух и много гуляете?
10. Вы курите?
11. Время от времени вы пьете хорошее вино?
12. Вы живете в городе?
13. Вы тщательно следите за своей фигурой?
14. Вы часто пользуетесь общественным транспортом?
15. Вы работаете в большом коллективе?
16. Вы пьете достаточно много воды или чая (до 1,5 л в день)?
17. Вы много времени проводите в теплом помещении?
18. У вас тяжелая ответственная работа, на вас лежат еще и домашние дела?
19. Вы регулярно ходите в баню или сауну?

Теперь подсчитайте баллы.
Если на вопросы 1, 3, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 16 вы ответили «да», запишите себе по баллу за каждый.
Если на вопросы 2, 4, 5, 10, 12, 14, 15, 17, 18, 19 вы ответили «нет», тоже запишите себе по баллу. Сложите количество полученных баллов.

От 1 до б - ваш иммунитет практически на нуле. Отсюда частые недомогания, апатия. Вам необходима консультация у специалиста-иммунолога. Без его помощи иммунитет не восстановить.

От 7 до 12 - в оборонительной системе вашего организма есть бреши. Измените образ жизни и питания, начинайте утро с контрастного душа, увеличьте количество витаминов.

От 13 до 18 - у вас сильная имунная система, поддерживайте ее в том же состоянии.

екатерина → Здоровье

Красноярск

Водный мир

Вода так легко помогает забыть неприятности! Под каплями домашнего душа улетучивается усталость и раздражительность, под струями лечебного стройнеет фигура и укрепляются мышцы. Какие бывают души не только для души?

Эффект «душелечения» длится недолго, но он, несомненно, есть. Не зря души входят во все программы восстановительного лечения. Воздействуя через кожу на нервные окончания, вода определенным образом влияет на нервную систему, мышечный тонус, циркуляцию крови, температуру тела - а значит и на состояние внутренних органов.

ИГРАЕМ С ГРАДУСАМИ

Души бывают холодные (Т воды ниже 20 °С), прохладные (20-33 °С), индифферентные (34-37 °С), теплые (38-39 °С), горячие (более 40 °С).

Холодная вода вызывает спазм поверхностных кожных капилляров. Они сжимаются и кровь устремляется в более глубокие сосуды, увеличивая кровенаполнение внутренних органов. Усиливается частота сердечных сокращений, незначительно повышается, а потом нормализуется артериальное давление (АД). Как только контакт с холодом прекращается, капилляры расширяются устремившимся обратно током крови. «Ускоренный бег» поддерживает стенки сосудов в тонусе.

Продолжительный холодный душ успокаивает, вы замерзнете и захотите спать.

2-х минутный душ тренирует сердечно-сосудистую систему, тонизирует мышцы, нормализует ритмичность и глубину дыхания.

Горячая вода в первое мгновение тоже вызывает кратковременный спазм поверхностных мелких сосудов и приток крови к внутренним. Но потом капилляры кожи надолго расширяются, одновременно учащается пульс, повышается АД.

Горячий душ усиливает потоотделение, а потому помогает при интоксикации, ослабляет хронические боли, увеличивает объем движений в суставах и позвоночнике.

Короткое прогревание подействует возбуждающе.

Если греться дольше 15-20 минут, получите противоположный эффект: появится ощущение расслабленности и усталости.

Прохладная вода замедляет ритм дыхания и углубляет его. Снижается чувствительность к переохлаждению. Прохладный душ тонизирует: после него лучше работается, мыслится, улучшается настроение.

Теплая и индифферентная вода расширяет сосуды кожи постепенно, поэтому значительных изменений в системе кровообращения не происходит. Тем не менее, снимается сосудистый спазм и раздражительность, снижается АД, расслабляются мышцы, отступает боль.

Контрастный душ - прекрасное средство закаливания и тренировки сосудов. Полезен в деле борьбы с целлюлитом и лишним весом. 3 - 6 раз чередуйте холодный (20 сек. - 1 мин.) и горячий (2-3 мин.) душ.

ЛЕЧИМСЯ ВОДОЙ

Сила воздействия водяных струй зависит не только от температуры, но и от того, под каким углом и давлением они попадают на тело, каков диаметр и количество отверстий в душевых насадках.

Капельный и душ Виши

Душ Виши - это попеременное воздействие пыльевого душа (капли диаметром менее 0,5 мм), игольчатого (капельки-cтpуйки диaмeтpoм до 1 мм) и дождевого (cвышe 1 мм). Температура воды во время сеанса не выше 38 градусов, продолжительность не более 20 минут.

Такой душ положительно влияет на кровообращение, снимает нервное напряжение, повышает эффективность любого массажа - теплая вода делает мышцы более податливыми.

Душ Виши рекомендуется в комплексе лечения заболеваний и травм суставов, мышц, сухожилий, при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника, при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Циркулярный душ. Заходите внутрь кабины, на стенках которой расположены вертикальные трубочки, замкнутые сверху и снизу полукольцом и ваше тело (от шеи до колен) начинают массировать десятки тонких горизонтальных водяных струй. При этом вы ощущаете легкое покалывание. Температуру постепенно понижают до прохладной.

Душ оказывает возбуждающее действие на ЦНС, поэтому люди легко возбудимые, но плохо успокаивающиеся, или хронически уставшие переносят его плохо.

Душ Шарко. С расстояния в 3-5 метров, то одинарной плотной, то веерной струей воды (32 - 40°С) «бьют» в разные участки тела с пяток до шеи, щадя область позвлоночника, грудной клетки и половых органов. Живот массируют круговыми движениями. Крепче держитесь за поручни - давление струи может достигать 4 атмосфер. Зато улучшится тонус мышц и кожи.

Шoтлaндcкий кoнтpacтный душ. Пoxoж нa душ Шapкo: две плотные струи воды. Нo тeмпepaтуpу воды peзкo мeняют paз в нecкoлькo ceкунд: от 37-45°С до 10-25°С. Шотландский и душ Шарко пригодятся при борьбе с ожирением, с целлюлитом, с бессонницей, для повышения упругости кожи, при заболеваниях костно-мышечной и нервной системы (вне обострения).

Кacкaдный душ напоминает водопад: cвepxу нa гoлoву и плeчи льeтcя пoтoк вoды. Тeмпepaтуpу пoдбиpaют пo жeлaнию из тoгo жe диaпaзoнa, чтo для шoтлaндcкoго душа.

Внимание!

Несмотря на очевидные плюсы водолечения, обязательно консультируйтесь с врачом. Лечебные души не рекомендуются при экземе, в период обострения псориаза, при ИБС, стенокардии, грибковых и некоторых других заболеваниях. Кроме того, все мы по-разному воспринимаем интенсивность и длительность процедур и температуру воды - не исключено, что после такого «лечения» может разболеться голова, появится тошнота и слабость.

Влияние воды на	Холодная	Теплая
Нервную систему	тонизирующее, возбуждающее действие	седативное действие
Мышечный тонус	повышается	снижается
Кровеносные сосуды	сужаются	расширяются
Свертываемость крови	увеличивается	уменьшается
Боль	уменьшается боль при отеках	уменьшается спастическая боль
Обменные процессы	замедляются	усиливаются

СОВЕТ ДЛЯ ДОМАШНЕГО ДУША

1. Температура воды в душе влияет тем сильнее, чем больше отличается от температуры тела.

2. Не повторяйте чьих-то подвигов с ледяным душем. Ориентируйтесь только на свои ощущения и оценивайте реакцию со стороны сердца и АД. Если она слабая и быстро проходящая, такой душ можно принимать ежедневно, при более выраженной реакции - через 1-2 дня.

3. Кожа привыкает к определенной температуре воды, поэтому понижайте или повышайте ее от сеанса к сеансу, чтобы добиться столь же сильного эффекта.

екатерина → Здоровье

Красноярск

Витамин С или аскорбиновая кислота

Витамин С или аскорбиновая кислота является наиважнейшим витамином в жизнедеятельности человека. Важность этого витамина трудно переоценить, потому как практически не существует такого процесса в жизнедеятельности организма, на который бы не повлияла бы аскорбиновая кислота. Основными функциями витамина являются следующие.

1. Аскорбиновая кислота является сильным антиоксидантом. Даже небольшие количества витамина С защищают молекулы белков, жиров, углеводов и нуклеиновых кислот от разрушения свободными радикалами, которые могут образовываться в организме как в процессе нормального обмена веществ, так и под воздействием токсинов или загрязняющих агентов. Наплыв токсинов на организм в последнее время огромен и большое влияние на его усиление сказали многочисленные техногенные катастрофы, коими изобиловал ХХ век. Аскорбиновая кислота, помимо своих собственных антиоксидантных свойств, проявляет такое свойство, как кумуляция эффекта, то есть витамин может усиливать действие других антиоксидантов, таких, как витамин А и витамин Е.

2. Аскорбиновая кислота способствует активации синтеза компонентов соединительной ткани, в частности коллагена, который в большом количестве входит в состав хрящевой, костной ткани, является источником плотности и эластичности сосудистой стенки.

3. Влияет важную роль в синтезе многих гормонов человеческого организма, в частности гормонов надпочечников, таких, как адреналин и норадреналин. А эти гормоны важны для адаптации организма к меняющимся условиям окружающей среды.

4. Аскорбиновая кислота участвует в синтезе L - карнитина, вещества, ответственного за процесс расщепления жиров. Поэтому витамин просто необходим во всех жиросжигательных диетах.

5. Под влияние витамина происходит образование желчных кислот, которые влияют на перистальтику кишечника и обеспечивают полноценно расщепление жирной пищи.

Пищевые источники витамина - в основном, это растительные продукты. Содержание витамина в продуктах животного происхождения очень мало. Богаты витамином - шиповник, сладкий перец, черная смородина, облепиха, земляника, цитрусовые, киви, капуста, зеленый горошек, зеленый лук, картофель, хвоя, люцерна, однако, не следует забывать о том факте, что термическая обработка разрушает первичную структуру витамина и вещество полностью теряет свои биологические свойства.

Суточная потребность витамина является довольно спорным вопросом. Расходятся мнения американской и европейской школы ученых. Европейские ученные придерживаются мнения о дозировке от 70 до 150 мг в зависимости от физической активности человека. Американские исследователи, считают необходимым достижения передозировки витамина из расчета, что излишек продукта выводится из организма, фактически не оказывая побочных эффектов. Это подтверждается разработками всемирно известного лауреата Нобелевской премии Лайнуса Полинга, который считал оптимальной дозировкой аскорбиновой кислоты 1000 мг. в сутки.

В принципе, достоверно доказана противовирусная активность аскорбиновой кислоты в этой дозировке. Поэтому, подводя итог вышесказанному, хочется отметить, что на протяжение года приемлемой является дозировка в 100 мг, а в период эпидемии простудных вирусных заболеваний эта доза может быть повышена до 1000 мг. в сутки.

Симптомы гиповитаминоза аскорбиновой кислоты:

1. Общие симптомы, характерные для недостаточности многих витаминов - снижение работоспособности, вялость, слабость, повышенная склонность к ОРВИ, снижение аппетита.

2. Специфические симптомы, характерные для недостатка именно витамина С кровоточивостью десен, возникновение контактных кровотечений слизистых оболочек.

3. Состояние авитаминоза - крайняя степень нехватки витамина, редко встречаемая в наше время. Заболевание называется «цинга» и сопровождается усилением перечисленных симптомов. Появляются кровоизлияния в мышцы, суставы, под кожу. Наблюдается изъязвление десен и выпадение зубов.

Показанием к дополнительному применению аскорбиновой кислоты служит беременность, повышенная физическая нагрузка, восстановительный период после перенесенных воспалительных заболеваний, а также при лечении многих заболеваний, проявляющихся воспалением и интоксикацией - алкоголизм, ожоговая болезнь, длительное переохлаждение организма, длительная лихорадка, гипертиреоз, хронические инфекции, заболевания ЖКТ - язва, гастрит, колит, энтерит, курение, продолжительное стрессовое состояние, послеоперационный период, травмы, туберкулез.

Состояние гипервитаминоза при применении аскорбиновой кислоты наблюдается редко, так как излишек, быстро выводится почками, но может проявиться раздражительностью, бессонницей, тошнотой и возникновением диареи (поноса).

Противопоказаний к применению витамина нет. Но прием препарата следует ограничивать больным сахарным диабетом, мочекаменной болезнью (хотя еще лет 5 назад было доказано, что аскорбиновая кислота не способствует камнеобразованию) и при лечении анемии, вызванной недостатком витамина В12 (аскорбиновая кислота способна снижать всасываемость цианокобаламина). В данных случаях при дополнительном приеме витаминных препаратов следует прежде проконсультироваться с врачом.

екатерина → Здоровье

Красноярск

Аппетита нет? Аппетиту – нет!!

Аппетита нет? Аппетиту - нет!!

Аппетит приходит не только во время еды, еще до и после. Что особенно актуально для тех, кто сидит на диете - поскольку аппетит во время диеты самое неподходящее, что может быть. Сдерживать свой аппетит можно разными способами и каждому подходит что-то своё. Итак, некоторые советы из опыта диетологов.

В первую очередь, следует ограничить употребления специй, пряностей, которые повышают аппетит - соли и перца, а в идеале - совсем от них отказаться, т.к. чем острее пища, тем быстрее к вам вернется желание поесть. В том числе, не помешает отказаться от горчицы и хрена.

Выпить непосредственно перед едой 1 стакан томатного сока, простой или минеральной воды. Таким способом можно снизить аппетит и съесть примерно на 1/3 меньше обычной порции. Также для этих целей прекрасно подойдет зеленый чай, свежевыжатый яблочный сокили нежирный кефир.

В другую очередь, предлагаю способы для борьбы с аппетитом.

Петрушка или мята. Заварить 1 столовую ложку петрушки или пучок мяты 1 стаканом кипящей воды. Настой избавит от чувства голода на 2-2,5 часа.

Инжирный и сливовый отвар. 500 грамм плодов инжира и слив залить 3 литрами воды и варить до тех пор, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить перед каждым приемом пищи по полстакана.

Чесночный настой, как ни странно, эффективное средство "от аппетита". Для приготовления настоя разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Настаивать не менее суток, принимать по столовой ложке перед сном.

Точечный массаж.

Несколько минут средним пальцем нажимайте на точку между верхней губой и носом.

Дыхательное упражнение.

Ноги на ширине плеч, руки вытянуты верх. Делаете 10 очень глубоких вдохов и выдохов. Лучше такое упражнение проводить перед открытой форточкой.

Если «голодные мысли» не дают покоя, давайте займемся визуализацией.

Давно замечено, что ради перспективы удивить окружающих, в чем-либо, люди готовы идти не только на борьбу с аппетитом и весом. Представьте себе в мельчайших деталях, как вы будете выглядеть, отлично себя чувствовать, пройдут не только лишние кг, но и всякие болячки. Нарисуйте себя "в будущем, например, где вы одели вот то самое сногсшибательно платье и вышли в «свет», удивив, всех сногсшибательными переменами в своем внешнем и не только виде

екатерина → Здоровье

Красноярск

Профилактика гриппа: готовимся к бою.

По прогнозам медиков, пик эпидемии гриппа наступит через несколько недель. Это означает, что у нас еще есть время подготовиться к удару инфекции. Грамотная профилактика гриппа - уже половина победы.

Прививки. Самое эффективное средство защиты от гриппа - прививка (вакцинация). Вакцина содержит разрушенные вирусные частицы. При попадании в наш организм такие частицы вызывают иммунный ответ, который сохраняется долгое время. Если привитый человек заразится гриппом, то внутреннего иммунитетабудет достаточно, чтобы победить инфекцию. Даже если почему-то и наступят неприятные симптомы гриппа, то в любом случае заболевание не будет протекать тяжело и пройдет без осложнений. Проводить вакцинацию необходимо, как минимум, за 2-3 недели до наступления эпидемии гриппа. Этого времени достаточно, чтобы прививка подействовала и развился иммунитет.

В аптеках представлены несколько популярных и эффективных вакцин против гриппа. Это "Ваксигрипп", "Бегривак", "Флюарикс", "Инфлювак", "Агриппал", "Гриппол". Выбирая вакцину, обратите внимание на дату ее изготовления. Дело в том, что вирус гриппа постоянно обновляется, и каждый год необходимо изменять формулу вакцины, чтобы она была действенной. На упаковке с вакциной обычно указано, в какие сроки будет эффективна данная прививка. Приобретайте только обновленные вакцины. Если вы сомневаетесь в качестве препарата, проконсультируйтесь у фармацевта аптеки.

В организм человека вакцину вводят с помощью укола в область предплечья. Многие крупные компании, медицинские и образовательные учреждения, заботясь о здоровье своих сотрудников, проводят их обязательную вакцинацию. Добровольную вакцинацию можно провести в поликлинике по месту жительства. В стоимость процедуры входит цена вакцины, а также услуги медперсонала. Единственное и обязательное требование при проведении вакцинации - вакцину можно вводить только здоровому человеку.

Противовирусные препараты. Если вы - не сторонник прививок либо же первые признаки гриппа уже проявили себя, то тогда можно обратиться к группе противовирусных препаратов общего действия. В организме человека эти лечебные средства способны подстегивать иммунитет, помогают разрушать, инактивировать чужеродные вирусные частицы. Самое действенное противовирусное вещество - интерферон. Этот белок в норме присутствует в крови здорового человека и помогает бороться с вирусными инфекциями. Когдаиммунитет ослаблен, выработка интерферона снижена, и его необходимо получать извне с лекарствами.

Препараты с содержанием интерферона - "Реаферон", "Гриппферон", "Виферон" - выпускаются в форме назальных капель, которые необходимо ежедневно закапывать в нос, и мази (смазывать ноздри изнутри). Не так давно появился препарат "Амиксин", который не просто доставляет в организм готовый интерферон, а стимулирует его выработку. Это средство также служит хорошей профилактикой вирусных инфекций.

Из недорогих препаратов уже долгое время используются "Ремантадин" и более новый "Арбидол". Если вы выбрали их в качестве профилактики, то принимать их следует по 1 таблетке в день. В разгар эпидемии перед выходом из дома рекомендуется смазать ноздри оксолиновой мазью. Она обладает противовирусным и антибактериальным действием. В общественном транспорте, в офисе и магазине оксолиновая защита предупредит передачу вируса воздушно-капельным путем, поможет сохранить ваше здоровье.

Укрепление иммунитета. Помимо интерферона, иммунной системе необходимо еще множество лечебных компонентов и снадобий для полноценной работы. Чтобы укрепить иммунитет, созданы специальные препараты - "Бронхомунал", "Рибомунил", "Иммунал". Они особо эффективны для предупреждения легочных заболеваний и респираторных инфекций.

Необходимо помнить, что в период эпидемии гриппа следует принимать повышенные дозы витамина С ("Аскорбиновая кислота", "Ревит") - по 3-4 драже в день. Хороший профилактический эффект дают настойки и чаи растений, богатых витамином С. Это клюква, черная смородина, шиповник, жимолость, малина. Интересно, что при варке варенья из этих ягод большая часть витамина С разрушается, так как он чувствителен к высоким температурам. Поэтому целебные ягоды лучше засушить, заморозить в морозильной камере или перетереть с сахаром.

Чтобы приготовить профилактический витаминный напиток, достаточно горсти ягод на пол-литра горячей (но не кипятка!) воды. Напиток необходимо настоять несколько часов и пить горячим утром и вечером. Заготовленные ягоды можно добавлять и в привычный черный (зеленый) чай.

Не следует забывать во время эпидемии гриппа и о традиционных противовирусных средствах - чесноке и луке. Хотя они не очень популярны из-за резкого запаха, эти лилейные обладают изумительными свойствами. Лук и чеснок содержат особые вещества - фитонциды, которые препятствуют размножению бактерий и вирусов. Чтобы избежать неприятного запаха, можно приобрести в аптеке таблетки, содержащие чеснок. В отличие от свежего чеснока, аптечные препараты не обладают столь ярким ароматом. А вот один из традиционных российских рецептов для борьбы с наступающим насморком.

Мелко нарежьте половинку сочной луковицы, выжмите сок через марлю и закапайте по 1-2 капли в каждую ноздрю.

Воспоминания от такой терапии останутся надолго: сок лука вызывает пощипывание и жжение. Однако эффект не заставит себя ждать, неприятные симптомы отступают уже после первого применения.

Профилактические мероприятия не всегда связаны с острыми ощущениями. Ежедневно приятные процедуры можно совмещать с полезными. Например, используя некоторые специи при приготовлении пищи, можно заметно укрепить иммунитет. Восточная куркума, а также привычные нам имбирь, фенхель, петрушка обладают прекрасным терапевтическим действием. Они не только помогают в профилактике гриппа, но и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний!

Напоследок отметим, что иммунитет складывается не только из физической составляющей, но и психологической. Показано, что люди, страдающие депрессией, неудовлетворенностью, таящие за пазухой злость и негативные эмоции, в несколько раз чаще подвержены заболеваниям вирусными инфекциями. Поэтому немаловажную роль в профилактике гриппа играет душевное равновесие, ощущение гармонии и просто хорошее настроение.

екатерина → Здоровье

Красноярск

Банановая диета (рецепты)

Набрали лишние килограммы? Вам кажется, что еще немного - и вы перестанете проходить в двери?

С эксклюзивной банановой диетой вы снова сможете выглядеть соблазнительно.

Все, что вам нужно, - это очистить банан, и вы снова влезете в ваши любимые джинсы.

28 дней на нашей диете -и 10, 5 кг как не бывало!

Банановая диета произвела настоящий фурор в Англии и других странах мира - тысячи людей уже избавились от лишнего веса и стали привлекательнее и сексуальнее! Разработала ее диетолог Британской олимпийской ассоциации Джейн Гриффин.

Хотите похудеть на бананах - распечатайте список и отправляйтесь с ним в магазин. В нем есть все, что вам нужно, чтобы начать сбрасывать килограммы, начиная с понедельника.

СПИСОК ПОКУПОК

ПРЯЧЬТЕ
шоколад и конфеты и покупайте СЕГОДНЯ же все продукты, необходимые вам для первых двух недель вашего бананового похудения.

ВАШ БУФЕТ:

* Маленькие пакетики корицы и гвоздики
* Маленькая бутылочка слабого соевого соуса
* Пачка кукурузной муки
* Шесть говяжьих или овощных кубиков
* Три зубчика чеснока (необязательно)
* Травы: петрушка, базилик, кориандр .
* Маленькая пачка изюма
* Маленькие баночки меда 500 г риса или макарон
* Растворимый кофе или чай в пакетиках

БАКАЛЕЯ

* Большая пачка несладких мюслей
* Маленькие баночки консервированной фасоли в томатном соусе
* Фруктовые соки: апельсиновый, грейпфрутовый и ананасовый
* Несколько пакетиков овсяной каши "Быстров".
* Напитки на выбор
* Маленькая упаковка печенья
* Большая упаковка чипсов
* Пакет томатного сока
* Маленькая плитка шоколада

МОЛОЧНОЕ

* Маленькая пачка творога и диетические йогурты
* 2 литра молока жирностью около 1, 5% в неделю

ХЛЕБ

* Полбуханки хлеба из муки грубого помола

МЯСО, РЫБА И ВЕГЕТАРИАНСКИЕ ЗАМЕНИТЕЛИ

* Шесть вегетарианских гамбургеров или гамбургеры с говядиной
* 200 г постного мясного фарша
* 4 куриные грудки
* Вареная обезжиренная ветчина или цыплята
* Маленькие баночки консервированной скумбрии в собственном соку или сардины

ФРУКТЫ И ОВОЩИ

* Бананы (на человека): 14-20 средних, 7 маленьких в неделю (покупайте каждую неделю свежие)
* Свежие фрукты на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины, виноград.
* Низкокалорийные овощи на выбор: проросшие бобы, брокколи, брюссельская капуста, капуста цветная, сельдерей, салат, грибы, горчица и кресс-салат, перец, редиска, шпинат, зеленый лук, помидоры.

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

Сегодня вы должны взвеситься и измерить объем груди, талии, бедер.

Правила, которых вы должны придерживаться:

1. Приобретите необходимые продукты и следуйте нашему плану.
2. Вы ДОЛЖНЫ выбрать один завтрак, один обед, один ужин, одну закуску и одну вечернюю закуску, которую вы можете съедать после 9 часов вечера ежедневно.
3. Не отказывайтесь от вечерней закуски. Эти продукты повышают сексуальность и отбивают желание плотно поесть перед сном.
4. Вы ДОЛЖНЫ добавлять стакан нежирного молока ежедневно в чай, кофе или кашу; неограниченно можно употреблять воду и диетические напитки.
5. Выберите из представленных здесь низкокалорийных овощей то, что вам нравится. Вы можете их отваривать, готовить на пару или добавлять в салат, это: спаржа, зеленая фасоль, брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, сельдерей, салат, грибы, горчица, кресс-салат, перец, редис, шпинат, проросшие бобы, зеленый лук, помидоры (консервированные и свежие)
6. Каждый день вы сможете выпивать стакан пива, или стакан сухого вина, или 50 мл напитков, содержащих спирт (водку, джин, ром, коньяк, виски). Если хотите, можете выпить их вечером.
7. Мужчины должны выбрать из дополнительного ("мужского") списка один продукт в день и дополнить им свой рацион, либо включить дополнительно в завтрак, обед или ужин, либо устроить себе дополнительный "перекус".
8. Если вы вегетарианец, вы можете пить соевое молоко, использовать соевое мясо для замены обычного и употреблять соевый сыр.
9. Банановая диета предусматривает употребление 1500 калорий в день. Для мужчин - 1750 калорий. Она содержит мало жира и много витаминов и минералов.
10. При беременности, кормлении грудью или каких-либо проблемах со здоровьем следует предварительно посоветоваться с врачом.

Перекуси!

ЭТИ индивидуальные закуски содержат (каждая! ) около 100 калорий: средний банан, одно яблоко или апельсин, диетический йогурт и немного винограда, два хрустящих хлебца с маленьким бананом, чашечка диетического шоколадного напитка с маленьким бананом

Для мужчин

КАЖДЫЙ набор продуктов содержит 250 калорий: 50 г рыбы или мяса с одним кусочком хлеба; две средние картофелины; два печеньица и еще один банан; салат и сандвич из двух кусков хлеба, тонкого кусочка нежирного мяса или 50 г сыра; 250 мл пива или парочка хлебцев.

Вечером

ВЕЧЕРОМ, если вас мучает чувство голода, можно позволить себе один маленький банан, который можно обмакивать в любой из следующих продуктов: диетический йогурт; маленькую порцию виски, или ликера, или коньяка; 3 чайные ложки джема; чашечку горячего шоколада с молоком.

Завтрак

ВЫБЕРИТЕ один из этих завтраков. Каждый из них содержит 250 калорий.

1. Один пакетик каши "Быстров", среднего размера банан, молоко, маленький стакан апельсинового сока.
2. Средняя порция любой зерновой каши, поверх нарезать тонкими ломтиками один банан, молоко.
3. Половину маленькой дыньки без семян и кожуры нарезать, смешать с кусочками банана, добавить немного изюма или свежих ягод, поместить в салатницу, сбрызнуть лимонным соком и посыпать одной столовой ложкой несладких мюсли.
4. Банановый сандвич: два тонких ломтика хлеба из муки грубого помола с ломтиками банана и лимонным соком.
5. "Банановый соблазн"
6. "Жареная смесь"

Обед

ВЫБЕРИТЕ один из этих обедов. Каждый из них содержит 350 калорий.

1. Любой сандвич на 300 калорий или просто кусок хлеба такой же калорийности; маленький банан; большое яблоко или апельсин.
2. Сандвич из двух кусочков хлеба из муки грубого помола; салат из овощей по списку; 50 г холодной курятины, или ветчины без шкурки, или 100 г тунца в собственном соку, или 100 г творога. Банановый диетический йогурт, или яблоко, или апельсин.
3. 250 г картошки, отваренной в мундире, нарезать и подать с большим количеством салата из овощей по списку, украсив сверху тремя столовыми ложками консервированной фасоли или одной столовой ложкой тертого сыра. Затем можно съесть маленький банан, грушу или два киви.
4. Четыре хрустящих хлебца, покрытые сверху тонким слоем арахисового масла, один нарезанный ломтиками банан и немного изюма. Затем съесть яблоко и диетический йогурт.
5. Два тоста покрыть поджаренными помидорами и 150 г консервированной фасоли или спагетти в томатном соусе; салат из овощей по списку; маленький стакан фруктового сока.

Ужин

ВЫБЕРИТЕ один из этих ужинов. Каждый из них содержит 500 калорий.

1. 250 г жареной макрели, или сардин, или другой рыбы в масле с лимоном, чесноком и зеленью плюс салат из овощей по списку. Один кусочек хлеба из муки грубого помола, апельсин или груша.
2. Жаркое из курицы с бананами подать вместе с двумя столовыми ложками риса или вермишели; салат из овощей по списку, кусочек хлеба из муки грубого помола.
3. Большой кусок дыни, 250 г курятины гриль или жареной, 100 г чипсов, нарезанный и поджаренный банан среднего размера, любые овощи и салат.
4. Любая готовая еда из супермаркета на 450 калорий с салатом и любыми овощами, маленький банан, яблоко, киви, или средняя порция ягод, или 1 кусочек "Бананового Кростини".
5. 50 г любых макаронных изделий (вес продукта в готовом виде) с соусом, приготовленным из половины маленькой баночки томатного соуса, смешанного с 50 г постного мясного постного фарша, чеснока, зелени; большое количество салата из овощей по списку; одно яблоко, или груша, или немного винограда.
6. 50 г любого нежирного холодного мяса, или 100 г тунца в собственном соку, или вегетарианский гамбургер, с большим количеством салата из овощей по списку, затем "Бразильская банановая мечта" или жареный фруктовый салат.
7. Большое количество салата, покрытого кружочками вареного яйца, большим количеством помидоров и украшенного несколькими оливками. Затем можно съесть банановый пудинг или пряные пикантные бананы.