Evgeniya Kharitonov… - страница 5

✨ Приветствую всех, друзья!

Сегодня в рамках продолжения темы антистресс мы рассмотрим технику "Замедление".

🤔 Раньше примерно через три недели бешеной продуктивности и активности у меня возникала естественная остановка, которая выливалась в пару недель ничегонеделания. После этого было очень трудно вновь набрать ритм.

⚪Однажды я почувствовала огромное желание остановиться. Оно было вызвано не столько усталостью, сколько желанием подумать, проанализировать, все ли я правильно делаю в жизни, каковы мои цели и ценности.

Я не стала сопротивляться. Единственное, что огорчало: я думала, что это опять надолго. Но нет, через пару дней я «снова готова творить!».

☝Проанализировав, что же произошло, я записала для себя такие правила замедления:

🔸1. Чтобы быть в хорошем жизненном тонусе и двигаться в ритме, нужно устраивать себе замедление по плану. Это необходимо делать в выходные дни. А также устраивать себе отпуск с определенной периодичностью.

🔸2. При специальном намеренном замедлении происходит профилактика естественного замедления, которое может нарушить планы и надолго выбивает из колеи.

🔸3. Важно определить, какие параметры замедления важны для тебя, например, полный отдых от общения, не думать о работе, дни без телевизора, Интернета, включенного мобильного или дни без ежедневника.

🔸4. Замедление - это не столько профилактика усталости организма, сколько профилактика усталости психики и замыливания мозгов повседневными мыслями.

🔸5. Замедление нужно проводить по правилам:

✔обеспечить профилактику проблем. Если ты женщина и хочешь отдохнуть от домашнего хозяйства, заранее обеспечь семью едой и приберись;

✔четко установить сроки входа и выхода: например, замедляться каждую неделю с вечера пятницы по вечер воскресенья;

✔заниматься в эти дни абсолютно другой деятельностью, чем обычно, а не просто лежать на диване или сидеть в Интернете. Активный отдых, прогулки, новая деятельность позволит мозгу переключиться.

💡Для продуктивности и творчества такие «перезагрузки» очень важны, эффективная и плодотворная жизнь без них невозможна.

#планирование #самомотивация #каквсеуспеть #личнаяэффективность #самодисциплина #саморазвитие #отдых #продуктивность

🤔 У меня возникло противоречие: я не хочу отказываться от своих многочисленных целей, но и не хочу быть сильно привязанной к ним, постоянно находиться в стрессе и переживать. Хочу и быть активной и умиротворенной одновременно.

🔸 Я вспомнила один из постулатов: «Делай, что должен, и будь, что будет».

Можно и нужно цели ставить, действовать в соответствии со своими планами, а дальше будь, что будет.

🔸 Беспокойство, спешку, нервозность дают не сами активные действия и цели, а волнение за результат: будет ли достигнута цель, достаточно ли я делаю, достаточно ли активна, достаточно ли прикладываю усилий. Большую нервозность в жизнь вносят и мысли о несделанном из запланированного, они просто «выносят мозг».

❓Что же можно сделать, чтобы, оставаясь активной и успешной, снизить влияние этих факторов стресса?

💡1. Делай, что нужно. У меня есть цели, желания, и я к ним двигаюсь. Планирую небольшие шаги к ним на КАЖДЫЙ ДЕНЬ, которые по чуть-чуть продвигают меня к целям.

💡2. Все шаги записываю в утренних и вечерних рутинах и недельном плане. Я беру и делаю, не размышляя, дела оттуда, вычеркивая по мере выполнения. Как только выполнила, можно отдохнуть. Необходимо определить для всех дел свое время и отвести им достаточно времени.

💡3. Все действия по планам должны быть четко замерены по времени (на опыте) и не должны превышать определенного количества времени, чтобы было ДОСТАТОЧНО времени и на форс-мажор, и на полный отдых.

💡4. Дальше необходимо применять силу воли для того, чтобы четко соблюдать недельный план и рутины. Просто брать план и делать.

🔹 Раньше у меня были срывы в лень и периоды бешеной активности: я ОЧЕНЬ много планировала на день, не оставляя времени на отдых. Когда я отдыхала, сразу чувствовала себя психологически очень плохо. Проявлялся Архетип Героя: я все могу, и мне не нужен отдых. Когда много всего делала, все равно не было спокойствия: нервная система устает, мало радости, ощущения полноты жизни, нет времени, чтобы остановиться, почувствовать момент Здесь и Сейчас.

❓А как часто вы находитесь в состоянии стресса в связи со своими целями и планами?

Зачастую планирование дня у людей неэффективно.

💡 Обычно встречаются две крайности:

1. Человек пишет очень длинные списки дел на день (буквально все, что вспомнит, а также в список включается перенесенное с прошлых дней). Такие списки дел на 100 % не выполняются, один их вид навевает тоску и беспросветность, вычеркнутых дел по итогам дня оказывается мало. А на следующий день приходится переносить огромный список задач, и одно это бесконечное переписывание уже утомляет.

2. После неудач с первым вариантом человек впадает в другую крайность: вообще перестает планировать. Просто делает те дела, которые вспомнит или записывает несколько дел на клочок бумаги. Ежедневник не открывает и не заполняет. Но такая ситуация тоже вызывает неудовлетворение, ведь вы успеваете делать только «текучку», важные цели и мечты «простаивают». Создается ощущение бесцельно прожитого дня, ощущение «ничего не сделано».

🤔 Большинство людей так и курсируют между двумя полюсами, не находя удовлетворяющий вариант планирования дня. А ведь от удачного планирования зависит эффективность вашего дня в целом! И эффективность вашей жизни, которая измеряется не в количестве сделанного, а в уровне радости и полноте самореализации.

❗ Планирование может быть невероятным и увлекательным!
Еще интереснее и радостнее выполнять поставленные задачи и гордиться собой каждый день! Можно делать это играючи и не перегружаясь, но при этом продвигаясь на шаг к большим целям и мечтам ежедневно.

❓Как?

👉 Простая методика планирования дня.

📍 Подумайте о трех важных делах, которые давно нужно было сделать, которые «горят» или принесут вам максимальные «дивиденды», пользу и продвижение в важном направлении.

📍Дела необязательно должны быть объемными и большими. Длительность дела от 5 до 30 минут является оптимальной.

📍Запишите эти три дела в ежедневник.
Выполните их ДО ОБЕДА.

📍Наслаждайтесь ощущением эффективного дня: вы уже выполнили три самых важных дела, а у вас впереди еще полдня, которые вы можете также провести в делах, или отдохнуть, если вам того хочется.

👍Попробуйте!

Часто бывает, что к нам приходит осознание: все плохо, во всех сферах жизни бардак, нужно все менять!
Мы пишем план. Мы же прекрасно знаем, что нам нужно делать, чтобы везде наступил порядок и были хорошие результаты.

🤔 Назавтра мы начинаем наш план воплощать. 133 пункта в ежедневнике, запала хватает на несколько дней. Да, получается объять необъятное, все сферы жизни под контролем, везде что-то делается. Но ненадолго. Постепенно все возвращается на круги своя.
Как быть?

❗ Предлагаю подход, использующий силу концентрации, силу простоты и силу постепенности.

☑ ШАГ 1. Напишите мини-сочинение на тему: «Что меня бесит, не устраивает в жизни, не нравится и возмущает». Отдельными пунктами выпишите разные сферы от крупных до мелких. Пишите то, что важно именно вам, что спонтанно приходит в голову, не нужно записывать общепринятые пункты. Если вы все сделали правильно, у вас получится около 10 пунктов.

☑ ШАГ 2. Напишите по каждому пункту, как это можно исправить. Я рекомендую подход достижение целей с помощью готовых методик. Например, при борьбе с лишним весом не пишите: больше двигаться, меньше есть, не есть после 6 вечера, а напишите - методика «Интуитивное питание» или «Ходьба с Лесли». Я не рекомендую брать сразу несколько методик (и питание, и ходьба), лучше найдите универсальную, сочетающую в себе многие аспекты, например, для похудения «методика доктора Ковалькова».

☑ ШАГ 3. Выберите самый раздражающий пункт. То, что накладывает негативный отпечаток на остальные сферы вашей жизни, то, что делает вас несчастным, заставляет чувствовать себя неудачником и приносит другой негатив в вашу жизнь. Не нужно ранжировать по важности все пункты, просто выберите самый критичный на сегодняшний день.

☑ ШАГ 4. Займитесь ТОЛЬКО этим пунктом в ближайшие 2-4 недели. Если это, например, порядок в доме - то занимайтесь осознанно и на новом уровне только им!
Каждый раз, как только возникает идея заняться еще чем-то (совершенствовать срочно другие сферы жизни, взять на себя новые обязательства), останавливайте себя и говорите: «я обязательно займусь этим, но позже, сейчас у меня на контроле - сфера домашнего хозяйства (или другая выбранная вами)».

💠 Для отслеживания прогресса и самомотивации можно завести файл или блог, где для себя писать о своих решениях, действиях, прогрессе, ошибках, минусах.

💠 Вы 2-3-4 недели занимаетесь выбранной сферой. Сигнал к тому, что можно брать следующий пункт - выполнение дел в первой сфере дается легко, не вызывает сопротивления, вошло в привычку, а результаты радуют. Обязательно ориентируйтесь на результат!

💠 Берите такую методику, при которой вы не просто поддерживаете сферу на хорошем одинаковом уровне, а каждый день, пусть на капельку, но улучшаете ее. Осознание прогресса, продвижения, а не топтания на месте сильно вдохновляет человека! Это одна из самых сильных мотиваций - развитие.

💠 После того, как вы честно смогли сказать себе, что да, привычка по первой сфере жизни внедрена, все делается хорошо, легко, не забывается, результат хороший, вы можете взять следующую сферу. Для этого просмотрите ваш список, вы можете полностью изменить его или дополнить. И снова выберите самое критичное, портящее жизнь на данный момент. Беритесь за дело по той же схеме. Конечно же, продолжаем все выполнять по первой измененной сфере.

💠 Если вы чувствуете, что нагрузка велика, уменьшайте ее, возвращаясь в «первый класс». Не волнуйтесь, ваш мозг постепенно привыкнет к новой жизни и вы сможете брать следующие сферы. Просто нужно время, чтобы сформировались новые нейронные связи в мозге, а значит и новые привычки.

Так прекрасны были каникулы и как не хочется на работу! Чувство, знакомое многим. Как, собственно, не хочется идти на работу и после отпуска и обычных выходных дней.
Но это чувство "не хочу на работу" - прекрасный повод для позитивных изменений в жизни.
Как же их создать?
Для начала разберитесь - работа действительно вам не подходит или просто #лень прерывать приятный отдых? Если работа в принципе нравится и подходит, то в любом "не хочу" будет и примесь желания работать, когда умом вы понимаете, что если втянетесь в процесс, вам будет приятно и интересно. Если же "не хочу работать" перевешивает весь позитив, значит, работа действительно вам не подходит, ее нужно менять. Менять ли сферу деятельности или место работы и как грамотно провести эти изменения - отдельный большой вопрос, который мы разбираем на тренинге "Дело Жизни" и в бесплатных флешмобах и вебинарах.
==
Если работа в принципе нравится, то первая рабочая неделя - отличный повод сделать ее, наконец, работой мечты. Она не станет такой сама собой, нужно организовать этот процесс!
Заведите файл или раздел ЕЖЕ, в котором будете работать над улучшением рабочего процесса. Напишите список: "Что мне не нравится, что я хочу изменить в своей работе".

Низкая зарплата,
не люблю звонить,
задерживаюсь допоздна,
бардак в документах,
коллеги отвлекают.
Ранжируйте список. Возьмите 1-й пункт и подумайте, что вы хотите вместо этого, обязательно пропишите эту позитивную формулировку. И как к этому прийти. Изменения не произоудут сами, поэтому каждый день уделите немного времени, чтобы улучшить первый пункт.
Создайте новую структуру документов,
начните приучать коллег к тому, что вас не нужно отвлекать,
изучайте книги по телефонным продажам и применяйте изученное,
начните внедрять стратегию увеличения зарплаты (есть такие!).
Когда исправите 1-й пункт, переходите к следующему. Этот рецепт позволит вам начать рабочий год весело и продуктивно! Пишите в комментариях свои негативные пункты и мы вместе подумаем, как их можно изменить к лучшему.
.
#счастье #работа #мотивация #деньги #успех #любимаяработа #вдохновение#энергия #планирование #деложизни #работамечты

Добрый день, друзья!
Я записала для вас небольшое аудио на тему "Самая лучшая методика саморазвития", качайте, слушайте, давайте обратную связь.

О чём я там веду речь?
Вот есть же у вас такое, что вы пробуете то один метод улучшения жизни, то другой, перескакиваете, ругаете себя, ищите что-то новое, но ничего не задерживается надолго. Почему так бывает? И что, единственное, будет работать неизменно и всегда - об этом небольшое 17-минутное аудио. Послушайте и вдохновитесь!

Привет! Вы уже много про меня знаете, но последнее время пришло много новых друзей, хочу рассказать вам свою историю о том, как юной девчонкой я создала успешный бизнес, а потом все бросила и стала психологом, а в конце еще поделюсь мощным рецептом от лени и откладывания, который поможет вам уже завтра свернуть горы!

Во мне с детства жил предпринимательский дух, а любимый мультик был про Дядю Скруджа. Дети играли в куклы, а я играла в создание бизнес корпораций.

В результате, как только я чуть-чуть выросла, на втором курсе университета мы с подругой решили открыть свой бизнес. Это были «лихие девяностые», и мы открывались без связей, а весь наш первоначальный капитал составил 74 рубля на оформление ИП. Работали у меня дома, а нашими первыми клиентами стали дяденьки в малиновых пиджаках, потому что открыли мы не много не мало - консалтинговый бизнес. Мы смело обзванивали все фирмы города, и предлагали провести им маркетинговые исследования или написать бизнес-план под новый проект. Наша уверенность и настойчивость сворачивали горы! Дяденьки сдавались и делали нам заказы. Мы сняли первый офис, и стали работать по всей России. Да, мы просто глянули в интернете, как это делается, и написали свой первый бизнес-план за деньги. Да, поизучали тему и стали делать свои первые маркетинговые исследования!
Кстати, мы не прогорели, как 9 из 10 бизнесов, открытые в то время. В этом году бизнесу исполнилось 19 лет, он развивается и процветает, хотя уже и без меня :-)!

Я руководила этой фирмой 13 лет, мы купили офис и создали команду, открыли филиалы в других городах, работали с крупнейшими российскими и зарубежными компаниями. Я лично написала более 50 бизнес-планов. Работали очень много. Я даже не была в декретном, рожать уехала прямо из офиса, а как выписалась из роддома, занималась прямыми продажами с кухни во время сна дочки.
Но мне было мало.
Так как по образованию я психолог, и с первого курса университета я постоянно повышала квалификацию, вела тренинги и бесплатно консультировала знакомых, я решила начать также вести блог по личной эффективности. Писала статьи про свой опыт планирования времени, самосаботаж, самодисциплину, достижение целей.

В блог ко мне сразу прибежала куча читателей, посыпались просьбы и вопросы «научи, подскажи, как это у тебя получается?». Я стала развивать инфобизнес параллельно основному бизнесу. Теперь у меня было два бизнеса. Нет, даже три, потому что я взялась помогать мужу с его только открытой рекламной фирмой. Работала почти круглосуточно и без выходных.
На дом, мужа и дочку, все мои хобби и интересы совсем не оставалось времени. Я стала уставать, погружаться в депрессию и даже начала болеть. «От работы дохнут кони, ну а я бессмертный пони», - думала я про себя и не решалась что-то бросить. Два года я жила в мучительном хаосе, меняла коучей, чтобы они помогли разобраться, что мне делать.
И, наконец, приняла труднейшее решение продать свою долю в бизнесе и полностью заняться психологией. Как же я рыдала и боялась, что не смогу заработать столько, сколько было в консалтинге, и что мы перестанем дружить с подругой из-за того, что я «предала наши мечты».

Но я ушла, и никогда в своей жизни не пожалела об этом! На радостях освобождения от офисного рабства, я сразу помчалась воплощать свою мечту - покупать дом и переезжать жить на природу! Полгода я наслаждалась возможностью заниматься собой, семьей, садом, своими хобби, отрываясь за годы адской работы.
И еще одна радость ждала меня - в издательстве вышла моя первая книга "Самые смелые мечты сбываются", которая стала очень популярной.

А потом родился сын, но я не могла не работать и стала вести инфобизнес в лайт-формате. Сейчас я веду он-лайн консультации и тренинги по личной эффективности: как все успевать (самодисциплина для женщин), как найти предназначение, как начать свой бизнес. У меня много бесплатных материалов, вебинаров и тренингов. Добавляйтесь в друзья и будьте в курсе!
Самое смешное то, что никогда в жизни я не тратилась на рекламу, все клиенты приходили по рекомендации. Рассказываю мастодонтам бизнеса, и они разводят руками: «Как ты выжила?».

К чему я это все? Если вы не хотите работать на ненавистной работе, а хотите что-то свое - пробуйте и у вас все получится! Я хочу вас в этом поддержать, потому что уверена, что человек должен любить свое дело и быть счастливым не только по выходным. И еще уверена, что если вы нашли настоящее свое, то денег будет всегда достаточно! И это классно!

Друзья, я реально хочу поддержать всех, кто хочет начать свое дело, но боится стартануть, не знает, с чего начать, кого останавливают страхи или обстоятельства. Давайте так: я прошу вас поделиться моей историей с другими, и всем, кто сделает репостя дам личную письменную консультацию по любому вопросу - начало своего дела, страхи, как все успевать, как найти клиентов, как победить лень, как начать с детьми на руках, как найти призвание, как достичь любые цели и т. д. Вы сможете прямо описать мне свою ситуацию, задать любой вопрос и я подскажу конкретно, как вам его разрешить. Для этого после перепоста пишите в личку.

И еще я всем обещала рецепт от лени и откладывания. Если у вас мало энергии, или если вы много делаете, а толку ноль, или если вы ничего не успеваете, то вас круто сдвинет с места мой бесплатный тренинг «Как победить лень в 5 шагов», записывайтесь и вы сможете сразу начать обучение с нашей обратной связью.
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ СЕЙЧАС и бегите выполнять первое задание!

Раз в несколько месяцев я делаю эту технику и предлагаю сделать ее всем подписчикам, чтобы уже завтра немножечко улучшить свою жизнь.

Шаг 1. Поставьте дату выполнения упражнения. Нарисуйте круг.

Шаг 2. Разделите его на 8 секторов.

Шаг 3. Создайте на лучах круга десятибалльную шкалу.

Шаг 4. Назовите каждый сектор круга одной из сфер своей жизни. Примерные сферы: 1) здоровье и красота, 2) финансовое благополучие, 3) семья, любовь, 4) любимое дело, 5) общение, друзья, единомышленники, 6) развитие, обучение, 7) отдых, впечатления, 8) духовное развитие. Вы можете немного поменять сферы, если вам необходимо.

Шаг 5. Оцените каждую сферу своей жизни по десятибалльной системе, насколько она хорошо у вас реализована, насколько вы ею удовлетворены. Поставьте отметки на круге. Заштрихуйте каждую сферу до отметки ее наполненности.

Должно получиться примерно следующее:

Есть много вариантов того, как дальше работать с Кругом Жизни.

Сегодня мы разберем один из них.

Выберите самую провальную сферу вашей жизни, то, чем вы больше всего не удовлетворены. Обратите внимание, что это должна быть важная для вас сфера. Если вы, например, не задумываетесь о важности Духовного развития, но решили оставить эту область в круге, однако оценили ее на 1 балл, это не означает, что вам срочно нужно им заняться. Вам нужно пока убрать эту сферу из круга Жизни, заменив ее чем-то более актуальным для вас.

Итак, вы выбрали важную сферу. Спросите себя: что я могу сделать/делать регулярно для того, чтобы повысить результаты в этой сфере на 1 балл. Это должно быть конкретное действие. Например: перестать есть продукты, содержащие рафинированный сахар (вообще). Или посвящать физической активности 15 минут в день.

Пусть это будет одно простое конкретное действие-привычка. Или даже разовое действие, если оно продвинет вас (например, записаться к зубному врачу, а дальше само пойдет, или разобрать кладовую).

Дальше выполняйте нужное действие до тех пор, пока выбранная сфера не улучшится на 1 балл. Потом вы сможете аналогично поработать и с другими сферами.

Интересная и вдохновляющая аудиокнига по управлению личным временем и планированию жизни. В книге описывается планирование по принципу «часы-компас».

Особенно интересно, что Бодо говорит о своем личном опыте планирования, рассказывает как все устроено именно у него. Одно время меня очень вдохновлял Бодо Шефер, это был период моей жизни, когда я была бизнес-леди и мечтала стать миллионером . Тогда я попробовала полностью внедрить эту систему у себя, что-то органично прижилось, что-то нет. Однако, многие его идеи я использую до сих пор, хотя у меня теперь совсем другие жизненные цели, нежели успех в бизнесе и зарабатывание денег. Вывод - система может быть полезна всем и каждому, рекомендую ознакомиться.

Еще один момент - мне кажется, что такая система и такой интенсивный график жизни более подходит для мужчины, чем для женщины (женщине важна текучесть, гибкость, ориентация на внутренний мир, а не на внешний план). Также описанные принципы планирования подходят для человека, ориентированного больше на успех во внешнем мире, а не внутреннем (счастье, целостность, удовлетворение). Слушайте и делайте выводы сами.

У планирования по принципу «список дел» есть минусы по сравнению с планированием дня «по времени».

Безусловно, планирование дня - вещь уже сама по себе очень полезная. Поэтому если вы раньше вообще никак не планировали на бумаге (планировали только в голове или не планировали даже в голове), а теперь начали составлять хоть какие-то списки дел - то это уже огромный шаг к повышению собственной эффективности. Однако, для тех, кто уже давно планирует списки дел на день, минусы такого подхода стали очевидны.

Итак, что из себя представляет планирование по времени? При данном подходе вы с вечера (это крайне важно!), расписываете весь свой следующий день по часам: что и когда вы будете делать. Я планирую на двух страницах ежедневника. Слева я выписываю весь список дел на день, а справа уже закрепляю эти дела в определенные временные промежутки.

Выглядит это так:

7.00-7.30 подъем, зарядка, умывание

7.30-8.00 сборы на работу (одеться, привести себя в порядок, взять необходимые вещи) ….

18.00-19.00 прийти домой, ужин

19.00-20.00 уроки или занятия с детьми, домашние дела

20.00-20.30 развивающее чтение

Ну и т. д. Как вам такой подход? Это нереально, скажете вы. Что-то пойдет не так, я устану и захочу поваляться после ужина, или мне позвонит мама, я зачитаюсь книгой, и все планы полетят кувырком. Или я не смогу придерживаться такого строго графика, мне такое планирование не подходит, я иррационал! При взгляде на него у меня уже возникает сопротивление! Безусловно, это ваш выбор - планировать день по часам или нет, придерживаться этого плана или нет. Но если вы хотите быть успешными, богатыми, эффективными, знаменитыми; хотите, чтобы ваши показатели были гораздо выше сегодняшних и значительно выше среднестатистических, тогда у вас ТОЛЬКО ОДИН ВЫХОД - научиться планировать день по времени и соблюдать план! Другого не дано. Никаких и то, и то не бывает. Я буду делать все, что хочу, лениться, когда хочу и срывать свои планы, когда хочу - это не совместимо с эффективностью, успехом и богатством.

Выбирайте.

Почитайте биографии успешных людей. Они все очень внимательно относились к своему времени, четко планировали день и были очень трудолюбивы. Итак, если ваш выбор сделан, будем учиться планировать по времени. Сразу скажу, это сложно. Гораздо сложнее, чем планирование по типу «список дел». Но научиться можно. Как планировать, я уже рассказала. Что нужно учесть, чтобы такое планирования стало для вас удобным инструментом?

1. Сразу не получится, и это нормально. Первые одну-три недели ваши планы будут всячески срываться. Это будет связано с тем, что пока у вас нет привычки жить по графику, вы абсолютно не представляете, сколько времени занимает то или иное дело, не понимаете, что делать, если что-то пошло не так и весь план из-за этого рушится. Это нормально явление. Вы будете с каждым днем планировать и соблюдать план все лучше и лучше, если будете делать правильные выводы по итогам дня. Например, что на какие-то дела нужно зарезервировать побольше времени, какие-то дела поменять местами, какие-то вообще пока вычеркнуть из расписания.
2. Самые важные отправные точки в вашем расписании - время подъема и время отбоя. Начните соблюдать их железно. Это станет каркасом для вашего нового подхода к планированию. И это позволит вам высыпаться и бодро начинать день. Ранее вставание обеспечивает бодрость, а ранее укладывание - возможность выспаться.
3. Обязательно планируйте отдых. Если вы не будете планировать отдых, вы долго не протянете. Поэтому каждый день у вас должно быть не менее 1 часа на приятные дела, хобби, которые также лучше запланировать конкретно. Запишите, что вы будете делать в час отдыха - читать, заниматься йогой, смотреть кино или гулять. Иначе, когда долгожданный час наступит, вы не сможете понять, за что вам взяться, и он пролетит в бесполезном серфинге интернета или переключении телеканалов.
4. Разбейте день на типовые блоки. Закрепите «утренний ритуал», «вечерний ритуал», «рабочие блоки». Утренний и вечерний ритуалы должны быть одними и теми же каждый день. Их содержание вы можете выписать на отдельный лист ежедневника. Тогда в плане на день запись будет выглядеть просто 7.00-7.30 - утренний ритуал. Так вам не нужно будет переписывать заново бесконечные одинаковые утренние или вечерние дела. Рабочий блок - это определенное время для работы над какой-то задачей, проектом. Понятно, что если вы работаете в офисе, весь ваш день должен состоять из нескольких рабочих блоков, посвященных разным типам дел. А вот если вы работаете дома, то рабочие блоки необходимо надежно закрепить в вашем расписании. Иначе отвлекающие факторы не дадут вам хорошенько поработать, и в конце дня возникнет неудовлетворение. Подробнее о планировании рабочих блоков я напишу в следующей статье.
5. Включите в свой день резервный блок. Это может быть 1 час вечером, чтобы доделать дела, которые вы не успели сделать по плану. Просто напишите: 20.00-21.00 - резервный блок. Если все дела уже сделаны, то вы сможете отдохнуть.
6. Планируйте форс-мажоры, думайте заранее, что может пойти не так. Например, вам нужно пойти к врачу, и вы не знаете, сколько времени вы проведете в очереди. Напишите два плана - один на случай, если все пройдет быстро, второй - если вы задержитесь в очереди. Когда вы заранее пишите запасной план, ваше мышление тренируется быть гибким, и вы начинаете мыслить многовариантными решениями. Это полезно!
7. Не давайте времени утекать сквозь пальцы. Время в транспорте или машине, в очередях вы может использовать, чтобы слушать полезные обучающие аудио или любимые аудиокниги. Носите с собой книжку, чтобы читать, когда не можете заняться ничем другим. Я, например, читаю электронную книгу даже в банке, когда кассир выписывает мне необходимые документы. Занимаетесь домашними делами - опять же, можете слушать аудио. У вас всегда должны быть идеи на тему чем заняться, если образовался кусочек свободного времени, путь даже пятнадцатиминутный.

И напоследок кратко отмечу преимущества планирования дня по времени:

• вы научаетесь планировать именно столько дел, сколько успеете сделать, недоделанных хвостов не остается. Ваше удовлетворение собой и самооценка неуклонно растут. Высокая самооценка позволяет ставить бОльшие цели;
• вы научаетесь делать дела очень быстро, ведь вы знаете, что вы отвели всего полчаса на написание статьи или уборку. И вы сможете уложиться в это время!
• вы не тратите время на раздумья - это или то дело сейчас делать. Просто берете и идете по запланированному графику;
• очень серьезный эффект дает тот факт, что вы не можете избежать сложных, непонятных, неприятных и давно откладываемых дел. (Часто это бывают стратегические дела группы В). Вот наступило 12 часов дня и вам придется написать этот сложный отчет, сделать важный звонок или отправиться мыть холодильник. Ведь именно на это дело у вас зарезервировано время. В другом случае вы можете откладывать неприятное снова и снова.

Итак, учитесь планировать день по часам. Если вы освоите эту непростую науку (я имею ввиду не только написание планов, но и их четкое выполнение), ваша эффективность повысится в несколько раз. Я вам это гарантирую!