Многие начинающие фитнесистки не знают, как именно заниматься, чтобы получить шикарный эффект. На самом деле все легче, чем Вы думаете, достаточно заниматься по определенной программе и правильно питаться. Представляю Вашему вниманию несколько советов для фитнесисток.
Виды тренировок. Эффективность.
Большое разнообразие тренировок вносит коррективы в программы каждой фитнесистки. Один из распространенных видов - круговая тренировка. При помощи нее можно похудеть намного быстрее, чем при той, где несколько подходов одного упражнения.
Круговая тренировка заключает в себе разнообразие упражнений, которые быстро сменяют друг друга - это способствует обильному потоотделению, сжиганию калорий и, соответственно, уменьшению жировой прослойки.
Эстетика с гантелями.
Многие девушки опасаются изменению формы на мужскую. Можете не бояться! Девушка, занимаясь, не может обрести огромные груды мышц, как у мужчин со стероидами. Упражнения с гантелями позволяют подтянуть все мышцы, чтобы гармонично сочетались торс, руки, ноги и попа.
Если Вы хотите немного поднабрать мышечной массы, то необходимо выполнять упражнения с большими весами, делая несколько подходов по 7-12 повторов. Если увеличить силу - 12 повторов с небольшими весами.
Не стоит забывать о правильном питании, соблюдайте оптимальное соотношение белков, жиров, углеводов в употребляемой пище. Упражнения с гантелями помогут Вам в обретении идеальной формы.
О чередовании тренировок
У каждой фитнесистки свой график тренировок, который включает в своем списке силовые или кардио-тренировки. Использование определенного вида тренировки напрямую зависит от цели девушки. Если она хочет похудеть и держать в тонусе мышцы, то здесь преимущественно кардио-тренировки, изредка можно «разбавлять» силовыми.
Если же Вашей целью является набор мышечной массы, то здесь преимущественно силовые тренировки с редким чередованием кардио. Помните, что мышцы после силовой тренировки восстанавливаются на протяжении 48 часов и, целесообразно, отдыхать, так как от других типов тренировки не будет пользы, возможно даже, наоборот, может навредить.
Похудеть без фитнеса?
Безусловно, употребляя здоровые продукты питания с правильным сочетанием белков, жиров, углеводов позволит обрести неплохую форму. НО! На это уйдет очень много времени, поэтому наилучшим образом будет заниматься хотя бы бегом, аэробикой, качать пресс - так как это основные жиросжигающие упражнения, аэробного характера.
О еде после тренировке.
У некоторых фитнесисток после тренировок отсутствует аппетит. Однако, именно на протяжении 15-20 минут после тренировки, открывается некое «белково-углеводное» окно. Если употреблять пищу именно в это время, то питательные вещества усвоятся куда в быстрее, чем в обычное время.
Поэтому лучше всего использовать в качестве пищи в эту 15-минутку белковую пищу, которая быстро переваривается - белок яйца или спортивное питание - протеины, а также быстрые углеводы - фрукты, сухофрукты.
Помните, если Вы набираете вес, то количество употребляемых углеводов должно быть в 2 раза больше, чем количество употребляемого белка. При похудении употребляется только белковая пища. Если же, Вы хотите удержать свою форму, то здесь белка больше, чем углеводов.
О витаминах
Все витамины участвуют в процессах жизнедеятельности, кто-то отвечает за работу сердечно-сосудистой системы (витамины группы В), кто-то за рост и регенерацию тканей, клеток (витамин А), кто-то за иммунитет (витамин С) и так можно перечислять долго, но факт остается фактом - витамины очень важны для организма.
Они поступают вместе с пищей, некоторые (их совсем мало) синтезируются организмом. Соответственно, большинство витаминов участвуют в процессах построения мускулатуры и других процессах.
Перетренированность
Перетренированность - крайне неприятное событие для всего тела. Вы думаете, если заниматься каждый день, не давая восстановиться мышцам, то можно похудеть и обрести идеальную форму? Нет! Необходимо давать отдохнуть организму, особенно после силовых нагрузок длительностью 48 часов.