Второй раз прошла Body Revolution от Джиллиан Майклс. Делюсь результатами и впечатлениями:)
Программа Джиллиан Майклз "Body Revolution" рассчитана на 90 дней. Она состоит из 3 фаз. В первой фазе вы начинаете разгонять свой метаболизм и сжигать жир. Во второй фазе вас ждут более трудные упражнения, рассчитанные на то, чтобы полностью изменить ваше тело. Третья фаза нужна для того, чтобы закрепить ваш успех и довести свое тело до желаемой формы.
Каждая фаза, рассчитанная на один месяц, состоит из 5 тренировок: 1 кардио и 4 силовых - 2 тренировки на так называемую "переднюю часть тела" (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы) и 2 тренировки на "заднюю часть тела" (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).
Для тренировок вам понадобятся: коврик, гантели, эспандер.
График тренировок:
Ну и собственно мои ощущения и результат:
По весу конечно я не ждала никаких изменений, потому что не ставлю цель - похудеть, а то буду ходить костями греметь))) Вес на начало и конец БР - 52 кг. Объемы тоже не изменились. Но! Мышцы начали прорисовываться. Когда первый раз делала БР, то, признаюсь, много халявила, торопилась побыстрее отзаниматься 90 дней и не очень-то старалась. Во второй раз подошла основательнее, решила, что мне нужно качество, а не количество, тем более делала не одна, а целой компанией с девчонками из сообщества Миримановой, а когда понимаешь, что помимо тебя еще 50 человек каждый день потеют и тренируются, то и расслабляться не хочется. В общем уже к середине БР я почувствовала, что мышцы действительно начали проявляться. К концу уже даже не хотелось, чтобы этот марафон заканчивался, заниматься каждый день с одним выходным на неделе вошло в стабильную привычку, не смотря на сменный график работы, не смотря на усталость. И конечно все мои занятия идут не в ущерб вниманию ребенку. Занимаюсь, когда дочка уже или еще спит))) И конечно очень подстегивает отношение к моим результатам мужа)))) Что забыла?...ах, да...фото результатов - попа, пресс, руки, ноги:
я сама не ждала таких результатов с моей любовью к сладкому...но когда ешь шоколадки, а потом ударно тренируешься, калории от них в организме не задерживаются)))
))) надеюсь тренировки тебе понравятся и результат от них)
