Помогите рассчитать норму суточных калорий

эта программа считает по вашим запросам калории не учитывая, что вы на гв. Если вы и правда хотите нормально этим заняться, то на вашем месте я бы пошла к специалисту, для этого расчета и он вам же скажет, сколько углеводов и тд есть за сутки. И если вы будите голодать, то вы не похудеете, тк от стресса ваш организм будет делать «запасы», боясь не получить нужное количество еды. И вы должны правильно расчитывать, например если одну печеньку съели на 300 кл, то на эти 300 кл вы могли бы съесть гречку и рыбу ( я условно пишу). Если не на гв, обычно каши и фрукты заканчивают около 5 вечера и за 3 часа до еды должен быть протеиновый ужин и овощи. Или салат или овощи на пару с рыбой и мясом (но не свинина) и тд. Если вес стоит, то можно пробовать исключать молочку и менять вес углеводов. Не на гв, (я просто форму поддержать хотела) мне например можно было только 80 гр в сухом виде углеводом, которые я разбивала до 5 часов. Это все сложно как кажется:) и сейчас консультация специалиста стоит не так уж и дорого. Удачи вам, 10 кг это не так уж много при желании. Только не морите себя голодом:)

также я себе на заметку взяла, что при гв многие используют диету #1 или стол #1 и очень многим нравится. Почитайте

На самом деле механизм ГВ такой, что идет большая нагрузка на надпочечники и гипофиз у вас. Именно поэтому (в отличие от некормящих) кормящим лучше есть часто и небольшими порциями. В реальности эта рекомендация не очень хороша для остальных, так как частые перекусы приводят к большему скачку инсулина и т.д.

Старайтесь питаться насыщающими продуктами: полезны жиры, белки, медленные углеводы. Перекусывать лучше жирками: оливки, орешки, овощи с хумусом, сметаной, семечками и т.д.

1800 в целом адекватный каллораж, но важно также следить за потреблением воды питьевой в достаточном количестве и набирать эти калории не просто гречей с пустой грудкой, а разнообразной вкусной и насыщающей пищей.

В темпе 1 кг за 3 дня вы погубите и настроение, и здоровье. Даже если похудеете до желаемых 57, в итоге начнете потом набирать или будете бороться с весом бесконечно туда-сюда. Худеть лучше медленнее. 1 кг в неделю и то считается быстро, но это более менее адекватный вариант. 1 кг за 3 дня - это путь в никуда по итогу.

Мой калькулятор на ваши параметры 1500 ккал насчитал,это при 10% дефиците.

1.Обычно на ГВ накидывают 500 ккал.Думаю,вам надо опытным путем смотреть,люди разные.

2.Худеть,не испытывая ни капельки голода-в большинстве своем сказки(мое личное мнение).Вы привыкли к какому то объему и составу еды.Естественно,если будете урезать-появится голод.

3.Посмотрите бжу.Если вы свои ккал набираете углеводами,конечно,кушать будет больше хотеться.Белок дает большее чувство сытости.

В школе секта для мам говорили что гв примерно +500 кал нужно. У меня когда слишком резво пыталась ограничивать ( меньше 2 тыс ) молока явно меньше становилось

Когда я худела на гв, добавила к расчету 300-400 ккал. Норм худела и не была голодная, итого суточная норма выходила 2100-2200, это уже совсем приятно)

Приглашаю в БЕСПЛАТНЫЙ Viber чат правильного питания! Мы научим худеть правильно, без вреда для здоровья! В чате вас ждёт много полезной информации, пп рецепты, меню на каждый день, добрые и отзывчивые единомышленники, советы по похудению, лайфхаки, тренировки, мотивация! ИНТЕРЕСНО? Тогда не откладывай! Пиши мне в Viber «Хочу в чат» и я тебя добавлю!!! 89681169808 напоминая, чат абсолютно БЕСПЛАТНЫЙ!