КАКИМ СПОРТОМ (ВИДОМ АКТИВНОСТИ) МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ БЕРЕМЕННОЙ?
Для поддержания своего тела в хорошем тонусе и подготовки его к рождению ребенка, беременным нужно заниматься специальной гимнастикой или другими спокойными видами спорта. Однако, любые физические нагрузки во время беременности должны быть умеренными, соответствовать физической форме беременной и приносить только пользу будущей маме и ребенку. Многие травмоопасные виды спорта категорически запрещены во время вынашивания малыша.
Будущим мамам на время беременности нужно исключить:
любое поднятие тяжестей;
все игровые виды спорта в связи с их высокой травмоопасностью, такие как футбол, волейбол, баскетбол и многие другие;
любые виды занятий, повышающие внутрибрюшное давление, - велосипедный спорт, велотренажеры и прочие виды;
все занятия, включающие прыжки и вибрации, т.к. они могут спровоцировать отслойку плаценты - конный спорт, высокоударную аэробику, танцы живота и другие занятия;
тренировки, увеличивающие нагрузку на суставы, - упражнения на растяжку, а также боулинг и другие виды;
любые сложные, с координационной точки зрения, виды активности из-за нарушения координации движений во время беременности - упражнения на баланс из пилатес и йоги, танцы и аэробика со сложной хореографией;
из-за высокой травмоопасности запрещены дайвинг, ныряние и прыжки в воду, теннис, бег, бокс, тяжелая атлетика, альпинизм, горные лыжи, сноуборд, роликовые и обычные коньки, а также любой экстремальный спорт.
Вообще любые физические нагрузки запрещены:
при повышенном тонусе матки;
при токсикозе;
при гестозе беременности;
при абортах или выкидышах в прошлом;
при беременности двойней или тройней;
при предлежании плаценты или разрыве плодного пузыря;
при угрозе самопроизвольного аборта или преждевременных родов;
при заболеваниях мочеполовой и сердечнососудистой системы;
при кровянистых выделениях из половых путей;
при острых заболеваниях и обострении хронических;
при многоводии;
а также в других, опасных для здоровья мамы и малыша, случаях.
Прежде, чем заниматься любым видом активности и даже специальной гимнастикой для беременных, необходимо проконсультироваться со своим врачом.
Если никаких противопоказаний нет и беременность протекает без осложнений, то рекомендуются безопасные виды активности с умеренной нагрузкой, такие как:
плавание и аквагимнастика; запрещено только при проблемах с почками или присутствии швов на шейке матки;
умеренная ходьба; такой вид активности исключается только при болях в позвоночнике;
йога; следует избегать перевернутых поз и скручиваний, занятия йогой рекомендуется выполнять только под руководством опытного тренера;
специальная гимнастика или лечебная физкультура для беременных; но помните - только при отсутствии противопоказаний!
Любые занятия нужно проводить на пустой желудок - за 2 часа до или через 2 часа после еды. Заниматься лучше регулярно - 2-3 раза в неделю в одно и то же время, в хорошо проветренном помещении, в течение 30 минут. Во время занятий нельзя перегреваться и терпеть жажду, поэтому пейте негазированную воду комнатной температуры и не одевайтесь слишком тепло.
Наиболее безопасное время для занятий - второй триместр беременности. В первый триместр заниматься нужно с очень большой осторожностью, т.к. в этот период велика вероятность выкидыша. В третьем триместре также необходимо снизить нагрузки и исключить все виды занятий, которые могут привести в тонус матку и стать причиной выкидыша, лучше всего сделать акцент на дыхании и расслаблении.
Желаем вам легкой беременности, крепкого здоровья и счастливого материнства!