Всем здравствуйте! Собственно в заголовке суть моего вопроса. Пытаюсь вписаться в коридор, но белка всегда не добираю. Зато углеводов и жиров перебор. Понимаю, что надо менять питание... Но, что есть то? Куриная грудка надоела, яйца...так в желтке калорий много...рыба...творог... Может посоветуете, что вы готовите себе белкового, особенно на ужин. Буду очень благодарна.🌺
Белград
Протеин купите и не будет головной боли, раз белковые продукты уже надоели
0
17.02.2018
Ответить
Спасибо за совет. Но это слишком легко... Хочется получать белок из приготовленных блюд.
0
17.02.2018
Ответить
Белград
ээээ... слишком легко? ))) ок, желаю найти самый трудный путь тогда.. даже не знаю))
0
17.02.2018
Ответить
Страсбург
Ир у меня сын серьезно занимается спортом, так вот без спортивных белков которые в коктейле, так чекнишься норму наедать только из продуктов.
0
17.02.2018
Ответить
Страсбург
я может выгляжу вредной)) но все равно скажу- у меня на работе француженки .а они ух какие стройные,так вот протеиновые батончики спортивные у них на перекусах...))) они так линию поддерживают плюс пп по сезону. Т .е. сезонные фрукты и овощи которые растут в местности)
0
18.02.2018
Ответить
Москва
Сейчас не заморачиваюсь, но из прошлого опыта правильного питания:
1) омлет (без желтков) плюс любимые овощи.
2) морепродукты - вариации разные: и отварные (смесь) с лимонным соком, и кальмары, фаршированные бурым рисом,запеченные в сметанном соусе, и просто отварные креветки и проч.
3) куриное мясо. если обычная отварная курица надоела, ничего не мешает готовить из курятины разные вкусняши - шашлычки, гриль, запеченную с разными продуктами и разными вкусами, салаты с курицей и проч.
4) телятина, говядина - тут море рецептов, всё на свой вкус.
5) творог в разных вариациях - сладкий, с корицей, ванилькой, соленый с зеленью и проч.
6) рыбных блюд - море))))
и т.д.
на самом деле стоит только захотеть и поискать что-нить интересное в интернете))
0
17.02.2018
Ответить
Здравствуйте, сижу на диете по подсчёту калорий.
Углеводов недобор , а вот белков перебор.
Не ем мучное, и сладкое.
Если что то выпекают, то сугубо диетическое и с минимальным количеством сахара.
Часто делаю диетическую запеканку с бананами, в ней очень много белка и на 100гр. 100ккал.
Фрукты, кстати, почти не ем.
Яблоко в день и все (ну бывает и другие фрукты, но редко - не хочется).
0
21.02.2018
Ответить
Добрый день! Тоже сидела на подсчете калорий, скинула за 3 месяца 6 кг. Но у меня и вес изначальный был 63 кг. при росте 171см. Так что для меня это очень даже много😅. Мне понравилось считать калории. Но белка я всегда не добирала, а углеводов и жиров перебирала😳. Сейчас уже не считаю, но стараюсь питаться правильно... А рецепт точный запеканки напишите?
0
21.02.2018
Ответить
Москва
Купите банку протеина, утром стакан прота, и перед сном. Так же можете делать выпечку на его основе без опасения потолстеть. Если боитесь принимать чистый протеин принимайте протеин на основе козейна ( это не стероиды это обычный белок просто в доступной форме)
0
21.02.2018
Ответить
Санкт-Петербург
В индейки больше белка а клл меньше.(я в фарш в блендере крутила и с творогом перемешивала и делала котлетки) а ещё если средства позволяют в кр.икре только белки и жиры...я начиняю белок от яйца .мммм!!! Ну и конечно,креветки и кальмар...самый дешёвый вариант протеин)))
0
17.02.2018
Ответить
Люберцы
Мой вкусный белковый ужин 1-2 раза в неделю
Яйца 2 шт и 3 белка+молоко+креветки или мидии или рыба отварная+брокколи или фасоль или перец или помидор. Маложирно и очень белково получается.
Еще хорошо окунь вареный идет. Он маложирный и белка много.
Еще салат ем: йогурт био или творог мягкий+огурчик свежий+белок яйца+ зелень по вкусу. Тоже неплохо.
Попробуйте, вдруг понравится.
0
19.02.2018
Ответить
Москва
Белковые коктейли не люблю, но люблю протеиновые батончики и протеиновое мороженое. Если готовить, мне нравятся белки с икрой, режу варёное яйцо пополам, желток выбрасываю, а в дырочку кладу ложку слабосоленой красной икры. Отличный белковый перекус)
0
18.02.2018
Ответить
Спасибо. Про белок с икрой ниже советовали. Вчера уже ела. Очень вкусно!
0
18.02.2018
Ответить
Москва
Орехи ! Но по чуть-чуть , так как калорийные они, да и жиров в них полно , ещё можно высоко белковые йогурты .
0
18.02.2018
Ответить
Москва
Морепродукты - отличный источник белка, поскольку в них почти нет жира
0
18.02.2018
Ответить
Адыгейск
Креветки, мидии, рыба у меня почти ежедневно (лемонему люблю и дори. Нежирная, не сухая, морская, и по доступной цене), и я пью еще протеиновый коктейль. У меня со времен беременности диффицит белка в организме. Сейчас кормлю, и прям тянет на белковые продукты.
0
20.02.2018
Ответить
Адыгейск
Еще щучья икра в меню часто на завтрак. У нас она почти втрое дешевле красной, а по полезности как черная.
0
20.02.2018
Ответить
Краснодар
Индейка, говядина, куриная печень и т.п., рыба разная, а куриную грудку если сделать надрезы, туда вложить помидор и/или сыр, залить кефиром и запечь заиграет по новому😉
0
17.02.2018
Ответить
Лондон
Почему только грудка? В говяжьей вырезке, индейка, кролике полно белка и мало всего остального. Рыба, морепродукты...
0
17.02.2018
Ответить
Страсбург
Спортивные батончик и, и коктейли для сушки, это супер выход.
0
17.02.2018
Ответить
Цинциннати
Тунец в банке (без масла) , говяжье сердце, индейка,говядина,ну и протеин ))))))
0
17.02.2018
Ответить