Кто пользуется сахарозаменителями❓Ответ в комменты.

Очень много вопросов возникает по поводу сахарозаменителей. Какие же всё такие лучше❓

Давайте разберёмся...

🔶1. ФРУКТОЗА. Она слаще сахара, соответственно её нужно меньше... Вроде бы хорошо звучит, да?😉 НО её избыток повышает синтезирование жиров 😳, пагубно влияет на печень👎🏻Поэтому если вы выбираете фруктозу, то в разумных пределах!

🔶2. СОРБИТ. Натуральный, сохраняет витамины группы В, имеет немного послабляющее действие,вроде все хорошо... НО он более калорийный чем сахар и менее сладкий‼️(поэтому его нужно больше). Выводы,думаю,сделаете сами)))).

🔶3. АСПАРТАМ. (Е 951). Содержится в низкокалрийных сахзамах: "Сластилин", "Сладокс", "Мутрасвит" и др. Содержится так же в КокаКоле и почти во всех лимонадах и газировках.🍾 При его распаде в организме образуется метиловый спирт‼️😱 Детям до 14 лет и пожилым людям аспартам вообще категорически противопоказан‼️ Как подумаю о том,что я раньше пила колу аж в жар бросает😖.

🔶4. FIT PARAD.

Есть два вида 1 и 7. Отличаются лишь тем, что один делается на топинамбуре,🌱 другой - на шиповнике.🌹 Натуральный, слаще сахара в 4 раза, поэтому его надо мало. В одном саше 0 ккал❗️ Сама пользуюсь только им. Удобная форма, вкус идентичный сахару👌🏻.

🔶5. СТЕВИЯ. Это экстракт растения. 🌱 Абсолютно натуральный сахзам❗️ Не калориен и содержит витамины А, В, С, Е❗️Гораздо слаще сахара❗️ Лично для меня минус один - стевия имеет некоторый привкус, который мне абсолютно не нравится🙈 Но вы обязательно попробуйте! Возможно для вас это не будет играть роли😉

Сегодня расскажу вам несколько важных аспектов,☝🏻️которые надо знать о разгрузочных днях...🍏

Нужно ли их делать❓ Совершенно не обязательно, каждый определяет для себя их необходимость.🙏🏻 Моё мнение, сли вы придерживаетесь гипокалорийной(очень низкокалорийной) диеты, то не стоит дополнительно вводить свой организм в стресс.😤 Если же вы придерживаетесь рационального питания,👌🏻то разгрузочные дни делать можно.😊 Отвечу на самые популярные вопросы по разгрузочным дням(далее "РД"): .

✅Как часто можно делать РД?

👉🏻 Максимум 1-2 раза в неделю. Снижать при этом свой калораж до 400-800 ккал.

.

✅Что лучше, сидеть на низкокалорийной диете или просто делать РД?

👉🏻 Если вы будете жрать в три горла,🍟🍗 а 1 раз в неделю голодать,😷то ничего кроме вреда вы своему организму не принесёте❗️ Если же вы питаетесь рационально,👌🏻соблюдая нужные (именно конкретно для Вас)пропорции БЖУ, то РД будет неплохим дополнением.😊 (Как рассчитать индивидуальные нормы БЖУ расскажу в следующих постах).

.

✅Можно ли проводить РД на одной воде?

👉🏻 Можно в индивидуальных случаях. Но перед этим нужно обязательно проконсультироваться с врачем! Так же как и на счёт лечебного голодания.☝🏻️ .

👇🏻👇🏻👇🏻

⚠️ПРИМЕРЫ ЛУЧШИХ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ: .

♦️Молочный/кефирный♦️

В день выпиваем 1-1,5 литра кисломолочных продуктов.🍶 Лучше, конечно, не какой-нибудь Чудо йогурт, а натуральные йогурты, твороги и кефиры, срок хранения которых 5-7 дней.📆 Ведь всем же известно, что чем меньше храниться кисломолочный продукт, тем он более натурален.😊

Такой тип разгрузочного дня способствует активным мочегонным действием за счёт кальция. Хорош особенно для людей со склонностью к отёкам.

.

♦️Рисово-компотный♦️

100-150г коричневого риса 🍚 или овсяной настоящей(не 5ти минутки!) крупы отвариваем без добавления сахара и соли.

➕ 1,5 л.компота из сухофруктов или чая без сахара.

Здесь мочегонное действие идёт за счёт богатого содержания калия

Давайте ка рассчитаем свой ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА☘(ИМТ). Зачем❓ИМТ определяет соответствие вашего роста с вашей массой тела.💪🏻

ИМТ позволяет определить избыток/недостаток/норму вашего веса на данный момент❤️👌🏻 И отличается от старого бабушкинского метода: Рост-100= ваш идеальный вес 😀 В таком случае я должна была бы весить 68 вместо своих 53 😕 (168см-100=68кг) Но этот расчёт был актуален в дореволюционные времена, когда в женщине👸🏼дородность и большие бёдра считались показателем отличной плодовитости👍🏻💪🏻 Работая в сфере репродукции я убедилась, что это, к сожалению, всего лишь миф🤐и девушки с пышными бёдрами так же часто страдают бесплодием как и худышки😞

Итак, кто дочитал до этих строк - молодец, так как именно он сейчас узнает ещё больше о своём теле🙋🏼и о том как приблизиться к идеалу💃🏻. ✅ИМТ=ваш вес(кг):ваш рост(м) в квадрате.

👉🏻То есть при моем росте 168 я вешу 53, мой ИМТ= 53:(1,68*1,68)= 18,9 ❗️

Пишите какой показатель получился у вас 👇🏻👇🏻👇🏻 а я вам скажу норма это или нет и сколько вам нужно набрать или скинуть 💋если вы не в пределах нормы👌🏻

.

П.с: этот показатель не подходит для бодибилдеров и для людей с большой мышечной массой,качков

Сегодня я расскажу вам о ВОДЕ💧.

Сейчас в расцвет маркетинга и рекламы производители бутелированной воды💧 прекрасно спекулируют на желании людей вести здоровый образ жизни💪🏻 Кто ввёл в моду норму - 3 литра в день❓ Именно они, предприимчивые маркетологи 😏.

✅А КАК ЖЕ НА САМОМ ДЕЛЕ❓

Переизбыток воды очень вреден для нас,так как в таком случае вода будет вымывать не только шлаки и токсины, но и минералы и витамины из нашего организма😱

Но и недостаток воды грозит нас сердечно-сосудистыми заболеваниями.💔 А где же та тонкая грань? Запомните‼️👉🏻 НОРМА для человека - 35мл.воды на 1кг.массы тела‼️💧При том, 700мл.мы обычно получаем из продуктов питания☝🏻️Поэтому не мучайте себя! Просто рассчитайте свою индивидуальную норму и старайтесь придерживаться её🙏🏻. Так же важно разнообразие жидкостей. В норме - 10 видов жидкостей в неделю❗️👌🏻.

✅В КАКИХ СЛУЧАЯХ ВОДЫ НАДО БОЛЬШЕ❓

1. На фитнесе. ( делайте 2-3 глотка каждые 10-15 минут).

2. При повышенной температуре тела или окружающей среды.

3. Интоксикация.

4. Поносы, запоры.

.

✅КАК ВЫБИРАТЬ ВОДУ❓

В магазине лучше выбирать бутилированную воду богатую минеральными веществами.💎 Существует вода ✔️первой и ✔️высшей категорий.☝🏻️ Вода первой категории может быть и просто фильтрованная из под крана🚿(например:Аква Минерале, Бон Аква). Она безопасна, но минералов в ней минимум.💎 Обычно на ней пишут так: калий <20, магний <65... 65. Сколько это "менее 20" ❓0 или 19❓Не понятно...

Вода высшей категории - лучший вариант☝🏻️ Но и более дорогой по цене💵 На ней чётко написано "калия от...до...". Она является самой безопасной и полезной🙏🏻💧

И выбирать лучше "столовую" воду нежели "природную". Потому что природную часто берут из скважин и просто разливают по бутылкам, не особо проверяя наличие в ней заявленных минералов💎А "столовая"-это вода, которую очистили и искусственно добавили минералов,значит там они точно есть❗️