Внутренняя поверхность бедер - самый большой кошмар каждой женщины. Они необходимы, чтобы выглядеть сексуально на пляже и чтобы выдержать джинсовые шорты, которые так удобны летом. Предлагаем вашему вниманию 5 упражнений для внутренней поверхности бедер.
Упражнения для внутренней поверхности бедра можно выполнять на специальном оборудовании в тренажерном зале или делать дома на простом коврике для йоги.
Упражнения на аддукторном тренажере
Аддукторный тренажер - это приспособление, которое вы наверняка найдете даже в небольших тренажерных залах. С его помощью и упорством с вашей стороны вы легко подтянете внутреннюю поверхность бедер. Аддукторный тренажер имеет варианты нагрузки. Мы рекомендуем вам начать с минимального веса и увеличивать сложность каждые 2-3 дня.
Приседания с подтянутыми ногами
Наши любимые приседания также приходят на помощь, когда дело касается внутренней поверхности бедер. Встаньте на коврик для йоги и максимально подтяните ноги. Убедитесь, что ваши колени касаются друг друга как в исходном положении, так и во время приседания. Приседайте как можно ниже и вставайте, чтобы колени соприкасались между собой.
Совет: Возьмите в руки гантели или мяч. Приседая, поднимите вес над головой
Ножницы
Читайте также на нашем сайте: Частный детский сад Sun School в Мытищах
Выполнение упражнения "Ножницы" поможет не только освежить, но и подтянуть внутреннюю поверхность бедер. Встаньте с расставленными ногами. Включите руки, расположив их параллельно полу. Ладони должны быть на уровне плеч и направлены вниз. При выпадах переплетайте ноги как ножницы, делая то же самое руками. После каждого подпрыгивания возвращайтесь в исходное положение.
Модифицированный подъем бедра из положения лежа
Лягте на коврик для йоги, расположив руки возле тела. Возьмите небольшую декоративную подушку и зажмите ее между коленями. Стараясь не уронить подушку, поднимите попу вверх. Это упражнение, помимо пользы для внутренней поверхности бедер, также полезно для укрепления ягодиц.
Выпад в сторону
Встаньте на коврик для йоги, убедившись, что по обе стороны от вас достаточно места. Выведите правую ногу в сторону. Плавными движениями, согнув руки перед грудью, наклоните туловище вниз и немного вперед. Сведите обе ноги вместе и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левой ногой.
Достаточно выполнять 2 комплекса по 20 упражнений каждый день, чтобы подтянуть внутреннюю поверхность бедер в кратчайшие сроки.