Как заниматься спортом во время беременности

Какого поведения должна придерживаться беременная женщина? Нужно ли воспринимать беременный организм как что-то хрупкое? Можно ли заниматься поддержанием физической формы? Периодически мелькает информация о том, что спортивная девушка легче переносит роды. Итак, как заниматься спортом во время беременности и можно ли?

Совместимость спорта и беременности.

Для начала нужно выяснить, занималась ли женщина спортом до беременности, так как интенсивность спортивных загрузок напрямую зависит от этой информации.

Также не стоит забывать о том, что беременность является непредсказуемым состоянием. Ведь даже чемпионка мира не застрахована от серьезного токсикоза или угрозы выкидыша. В этом случае ни о каком спорте не может быть и речи, все свои силы, время и здоровье нужно посвятить вынашиванию малыша.

Когда и каким спортом заниматься нельзя:

1. Есть угроза выкидыша.
2. Не рекомендуется заниматься спортом, в котором обязательно присутствует один из следующих элементов: бег, прыжки, поднятие тяжестей.
3. Опасными могут быть езда на велосипеде, занятия конным спортом, также под запретом находится волейбол, баскетбол, парашютный спорт, прыжки с трамплина и восхождение в горы.
4. На время беременности лучше отказаться от занятий спортом, который связан с задержкой дыхания.
5. Нерешенным остается вопрос с подводным плаванием. Бытует мнение о том, что ныряльщица легче переносит процесс деторождения, но при этом не стоит забывать, что перепады давления ей привычны с детского возраста. Задержка дыхания неопытной беременной спортсменкой может негативно отразиться как на здоровье малыша, так и на ее собственном.

Как заниматься спортом во время беременности в домашних условиях.

Беременность является непростым состоянием, во время которого формируется ребенок. Врачи обычно говорят, что правильное ношение беременности не может закончиться неправильными родами. Это очень важно, ведь женщина в «интересном» положении должна следить не только за своим питанием, но и за поведением и образом жизни. Кроме того, на ребеночке и на родах отражается эмоциональное состояние женщины.

Но если психоэмоциональное состояние может контролировать далеко не каждая, то физическая подготовка - это то, что может позволить себе любая нормально чувствующая себя беременная.

Свой вклад внесла и природа: повышенная гибкость и выносливость - качества, свойственные каждой женщине, ожидающей ребенка. А если во время вынашивания будущая мамочка не снижает двигательных нагрузок, то это не только добавит гибкости, но и увеличит выносливость мышц, что сможет гарантировать успешное течение родов.

Если вы не знаете, какие виды спорта для вас приемлемы, то следует начать с мягких физических нагрузок. Например, неподготовленная будущая мама может позволить себе продолжительную пешую прогулку или плавание в бассейне.

Самый благоприятный период для спорта - это второй триместр, так как к этому моменту завершается адаптация организма к процессу вынашивания, перестройка гормонального фона и значительно снижается риск угрозы для маленького человечка.

В первый триместр ограничений гораздо больше, чем во второй. Это время самое критичное для беременности, ведь именно в этот период возникает такая серьезная проблема, как угроза прерывания беременности, а также закладываются основные органы и системы. Кроме того, первый триместр - это время запуска физиологических изменений в организме, что может вызвать недомогание, плохое самочувствие и токсикоз.

Итак, какие спортивные упражнения нежелательны во время первых трех месяцев:

• серьезная кардио-нагрузка, так как работа сердечно-сосудистой системы итак сопровождается напряженностью;
• любые упражнения, связанные с растяжкой. Первый триместр - это время присутствия в организме повышенного количества гормона, расслабляющего мускулатуру и связки, что чревато травмами и растяжениями.
• прыжки и другая физическая активность, которая может привести к падению беременной.

И всегда нужно помнить о том, что любая физическая нагрузка должна быть ориентирована на самочувствие. Если беременная ощущает тошноту или головокружение, то о каких занятиях спортом можно вести речь?

Если планируются самостоятельные занятия, то нужно уделить внимание мягким физическим нагрузкам.

Самым подходящим спортом для беременных является плавание. Кстати, современная фитнес-индустрия порадуется своим разнообразием: акваэробика для беременных, йога, аэробика или даже восточные танцы.

Самое главное, чтобы занятия приносили будущей маме массу положительных эмоций, ведь если она будет веселой и бодрой, то и беременность пройдет легко и мягко.

Польза фитнеса во время беременности.

Уже давно сформирован перечень фитнес-упражнений, подходящих для беременных. Основная их цель - улучшение общего самочувствия будущей мамы, разработка отдельных групп мышц и подготовка организма к родам.

Многих женщин интересует, до какого срока можно заниматься фитнесом? До любого, ведь они направлены на поддержание в тонусе груди, рук и ног. Главное, не забывайте, что во время 9-ти месячного ожидания, нельзя воспринимать фитнес как средство получения идеальной фигуры, так как к этому можно будет приступить только после рождения малыша. Но благодаря умеренным занятиям все же снизится вероятность набора веса во время беременности.

Источник: "Красота и здоровье"