привести себя в порядок!)))
Итак, по примеру Амели, решила я начать марафон похудения, даже скорее марафон: "приведи себя в порядок!"
Программу разрабатывать буду сама,тк я как никто другой знаю,что лучше для моего организма и как я могу все совместить с жизнью моей теперяшней!
Здесь,думаю,буду отчитываться,для того чтобы был стимул, да и заразить других тоже здорово)))
План мероприятий:
1. Дыхательная гимнастика.
2. Физические упражнения на тонизирование мышц и тела.
3. Расслабляющие ванны, тк в здоровом теле должен быть здоровый дух, после стрессового дня, нужно расслабление.
4. Правильное питание.
5. Обильное питье, по мере возможности вода чистая.
Мотивационная картинка:
А теперь все подробненько:
I. С утра после подъема во время водных утренних процедур делаем дыхательные упражнения:
1. Выдох всего воздуха из легких через рот. Важно выдавить из легких весь воздух, по максимуму.
2. Быстрый и резкий вдох до наполнения легких через нос. Легкие должны до отказа заполниться воздухом. Вдох в бодифлексе можно сравнить с вдохом человека, который долго был под водой и вынырнул, чтобы вдохнуть. Такой вдох обязательно сопровождается шумом, так как он очень резкий. Вдох – важнейший этап в бодифлексе.
3. Выдох через рот: после вдоха нужно сжать губы и, открыв их, резко выдохнуть, напрягая мышцы живота – то есть, подключая диафрагму. Воздух при этом выходит из легких с характерным свистящим звуком «ппах». При правильном выдохе источником этого звука являются не губы или горло – это естественный звук резко выходящего из легких воздуха. Правильная техника выдоха дается обычно не с первой попытки.
4. Задержка дыхания и втягивание живота: задержав дыхание, нужно втягивать живот в течение 8-10 счетов. Необходимо стараться, чтобы желудок как бы затянуло под ребра, а живот стал впалым, «прилип» к позвоночнику. Именно в течение 8-10 счетов выполняются упражнения.
5. Вдох и расслабление живота. Вдох должен сопровождаться звуком, напоминающим всхлип, так как воздух резко врывается в легкие после задержки дыхания.
II. Обильное питье: важно выпивать 2 литра в день, можно начать с меньшего количества жидкости. Тк я не очень люблю воду (тенденция после беременности), то по возможности пить соки, компоты и тд и тп меньше и больше просто чистую воду!
III. Питание: не кушать жирного, жареного, копченого. Готовить все в пароварке. По возможности кушать супы и салаты. Фрукты в рационе должны быть всегда. Молочные продукты стараться употреблять как можно меньше. Исключить сладкое, кроме: мармелад, пастила, зефир. Содержимое тарелки не долюно превышать моего кулака. Мясо кушать исключительно с овощами.
IV. Физические упражнения:
1. Укрепление мышц рук.
Плюс отжимания резкие от стула.
2. Укрепление мышц живота:
Плюс упражнения на пресс.
3. Укрепление мышц талии и боковых мышц бедер.
4. Укрепление мышц ягодиц.
Лежа на спине, ноги стоят на стопах, поднимаем попу вверх.
5. Укрепление мышц ног.
Присядания с гантельками - руки вдоль тела.
5. Укрепление мышц спины.
"Отжимание" лежа на животе.
Сначала делаю упражнений столько сколько смогу. через день прибавляем плюс пять упражнений. (например 17.01 делаю 15 присяданий, 19.01 делаю 20 присяданий).
V. Расслабляющая ванна (хочу попробовать скипидарные ванны, пока эффекта не знаю, ничего утверждать не могу). Необходимо добавить капельку лавандового масла и побольше пены, чтоб совсем как в раю. Желательно ванны принимать не реже 2-3 раз в неделю.
VI. Сон.
Программа готова, возможно будут изменения или добавления.
Отчеты каждую неделю гарантирую (сама себе)!
