Программа преображения - часть 1

Девочки, долго думала, анализировала, вот наконец-то я решила.

Моя основная программа внешнего преображения себя . Да, именно внешнего, мое мнение, чтобы по-настоящему жить, нужно быть красивой и внутри (это гланое), и внешне.

1) Сон (пост про сон был ранее)

Минимум спать 7 часов в день. По мере возможности ложиться и вставать в одно и тоже время. У меня 22:30 - 7 утра.

2) Правильное питание

ИСКЛЮЧИТЬ:

- алкоголь (хотя бы на 45 дней, но если позволить себя выпить, то очень редко и чуть чуть, потому что разные поводы бывают. Повод: мне грустно или мне хочется расслабиться не считается );

- полуфабрикаты;

- консервы;

- молоко (исключение чуть молока в утреннее кофе);

- газированные напитки.

МОЖНО:

- свежие овощи и фрукты (фрукты до 16 часов);

- продукты богатые клетчаткой

• отруби (44% клетчатки)
• сушеный или свежий миндаль (15%)
• зеленый горошек (12%)
• цельная пшеница (9,6%)
• цельнозерновой хлеб (8,5%)
• арахис (8,1%)
• бобовые (7%)
• изюм (6,8%)
• чечевица (3,8%)
• свежая зелень (3,8%)
• молодая морковь (3,1%)
• брокколи (3%)
• капуста (2,9%)
• яблоки (2%)
• белая мука (2%)
• картофель (2%)
• рис (0,8%)
• грейпфрут (0,6%)

- хлеб грубого помола;

- 1 чашка кофе с молоком утром;

- минимум мяса и сыра;

- кисломолочные продукты (йогурт, кефир, творог)

Питаться по режиму.

8 утра кофе с сырком или галетом

9.30 завтрак (каша)

11.00 фрукт

13.00 обед

14.00 чай или вода

15.30 полдник

18.30 ужин

22.00 кефир 1-2,5 % без сахара 150-200 мл

Не пить во время еды. Это я и так делаю.

3) Пить минимум 2 литра воды в день + воду с лимоном и медом утром (пост про воду был)

4) Дыхательные упражнения

каждый день делать дыхательные упражнения (смотрите видео на 25 мин 36 секунде, ссылка на видео)

5) Массаж (пост про массаж был сегодня, вся информация в видео)

Делать массаж каждый день вечером с маслом (мне масло не подходит) или кремом (смотрите видео на 28 мин 20 секунде, ссылку постаралась дать с этим временем)

6) Аромованны

1 неделя - через день

2,3 неделя - через 2 дня

4,5,6 - 1 раз в неделю

по 15-20 минут

или

Подробнее на 59 минуты видео

7) Утренний массаж

Я его делаю, когда только проснусь и лежу. Мне очень нравится.

Смотрите видео на 41 минуте

плюс

видео на 1 час и 1 мин

8) Обертывания (пост был в крации ранее)

Каждый день обертывания

5 дней влажные

или

или

+ спирт 20-30 мл (или тоник)

+ 50-100 мл воды

подробности в видео 1 час 4 минуты 8 секунд

https://www.youtube.com/watch?v=rSn4d3mMfoc&list=PLEYnU87pjdY-NMEWzui4nmqINx1g0yAwh&index=1

Я буду делать 5 раз в неделю обертывание по первому фото + 2 раза сделать новое обертывание. На этой недели хочу попробовать шоколадное обертывание и из белой глины.

9) Попробовать что-то новое

на этой недели сделать массаж лица

видео

10) скраб тела

2 раза за неделю

на этой недели кофейный (кофейная гуща + столько же соли+ несколько капель оливкового масла)

Скраб делать после ванной, массировать с низу вверх.

11) Массаж тела

Вечером перед сном

Надеюсь, что моя информация была кому-то полезной.

Любите себя!!!