Катя

решилась опять попробовать Дюкана. столько историй с позитивным концом в -20кг!!

Мои 77 кг меня уже доканали.. я хочу быть как раньше!! Чуть позже постараюсь ввести спорт зал. уж не знаю когда буду ходить, хотя у нас тут открыли круглосуточный зал)) буду худым зомби!))

Скажу сразу, что это тренировки для в общем-то начального уровня подготовки! Если вы занимались спортом до этого то нагрузки должны быть больше!

Тренируюсь я 4 раза в неделю. Как сказал мой тренер лучше так и как следует чем каждый день и кое как!

Понедельник:(тренируем низ)

1) блин(груз) 5 кг поднимаем двумя руками вверх и опускаем(15 раз по 3 подхода далее 15*3)

2)гантели по 3 кг берем в руки и наклонив спину делаем махи в стороны, немного согнув в локтях руки 15*3

3) выпады с гантелями по 2 кг в руках. На каждую ногу по 15 раз по 3

4)жим ногами 25 кг(15*3)

5) разведение/приведение ног 18кг (15*3)

6) пресс лежа на спине, руки прямые ноги прямые. Одновременно их надо сводить(15*4)

Среда:кардио

1)бег(быстрая ходьба) 30-60 мин

2)пресс

3)бег 10-15 мин

Пятница: верх

1) вертикальный блок к груди 18 кг(15*3)

2)горизонтальный блок к груди 18кг(15*3)

3)отжимание от колен(15*4)

4) сведение рук в тренажере 9кг(15*3)

5)французский жим 1 гантелями 5 кг(15*3)

6) подъем гантелей до локтя у стены( все тело прижато к стене, ноги чуть в переди) 3 кг (15*3)

7) пресс

Четверг:

Кардио день

Вот и все)) надеюсь кому-то пригодится! И главное всегда ноги на шире не плеч и чуть согнуты!! И купите себе атлетические перчатки)) и еще вода!! Не забывайте пить во время тренировок! Перед тренировкой вне зависимости от диеты я ем овсянку на молоке 0,5% жирности и с заменителем сахара( полчашки овсянки на чашку молока) и еще фрукт( лучше апельсин)

Вот и прошла моя первая неделя на диете Магги!

Вообще я засранка конечно. Обещала писать каждый день, а в итоге только сейчас пишу отчетик небольшой.((

В общем хочу рассказать вам девочки(кому интересно конечно), как я худею.

Напомню что мой изначальный вес когда я начала сидеть в общем на диетах был 82 ,800. Сначала я решила попробовать ПП(правильное питание), рассказывать в чем суть я не буду, это можно легко загулить, но вывод месяца на такой еде меня не порадовал(( как было 82-83 так и осталось... После нг вообще вес подскочил до 84.... И вот я решилась! Села на диету любимая!( Ниже я оставлю ссылки) а еще купила абонемент в фитнес клуб и наняла инструктора.

Срок диеты неделя. В общем то это микс из минимонодиет. В итоге я с 84 похудела до 82.800... И решила сразу сесть на диету магги. Я долго изучала вопрос и готовилась морально к этому, ведь это месяц строгого соблюдения меню!!

Так вот!! Прошла первая неделя, котора судя по всем самая легкая из 4! И мой вес на сегодняшнее утро составил 78,900!!! Я к сожалению не имею сантиметра и не делаю замеры, но я заметила что живот стал меньше, да и щеки потихоньку уходят!!

Постараюсь писать теперь каждый день раз это интересно кому-то))))

В следующем посте я оставлю ссылки, а так же расскажу подробно о плане тренировок который составил для меня мой тренер!

Ну вот и закончилась почти недельная диета любимая. Скажу одно: я не увидела тот результат который хотела(( с моим большим весом, я думала что сброшу как минимум 5 кг... Но чуда не произошло и ушло всего 2 кило(( это с учетом того что я через день хожу в зал и занимаюсь с тренером...

Теперь решила попробовать магги. Кому интересно что это за диета, у нас на ББ есть замечательное сообщество где все подробно написанно!)) с завтрашнего дня буду выкладывать фото и мои надеюсь отвесы. А так же фотки моей еды)))

Итак вот я все это время сижу на пп, но вес не двигается, мать его!!!!

Да он стоит на месте и то хорошо... мама говорит, что гормоны еще не встали на место и пока это не случится нет смысла рыпаться...

НО я не могу смириться с этими складками.я ассексуальная! как меня еще муж хочет, не понимаю. 

Ну и вот я купила себе тяжелую артиллерию. Сундучок леовит на 3 дня(посмотрим будет ли эффект,если будет куплю еще) и утягивающий комплект белья Hotex.Майка и лосины. На сегодняшний день вес 82 кг +- пару сотен грамм. 

А вообще после нг планирую сесть на диету маги.Надеюсь что к лету хотя бы до 70 скину... а то вообще стресс стресс для меня такой быть. вот для наглядности фотка с крестин...фу

а это я до беременности

Мой режим питания странный очень... Я только сегодня начала сидеть на диете -60.. И то криво и косо... На завтрак я ем детские каши, 2 крекера с сыром и 2 печенья детских+чай.

На обед(17.00) гречка с перепелиными яйцами, ужин 3 яблока в пюрированном виде... Ну и сегодня первый день первого уровня с джилиан майклз. Честно скажу я без ног, без рук и без сил после тренировки была...зато после вес на 400 грамм ниже)

Ну роды прошли, а я все еще коровушка.... В роды я пошла с весом в 97 кг, те плюс 30 кг с момента зачатия....

Из роддома я вышла с весом 87, но сегодня утром я обнаружила отвес в почти 5 кг!! 

Может это отеки спадают, а может мое питание и постоянное сцеживание сыграли роль... Я решила вести дневник своего похудения! Мое питание будет основываться на диете для ГВ+система -60. Дневник будет с фотками, но это с завтрашнего дня, тк завтрак я уже слопала)))))

Итак на завтрак у меня сегодня: по системе до 12 ем что хочу))

- каша пшенная с яблоками и бананом

- 4 кусочка сыра

- 4 крекера

- зеленый чай с карамелизированным сахарком.