деликатная проблема...

привет, девочки! очень неудобно об этом писать...но я уже замучалась!! не могу сходить в туалет( уже довольно долго..просто не получается.

подскажите,как надо правильно питаться? чем? у меня полноценный обед, на ужин по-разному...иногда фрукты с творогом, иногда посерьезнее... надо меньше мучного есть? вчера слив наелась...результата нет. переживаю(