Я опять за помощью
И все таки помогите мне разобраться, пожалуйста.
Может быть я правда неверно считаю ккал.
В моем предыдущем посте многие мне написали, что калораж нужно приподнять ( на мои 180 см роста и приличный лишний вес, кто не помнит о чем там было)
Но если честно, я не совсем понимаю почему. Я не голодная, у меня нет ощущения, что я как то слишком мало ем. Так питались мои мама, бабушка, ну примерно так стала питаться я, чуть изменив рецепты и способы приготовления( супы без зажарок, мясное - в духовке вместо сковороды и т.д).
Выложу, как пример, меню за вчера ( не ругайтесь если это не совсем пп, я пока решила расслабиться немного, но за указание на ошибки, буду благодарна) , и то как мне посчитало приложение. Вес продуктов всегда округляю чуть в большую сторону ( если на весах 380, пишу 400,как пример)
В общем, вот. Ну, уж точно не мало еды. Пока понимаю, что много ем на ужин, судя по всему. И по показаниям надо убирать углеводы, тяжело мне от фруктиков отказаться :((
ЗАВТРАК
2 яйца - 136 ккал
Оливковое масло - 4 мл ( на самом деле 0.5 ч.л) - 36
Помидор 70гр - 13 ккал
Виноград черный 130гр - 90ккал
Коллаген 5гр - 20ккал
Вит С (шипучка) - 10ккал
Кофе с молоком(без сахара)- 17 ккал( записала 2 кружки, на самом деле 1, но молока я люблю побольше, поэтому пишу 2)
всего 322
ОБЕД
Борщ (без зажарок) 400 мл(ойой, люблю борщ,да) - 229ккал
Сметана 15% 30г - 48ккал( а вот сметаны люблю прменьше, 1 ч.л, честно, ее взвешивала сколько там гр на самом деле)
хлеб черный 2 ломтика - 105ккал
дыня торп 300гр( ок 250 на самом деле, с корками было 320) 105 ккал
всего - 487
УЖИН
Куриная грудка запеченая на соли (кожу снимаю отдаю ребенку) 170гр - 332ккал
гречка отварная 100гр - 120 ккал
помидоры, огурцы - 44ккал
масло олиивк 4 гр( 10 мл на общую миску на троих на самом деле было) - 36 ккал
всего 532
ПЕРЕКУСЫ
Томатный сок добрый ок 400мл - 40 ккал
ИТОГО 1381
Баланс Б-Ж-У 28-35-37
Примерно так питаюсь + -
Думаете, нужно больше? Ну, тут как бы не мало.
Пищу более калорийную? как?
Вчера плавала 45 мин в бассейне, ходила мало, чуть менее 8000. некогда было особо.