Девушки, мы - молодцы! Идем почти без срывов. Поверьте, это сложно 😥, но как показывают наши результаты - не напрасны!
Конечно, до идеальных фигур нам ещё пахать и пахать, но самое трудное, как не странно, эти первые дни, когда тело только привыкает к нагрузкам, ему так же сложно, как и вам, ведь он уже выстроил по-биологически верную структуру работы и накопления, а тут всё нужно менять, заново подстраиваться, это как начать учить новый язык по непонятным правилам.
Поэтому сегодня мы поговорим о режиме Ваших тренировок, при чем не только физических, сколь и психологических.
Я на протяжении прошлых 15 дней касалась этой темы под разными углами: обращала внимание на важность тренировок в одно и тоже время (или интервал); про необходимость поощрения себя путем выстраивания мини-целей (ступенек) с последующим вознаграждением и т.д. Это всё была КОМПЛЕКСНАЯ работа с нашим подсознанием, чтобы подготовить себя к изменениям на глубинном уровне, так как существует угроза срывов, как самих тренировок, так и всего пути к ЦЕЛИ. Зачастую это происходит из-за неготовности к изменениям нашего организма, банальная химия - не достаток, например, витамина Д, коллагена и/или прочего. Чтобы не попасть в капкан нашей физиологии нужно подключать подсознание, тогда воля укрепится и нагрузки перестанут вызывать ужас/сомнение, появится желание и дальше идти к намеченной ЦЕЛИ!
Поэтому важно всё:
- график тренировок (в один и тот же интервал);
- график приема пищи (войны нет, голода не предвидится, можно не делать запасов);
- график сна (приучайте себя ложиться и вставать в одно и тоже время (спать столько, сколько достаточно для вас , я считаю это индивидуальным параметром, а на пресловутые 9-10 ч. Для меня больше соответствует режим сна согласно природе, летом - 5-6 ч, зимой - 7-8 ч);
Вообще, на период перестройки организма (похудения), лучше всего все изменения вводить постепенно и в порядке очередности, пока не уляжется одна «привычка», начинать вырабатывать следующую - дохлый номер, скорее всего вы просто сорветесь. Поэтому, как у заключении Джиллиан, всё делаем плавно и неторопливо - сначала аккуратно в свой график жизни встраиваем тренировки в одно и тоже время, лучше предусмотреть максимальное число различных форс-мажоров, чтобы они никак не могли повлиять на выполнение тренировок и у совести не было никаких шансов избежать их.
Вторым пунктом вода - включите необходимость утром, ещё до всяких рутин (гигиена и прочее), выпить воды. Даже не открывая глаз, я часто иду пить воду, затем иду заниматься рыльно-мыльными делами. Выпиваю воды.
Переодеваюсь, заправляю постель отправляю всех по делам (кого/то в школу, кого-то на работу/встречи) и иду тренироваться. После тренировки пью воду 1 или 2 стакана. Таким образом, к часам 10-11, у меня выпито 3-4 стакана по 300 мл, т.е. фантастическое (для меня) количество воды! - около 900-1200 мл.
Остальные пункты разберем в следующим посте.
P.S. не забываем про отчеты по тренировкам, воде/питании!