Москва
Позади три месяца тренировок с собственным весом. Я научилась правильно выполнять упражнения. Мышцы пришли в форму. Максимум на этом этапе достигнут, надо двигаться дальше, подключать рабочие веса. Но как это сделать? С какого веса начинать, сколько раз, сколько подходов? В первую очередь интересуют приседания. Так же пресс. Покидайте таблички для начинающих, расскажите как занимаетесь вы) имеется набор грифов и дисков 50 кг. Вот такой:
Я пока занимаюсь дома всего 3 недели, но тоже как вы хочу 3 месяца заниматься с собственным весом, а дальше планирую пойти в спортзал, хотя бы раз в неделю для сильной тренеровки, а дома буду заниматься с гантельками.. На сегодня 100 раз приседаю, 100 поднимаю таз, и пресс 100 меняю 2/2 на планку 1мин.
Северская
На счёт приседов я начинала с собственным весом, потом гантельки по 2 кг, и сейчас приседаю с сыном 12 кг. Думаю, что вам спокойно можно брать 10 кг, глянуть по ощущениям и поднимать по мере необходимости. Пресс без утяжелителя делаю.
Павловский Посад
Вначале пустой гриф. Посмотрите на сколько баллов вы будете мебя чувствовать (10ти бальная шкала), первый месяц занимайтесь так, чтобы чувствовать себя на 5-6 баллов. Увеличивайте постепенно. Со второго месяца можно и на 7-8 баллов заниматься.
На сайте твой тренер есть калькуляторы, там вбиваешь лучший результат на данном этапе и он предлагает программу тренировок, правда не знаю подойдет ли для ваших целей.
Тайшет
берите такой вес' с которым вы сможете присесть от 6 до 12 раз 3 подхода.
