Тренировка с весом
Тренировки домаПозади три месяца тренировок с собственным весом. Я научилась правильно выполнять упражнения. Мышцы пришли в форму. Максимум на этом этапе достигнут, надо двигаться дальше, подключать рабочие веса. Но как это сделать? С какого веса начинать, сколько раз, сколько подходов? В первую очередь интересуют приседания. Так же пресс. Покидайте таблички для начинающих, расскажите как занимаетесь вы) имеется набор грифов и дисков 50 кг. Вот такой:
Ирина
Вначале пустой гриф. Посмотрите на сколько баллов вы будете мебя чувствовать (10ти бальная шкала), первый месяц занимайтесь так, чтобы чувствовать себя на 5-6 баллов. Увеличивайте постепенно. Со второго месяца можно и на 7-8 баллов заниматься.
25.09.2016
Ответить
Александра (@mama_girls_)
берите такой вес' с которым вы сможете присесть от 6 до 12 раз 3 подхода.
23.09.2016
Ответить
Оксана
Я пока занимаюсь дома всего 3 недели, но тоже как вы хочу 3 месяца заниматься с собственным весом, а дальше планирую пойти в спортзал, хотя бы раз в неделю для сильной тренеровки, а дома буду заниматься с гантельками.. На сегодня 100 раз приседаю, 100 поднимаю таз, и пресс 100 меняю 2/2 на планку 1мин.
22.09.2016
Ответить
Анастасия
На счёт приседов я начинала с собственным весом, потом гантельки по 2 кг, и сейчас приседаю с сыном 12 кг. Думаю, что вам спокойно можно брать 10 кг, глянуть по ощущениям и поднимать по мере необходимости. Пресс без утяжелителя делаю.
22.09.2016
Ответить
