Надежда Кудрякова,Мое #ПреображениеСМихайлиной#

11 апреля Подъем в 5.45, ч.л. льняного масла, 300мл воды с лимоном З-Овсяная каша на воде (250г готовой) с сыром (30г) П- банан, творог 0% 100г, ягодный смузи(миндальное молоко, банан, клубника, вишня,черника,клюква) 150мл О- Куриная грудка,жареная на сухой сковородке(200г), салат из огурцов, помидора, красного перца и лука порея, булгур вареный 150г П- омлет из 1 яйца и 2 белков У- творог 0%, грецкие орехи 25г Упры: плнка, интенсивная ходьба на дорожке 50 мин КБЖУ К-1372, Б-123.08, Ж-40.47 У-139.72

7 апреля, вес 64500 Подъем в 5.00, ч.л.льняного масла, 30мл воды с лимоном З- овсянка на воде с корицей, яблоко, немного клубники П- грейпфрут, миндаль (25г) О-коричневый рис 4 с.л.готового, отварная говядина(вырезка)120г П- творог 0%, ч.л. сметана 10% У- омлет 3 белка +3 перепелиных яйца(вместо молока) Упры: планка 2.5 минут, 50 минут интенсивной ходьбы по дорожке

17 марта, вес 66.4 Подъем 5.45, ч.л. льняного масла, 300 мл воды с лимоном З- 3 ст.л овсянки на воде, омлет из 1 яйца, какой-то заморский фрукт, названия не помню, похож на абрикос П- ростбиф 100г, свекла с имбирем 100г, травяной чай О- творог 2% 120г П- кабачок тушеный 100г, минтай отварной 100 У- творог мягкий 2%, ч.л. овсяных отрубей За день 1.5 л воды, много травяного чая Упры: 2 мин планки, велосипед 10 мин, ножницы 50раз. Это все, что успела утром, потом спорта не было, т.к днем делала мезотерапию лица, а мой косметолог против физ.нагрузок в течении суток после процедуры)))

11 марта Подъем 5.45, ч.л. льняного масла, 300 мл воды с лимоном Планка 2 мин, приседания(50), ножницы (50) З- овсяноблин с 1/3 авокадо и с/с кижучем(сама солила), стакан воды П- миндаль(10шт.), грецкие орехи(6 штук), вода О- перловка с опятами (100г), отв.свекла с ол.маслом и имбирем(100г), 400 мл травяного чай П- 3 мандарина, вода У- гречка отварная(4 ст.л.), тыква тушеная(200г.), спаржа (100г), огурец, 5 помидоров черри, болг.перец, 300 мл травяного чая 21.15 -в блендере бзыкнула черную смородину и вишню,добавила корицу и сок лайма, сижу ем, косоглазие правлю)))(надо будет сахзам купить) БЭз спорта, перед сном будет еще 2 мин планки

10 марта Подъем 5.45, ч.л. льняного масла, 300мл воды Планка 2 мин, приседания(50), ножницы (50) З- омлет из белков с цветной капустой и зеленой фасолью, стакан воды П- 2 мандарина, вода О- перловка(100 г готовой), ростбиф (100г), овощной салат(помидор, огурец, руккола, болг.перец, заправка лим.сок) , 300 мл травяного чая П- 2 мандарина, стакан воды У-тушеная капуста(без масла)(200г), куриная грудка, жареная на сухой сковородке(150-200г),огурец, помидоры черри, 300 мл травяного чая 23.50-отбой За день пройдено быстрым темпом 16.000 шагов

22 апреля Подъем в 5.45, ч.л льняного масла, 300 мл воды с лимоном З - творог 2% с баночкой детского пюре П- Сырники (творог,яйцо,ст.л. отрубей), 4 шт О- Гречневая лапша с сыром П- Омлет из 3 белков с помидором У- творог 2% Упры: час латины, час трени для рук и спины, полчаса с дочкой на великах

20 апреля (начинаю питаться по индивидуальному меню от Александры) Подъем в 5.45, ч.л. льняного масла, 400 мл воды с лимоном З- яичница из 1 яйца и 2-х белков, хлебец с сыром 17%, огурец П- Конвертики из лаваша с сыром, жареные на сухой сковороде О- половинка отварной куриной грудки, 150г гречки П- 100г стручковой фасоли(отварная на пару) У-творог 2% 150г(без сметаны) Упры: час ногопопной тренировки

18 апреля Подъем в 5.45, ч.л. льняного масла, 400 мл воды с медом и лимоном З- овсянка на воде с перепелиными яйцами и сыром 17% П- банан О- гречка, куриное бедро(без костей и кожи) на гриле, помидоры черри, огурец П- кефир 1% У- салат из тунца в с/с, помидоров черри, огурца и белков перепелиных яиц Упры: 30 мин интенсивной ходьбы на дорожке, час стрейчинга КБЖУ К-1493, Б-131.69, Ж-57.34, У-114.59

14 апреля Подъем в 5.45, ч.л. льняного масла, 300 мл воды с лимоном З- овсяная каша на воде, сыр олтермани 17%, яйцо всмятку П- 2 хлебца с творожным сыром Хохланд, арахис О-гречневая лапша с креветками и ч.л. томатной пасты П- творог зерненый У- Салат из помидора, огурца, болг.перца и капусты с лим. соком и сыром Олтермани 17% Упры: ходьба на дорожке 1 час КБЖУ К-1201, Б-89.59, Ж-49.24, У-106.4

12 апреля Подъем в 5.45, ч.л. льняного масла, 300 мл воды с лимоном З-Овсяноблин с сыром Ольтермани 17% П-Грейпфрут, хлебец с медом О-Перловка отварная, куриная грудка, огурец П- овощной салат(Огурец, помидор, болг.перец, лук-порей) с лим.соком, хлебец с творожным сыром У- тушеная брокколи с перепелиными яйцами Упры: ходьба на дорожке 1 час КБЖУ К-1173, Б-81.48, Ж-29.96, У-156,95

6 апреля Подъем в 5.45, ч.л льняного масла, вода с лимоном 300 мл З-пшенная каша на воде, 4 ст.л готовой, ч.л.меда, цельнозерновой хлебец с кусочком сыра 20§ жирн. П- грейпфрут с корицей О- креветки отварные с пшенкой утренней(3 ст.ложки готовой), сваренный вчера бурый рис был уничтожен вечером Семьей, огурец П- омлет(1 яйцо,2 белка), салат из помидора и огурца с ч.л. масла авокадо У- творог 0% Упры: планка 2,.5 минуты, часовая ногопопная тренировка, пресс 50

1 апреля Подъем 5.45, ч.л. льняного масла, 300 мл воды с лимоном З- овсянка на воде (2 ложки готовой) с тыкв. семечками, яйцо всмятку,2 сливы П- 2 киви О- овощной салат(перец, огурец, помидор, редис, зеленый салат) с 1 ч.л кунжутного и 1ч.л масла авокадо, тыквенные семечки, гречка 3 ст.л., сыр 40г(Брест-Литовский маложирный П-творог 0,1% У- индейка с зеленой фасолью Упры: планка 2мин, ноги, пресс, ходьба на дорожке 50 мин

21 марта Подъем в 6.45, ч.л. льняного масла, 300 мл воды с лимоном З- овсяная каша на воде, перепелиные яйца, помидор П- овощной салат(помидоры, огурцы, болг.перец, капуста) с 2ч.л кунжутного масла и 1 ст.л. тыквенных семечек О-гречка 5 ст.л., куриное филе запеченое 100г., помидор, сыр 40г П- 2 пп/сырника У- творог 2% с ч.л. отрубей и корицей, 150г Упры: планка 4 мин(2+2), пресс 50, ножницы 50, велосипед 10 мин, ходьба на дорожке 30 мин. За день : 1.5 литра воды, травяной чай

20 марта Подъем в 10.30, ч.л. льняного масла, 300 мл воды с лимоном З- овсяная каша на воде, перепелиные яйца, кижус с/с, 1/4 авокадо П- 30г миндаля, 10г тыквенных семечек О-гречка 5 ст.л., запеченая рыба 100г, огурцы, помидоры, болг.перец У- творог 2% с ч.л. отрубей, 150г Упры: планка 2 мин.,ходьба по дорожке 50 мин, становая 45(3Х15), подъем попы 45(3Х15), подъем согнутой ноги с гантелей45(3Х15 на каждую ногу) За день 1.5 литра воды, травяной ча1

19 марта Подъем в 10.30, ч.л. льняного масла, 300 мл воды с лимоном З-2 яйца всмятку, кужуч с/с, овсяноблин П- 2 яблока, 30 г миндаля О- плов 200г(пропаренный рис, говяжья вырезка, морковь, лук, барбарис, немного оливкового масла), помидоры,лук П- 2 пп/сырника У- запеченая рыба(налим), 200г, огурцы Упры: планка 2 мин, пресс 50, ножницы 50, велосипед 10мин За день 1.5 литра воды, много травяного чая

18 марта Подъем 5.45, ч.л льняного масла , 300 мл воды с лимоном З- овсяноблин(4 ст.л геркулеса, 5 перепелиных яиц, немного воды) с 1/4 авокадо и 2-мя ломтиками с/с кижуча, инжир (1шт) П- салат из рукколы, огурца и помидора с 20г миндаля и 1 ч.л кунжутного масла О- 3 ст.л гречки, 100 г курогруди, пожаренной на сухой скородке П- пп/сырники У- две запеченые перепелки, овощи Упры: планка 4 Мин(2+2), ножницы 50, пресс 50, ходьба на дорожке 50 мин За день 1.5 л воды, много травяного чая

16 марта Подъем в 5.45, ч.л. льняного масла, 300 мл воды с лимоном З-3 ст.л овсянки на воде, 5 сырых перепелиных яиц, 1 рисовый хлебец с кусочком запеченой курогруди П- Огурцы, куриная грудка О- кусок отварной говядины, 3 ст.л.гречки, салат из капусты с раст.маслом П- 4 пп-сырника У-творог мягкий с 1ч.л. овсяных отрубей Вода-около 2-х литров, травяной чай Упры: планка 4 мин(2+2), пресс 50, велосипед, ногопопная часовая тренировка, 50 мин быстрой ходьбы на беговой дорожке

14 марта подъем в 5.45, ч.л. льняного масла, 300 мл воды с лимоном З-овсяная каша на воде, 5 сырых перепелиных яиц, 2 яблока П- овощной салат(руккола, болг.перец, помидор, огурец), заправленный лим.соком, маслом авокадо и бальзамиком О- курогрудь на сухой сковородке, 3 ст.л. гречки, куриный бульон со шпинатом 150мл П- творог Данон 0% с 1 ч.л. овсяных отрубей У- омлет, свежие огурцы Упры: 50 мин ходьбы на дорожке, пресс 50,ножницы 50 планка 4 мин(2+2), становая 15Х3

13 марта подъем в 10.00, ч.л. льняного масла, 300 мл воды с лимоном З-два яйца всмятку, овощной салат с кунжутным маслом, 2 ст.л гречки, смесь малины,ежевики и черной смородины П- 2 мандарина, травяной чай О- курогрудь на гриле+овощной салат с кунжутным маслом, 2 молодых печеных картофелины, травяной чай п-2 мандарина, травяной чай У-кусок запеченой говядины, овощной салат, травяной чай За день 1,5 литра воды

12 марта Подъем в 10.00, ч.л.льняного масла +300мл воды Планка 2 мин, пресс 50 З-салат из свеклы с имбирем, два яйца всмятку, 3 маленьких блинчики из муки зелёной гречки, малина,ежевика смородина из блендера П - 2 мандарина,миндаль 10шт О- овощной салат с кунж.маслом, куриный рулет П-2 мандарина У- плов (с говяжьей вырезкой и минимумом ол.масла), помидоры, огурцы,сельдерей Сегодня был массаж LPG на все тельце Травяной чай, много, вода литра полтора

25 апреля Подъем в 5.45, ч.л. льняного масла, 400 мл воды с лимоном З- творог с горсточкой изюма П- Грейпфрут с корицей и 25г миндаля О- Бедро куриное, отварное, рис розовый П- Овощная смесь отварная(фасоль стручковая, морковь, кабачок, зеленый горошек) белки 2-х отварных яиц У- творог 2% Упры: час стрейчинга, полчаса катания на велике

19 апреля Подъем в 5.45, ч.л. льняного масла, 400 мл воды с лимоном З- овсянка на воде с перепелиными яйцами и сыром 17% П-смузи из кефира,красной и черной смородины, семян чиа О- куриная грудка на гриле, свекла вареная с имбирем и горчицей П- банан У- салат из огурца,помидора и редиса, фасоль консервированная Упры: ходьба по дорожке 50 мин КБЖУ К-1218, Б-89.27, Ж-33.97, У-147.08

13 апреля Подъем в 5.45, ч.л. льняного масла, 300 мл воды с лимоном З- перловка отварная, сыр олтермани 17%, яйцо всмятку П- яблоко, творог, О- булгур с белыми грибами, салат из капусты с перепелиными яйцами П- омлет с креветками, помидоры У- творог 5%, куриная грудка Упры: ходьба на дорожке 50мин. КБЖУ К-1394, Б-141.77, Ж-44.82, У-104.72

10 апреля Подъем в 9.00 З- каша геркулесовая на воде 7 ст.л, яйцо всмятку, хлебец с сыром П- яблоко, 15 г миндаля О- булгур 5 ст.л. готового, стейк кижуча П- творог 2% 150г У- омлет (1 яйо, 2 белка), курогрудь отварная 100г Упры: планка, интенсивная ходьба на дорожке, 50мин. КБЖУ К-1391, Б-133,89, Ж-54.52, У-91.05

8 апреля Подъем в 4.30(не спалось(, ч.л. льняного масла, 30мл воды с лимоном З- гречка отварная (5 ст.л. готовой), ч.л. меда П- грейпфрут, миндаль+грецкие(25г) Обед- гречка 5 ст.л.готовой, куриное филе отварное 100, салат из кабачка(кабачок свежий, лим.сок, бальзамич.уксус, травки, соль) П- творог 150г У- кальмары отварные 100 г, фасоль стручковая (тушеная)150 г Упры: планка, ходьба на дорожке 50 мин

5 апреля Подъем в 9.00, ч.л. льняного масла, 300мл воды с лимоном З- Геркулес на воде (7 ст.л. сухого), грейпфрут П- миндаль, тыквенные семечки (25г) О- Гречка отварная(5 ст.л. готовой), индогрудка 100г П- творог 0,5%, 150г(сметаны не было) У- курогрудь отварная, брокколи отварная Упры: планка 5 мин(3+2), пресс 50+50+50, становая с гирей 10кг-30, ноги-45

4 апреля Подъем в 9.00, ч.л. льняного масла, вода с лимоном 300мл З- овсяная каша на воде (7 ст.л. сухого геркулеса), яйцо всмятку, полбанана П- миндаль+тыкв.семечки (25г) О- гречка отварная (4 ст.л.), курогрудь (около 100г) П- омлет, огурец,помидор,болг.перец У- Творог 0,5 % (170г Упры: планка 2 мин, ходьба по дорожке 50 мин, пресс 50раз, ноги 50 раз

31 марта, вес 64.5 Подъем в 9.30, 300 мл воды с лимоном, масло забыла выпить З-овсянка на воде (7 ложек сухой) с тыквенными семечками и 1ч.л. льняного масла, яйцо всмятку П-2 киви, миндаль(10 штучек) О-сыр(40г), гречка, кефир 1.5% П- мандарин У- 3 рыбные котлеты(филе минтая, творог 5%,морковь) + листья зеленого салата Упры: планка 2 мин, ходьба по дорожке 50 минут, пресс 50

28 марта, Питер Подъем в 06.30, льняное масло в капсулах З- омлет, отварная свекла, брынза, кефир П-орехи О-куриная грудка,запеченая с грибами, салат из фунчезы П- творог У- корюшка копченая, айран, овощной салат(руккола, авокадо, артишоки, помидоры, огурцы) Упры: планка 2 мин, 27000 шагов по Питеру в быстром темпе

23 марта Подъем в 9.30,льняное масло,вода с лимоном З- омлет, руккола, огурец, кижуч сс П- руккола, огурец,кижуч сс О- овощной суп, курогрудь, сыр П-творог, Поезд в Питер))))

22 марта Подъем в 5.45,ч.л льняного масла, вода с лимоном З-овсянка, мандарины П-овощной салат О-гречка, курогрудь, овощи, сыр П- 2 сырника У-творог Упры -пресс, ноги, становая, приседания, эллипс 30 мин

15 марта подъем в 5.45, ч.л. льняного масла, 300 мл воды З- овсяная каша на воде, 1 яйцо всмятку, 1 рисовый хлебец П- 2 киви+грейпфрут с корицей О- кижуч, жареный на сухой сковродке, гречка, руккола П- 3 сырника(творог 2%, овсяный отруби, рисовая мука, переп.яйца) У- курогрудь+овощной салат Упры: 50 мин ходьбы на дорожке, пресс 50, ножницы 50, планка 4 мин(2+2)

30 апреля Подъем в 5.45, ч.л.льняного масла, 400 мл воды с лимоном З- каша пшенная с орешками П- грейпфрут О- Булгур с грибами П- Салат овощной с брынзой У- творог 2%

28 апреля Подъем в 5.45, ч.л.льняного масла, 400 мл воды с лимоном О- Геркулес на воде с яцом и сыром П- Творог со сметаной О- Индейка с овщным салатом П- Адыгейский сыр, жареный на сухой сковородке У- творог 2% Упры: 50 минут на дорожке

27 апреля Подъем в 5.45, ч.л.льняного масла, 400 мл воды с лимоном З-яичница П- конвертики из лаваша О- курогрудь с гречкой П- Стручковая фасоль У- творог 2% Упры: час ногопопной тренировки

24 апреля Подъем в 8.00, ч.л. льняного масла, 400 мл воды с лимоном З- омлет из 1 яйца и 3-х белков, овощной салат(салат романо, помидор,огурец, редис), рисовый хлебец П- овсяноблин с сыром 17% О- бурый рис с отварной треской П- ПП сырники(творог, яйцо, отруби) 4 шт У- Творог 2% Упры: час катания на велике

23 апреля Подъем в 5.45, ч.л. льняного масла, 400 мл воды с лимоном З- Каша пшенная с орешками и полбанана П- грейпфрут О- Булгур с грибами П- салат из овощей(салат романо, огурец, помидор, редис, красный лук) с брынзой У- Творог 2%

21 апреля, вес 64.500(но жутко отекла) З- геркулес на воде 150г с яйцом и сыром 17% П- творог 0% +ст.л сметаны 10% О- грудка индейки, овощная смесь на пару П- адыгейский сыр,жареный на сухой сковородке У-творог 2% Упры: ходьба по дорожке 50 мин

17 апреля Подъем в 9.00, ч.л. льняного масла, 300 мл воды с лимоном З- салат из рукколы, креветок, брынзы, хлебец с творожным сыром П- яблоко О- гречка, куриные бедрышки П- творог У- огурец, кефир Упры: длительная работа на участке

16 апреля Подъем в 9.00, ч.л. льняного масла, 300 мл воды с лимоном З- гречневые блины с красной икрой, огурец П- миндаль О- розовый рис, куриные бедрышки П- виноград, яблоко Упры: прес 50, разведение ног с резинкой по 50