Маруся

Москва

Надежда Кудрякова,Мое #ПреображениеСМихайлиной#

Посмотрите еще 20 записей на эту тему

Маруся

Москва

11 апреля

Подъем в 5.45, ч.л. льняного масла, 300мл воды с лимоном

З-Овсяная каша на воде (250г готовой) с сыром (30г)

П- банан, творог 0% 100г, ягодный смузи(миндальное молоко, банан, клубника, вишня,черника,клюква) 150мл

О- Куриная грудка,жареная на сухой сковородке(200г), салат из огурцов, помидора, красного перца и лука порея, булгур вареный 150г

П- омлет из 1 яйца и 2 белков

У- творог 0%, грецкие орехи 25г

Упры: плнка, интенсивная ходьба на дорожке 50 мин

КБЖУ К-1372, Б-123.08, Ж-40.47 У-139.72

11.04.2016

Ответить

Ксения

Москва

Вообще мне нравится твоё меню! Но! Творог увеличь до 5% жирности и на завтрак я бы тебе яйцо добавила, а на ужин - курогрудь. Орехи перенеси на первую половину дня!

12.04.2016

Ответить

Маруся

Москва

Спасибо, Ксюнь!

12.04.2016

Ответить

Маруся

Москва

7 апреля, вес 64500

Подъем в 5.00, ч.л.льняного масла, 30мл воды с лимоном

З- овсянка на воде с корицей, яблоко, немного клубники

П- грейпфрут, миндаль (25г)

О-коричневый рис 4 с.л.готового, отварная говядина(вырезка)120г

П- творог 0%, ч.л. сметана 10%

У- омлет 3 белка +3 перепелиных яйца(вместо молока)

Упры: планка 2.5 минут, 50 минут интенсивной ходьбы по дорожке

08.04.2016

Ответить

Александра

Москва

Мне надо что бы вы писали КБЖУ за день , я не в силах всех считать ..

08.04.2016

Ответить

Маруся

Москва

Поняла, исправлюсь!

08.04.2016

Ответить

Маруся

Москва

17 марта, вес 66.4

Подъем 5.45, ч.л. льняного масла, 300 мл воды с лимоном

З- 3 ст.л овсянки на воде, омлет из 1 яйца, какой-то заморский фрукт, названия не помню, похож на абрикос

П- ростбиф 100г, свекла с имбирем 100г, травяной чай

О- творог 2% 120г

П- кабачок тушеный 100г, минтай отварной 100

У- творог мягкий 2%, ч.л. овсяных отрубей

За день 1.5 л воды, много травяного чая

Упры: 2 мин планки, велосипед 10 мин, ножницы 50раз.

Это все, что успела утром, потом спорта не было, т.к днем делала мезотерапию лица, а мой косметолог против физ.нагрузок в течении суток после процедуры)))

18.03.2016

Ответить

Маруся

Москва

11 марта

Подъем 5.45, ч.л. льняного масла, 300 мл воды с лимоном

Планка 2 мин, приседания(50), ножницы (50)

З- овсяноблин с 1/3 авокадо и с/с кижучем(сама солила), стакан воды

П- миндаль(10шт.), грецкие орехи(6 штук), вода

О- перловка с опятами (100г), отв.свекла с ол.маслом и имбирем(100г), 400 мл травяного чай

П- 3 мандарина, вода

У- гречка отварная(4 ст.л.), тыква тушеная(200г.), спаржа (100г), огурец, 5 помидоров черри, болг.перец, 300 мл травяного чая

21.15 -в блендере бзыкнула черную смородину и вишню,добавила корицу и сок лайма, сижу ем, косоглазие правлю)))(надо будет сахзам купить)

БЭз спорта, перед сном будет еще 2 мин планки

11.03.2016

Ответить

Маруся

Москва

10 марта

Подъем 5.45, ч.л. льняного масла, 300мл воды

Планка 2 мин, приседания(50), ножницы (50)

З- омлет из белков с цветной капустой и зеленой фасолью, стакан воды

П- 2 мандарина, вода

О- перловка(100 г готовой), ростбиф (100г), овощной салат(помидор, огурец, руккола, болг.перец, заправка лим.сок) , 300 мл травяного чая

П- 2 мандарина, стакан воды

У-тушеная капуста(без масла)(200г), куриная грудка, жареная на сухой сковородке(150-200г),огурец, помидоры черри, 300 мл травяного чая

23.50-отбой

За день пройдено быстрым темпом 16.000 шагов

11.03.2016

Ответить

Маруся

Москва

22 апреля

Подъем в 5.45, ч.л льняного масла, 300 мл воды с лимоном

З - творог 2% с баночкой детского пюре

П- Сырники (творог,яйцо,ст.л. отрубей), 4 шт

О- Гречневая лапша с сыром

П- Омлет из 3 белков с помидором

У- творог 2%

Упры: час латины, час трени для рук и спины, полчаса с дочкой на великах

22.04.2016

Ответить

Маруся

Москва

20 апреля (начинаю питаться по индивидуальному меню от Александры)

Подъем в 5.45, ч.л. льняного масла, 400 мл воды с лимоном

З- яичница из 1 яйца и 2-х белков, хлебец с сыром 17%, огурец

П- Конвертики из лаваша с сыром, жареные на сухой сковороде

О- половинка отварной куриной грудки, 150г гречки

П- 100г стручковой фасоли(отварная на пару)

У-творог 2% 150г(без сметаны)

Упры: час ногопопной тренировки

21.04.2016

Ответить

Маруся

Москва

18 апреля

Подъем в 5.45, ч.л. льняного масла, 400 мл воды с медом и лимоном

З- овсянка на воде с перепелиными яйцами и сыром 17%

П- банан

О- гречка, куриное бедро(без костей и кожи) на гриле, помидоры черри, огурец

П- кефир 1%

У- салат из тунца в с/с, помидоров черри, огурца и белков перепелиных яиц

Упры: 30 мин интенсивной ходьбы на дорожке, час стрейчинга

КБЖУ К-1493, Б-131.69, Ж-57.34, У-114.59

18.04.2016

Ответить

Маруся

Москва

14 апреля

Подъем в 5.45, ч.л. льняного масла, 300 мл воды с лимоном

З- овсяная каша на воде, сыр олтермани 17%, яйцо всмятку

П- 2 хлебца с творожным сыром Хохланд, арахис

О-гречневая лапша с креветками и ч.л. томатной пасты

П- творог зерненый

У- Салат из помидора, огурца, болг.перца и капусты с лим. соком и сыром Олтермани 17%

Упры: ходьба на дорожке 1 час

КБЖУ К-1201, Б-89.59, Ж-49.24, У-106.4

15.04.2016

Ответить

Маруся

Москва

12 апреля

Подъем в 5.45, ч.л. льняного масла, 300 мл воды с лимоном

З-Овсяноблин с сыром Ольтермани 17%

П-Грейпфрут, хлебец с медом

О-Перловка отварная, куриная грудка, огурец

П- овощной салат(Огурец, помидор, болг.перец, лук-порей) с лим.соком, хлебец с творожным сыром

У- тушеная брокколи с перепелиными яйцами

Упры: ходьба на дорожке 1 час

КБЖУ К-1173, Б-81.48, Ж-29.96, У-156,95

15.04.2016

Ответить

Маруся

Москва

6 апреля

Подъем в 5.45, ч.л льняного масла, вода с лимоном 300 мл

З-пшенная каша на воде, 4 ст.л готовой, ч.л.меда, цельнозерновой хлебец с кусочком сыра 20§ жирн.

П- грейпфрут с корицей

О- креветки отварные с пшенкой утренней(3 ст.ложки готовой), сваренный вчера бурый рис был уничтожен вечером Семьей, огурец

П- омлет(1 яйцо,2 белка), салат из помидора и огурца с ч.л. масла авокадо

У- творог 0%

Упры: планка 2,.5 минуты, часовая ногопопная тренировка, пресс 50

06.04.2016

Ответить

Маруся

Москва

1 апреля

Подъем 5.45, ч.л. льняного масла, 300 мл воды с лимоном

З- овсянка на воде (2 ложки готовой) с тыкв. семечками, яйцо всмятку,2 сливы

П- 2 киви

О- овощной салат(перец, огурец, помидор, редис, зеленый салат) с 1 ч.л кунжутного и 1ч.л масла авокадо, тыквенные семечки, гречка 3 ст.л., сыр 40г(Брест-Литовский маложирный

П-творог 0,1%

У- индейка с зеленой фасолью

Упры: планка 2мин, ноги, пресс, ходьба на дорожке 50 мин

01.04.2016

Ответить

Маруся

Москва

21 марта

Подъем в 6.45, ч.л. льняного масла, 300 мл воды с лимоном

З- овсяная каша на воде, перепелиные яйца, помидор

П- овощной салат(помидоры, огурцы, болг.перец, капуста) с 2ч.л кунжутного масла и 1 ст.л. тыквенных семечек

О-гречка 5 ст.л., куриное филе запеченое 100г., помидор, сыр 40г

П- 2 пп/сырника

У- творог 2% с ч.л. отрубей и корицей, 150г

Упры: планка 4 мин(2+2), пресс 50, ножницы 50, велосипед 10 мин, ходьба на дорожке 30 мин.

За день : 1.5 литра воды, травяной чай

21.03.2016

Ответить

Маруся

Москва

20 марта

Подъем в 10.30, ч.л. льняного масла, 300 мл воды с лимоном

З- овсяная каша на воде, перепелиные яйца, кижус с/с, 1/4 авокадо

П- 30г миндаля, 10г тыквенных семечек

О-гречка 5 ст.л., запеченая рыба 100г, огурцы, помидоры, болг.перец

У- творог 2% с ч.л. отрубей, 150г

Упры: планка 2 мин.,ходьба по дорожке 50 мин, становая 45(3Х15), подъем попы 45(3Х15), подъем согнутой ноги с гантелей45(3Х15 на каждую ногу)

За день 1.5 литра воды, травяной ча1

21.03.2016

Ответить

Маруся

Москва

19 марта

Подъем в 10.30, ч.л. льняного масла, 300 мл воды с лимоном

З-2 яйца всмятку, кужуч с/с, овсяноблин

П- 2 яблока, 30 г миндаля

О- плов 200г(пропаренный рис, говяжья вырезка, морковь, лук, барбарис, немного оливкового масла), помидоры,лук

П- 2 пп/сырника

У- запеченая рыба(налим), 200г, огурцы

Упры: планка 2 мин, пресс 50, ножницы 50, велосипед 10мин

За день 1.5 литра воды, много травяного чая

21.03.2016

Ответить

Маруся

Москва

18 марта

Подъем 5.45, ч.л льняного масла , 300 мл воды с лимоном

З- овсяноблин(4 ст.л геркулеса, 5 перепелиных яиц, немного воды) с 1/4 авокадо и 2-мя ломтиками с/с кижуча, инжир (1шт)

П- салат из рукколы, огурца и помидора с 20г миндаля и 1 ч.л кунжутного масла

О- 3 ст.л гречки, 100 г курогруди, пожаренной на сухой скородке

П- пп/сырники

У- две запеченые перепелки, овощи

Упры: планка 4 Мин(2+2), ножницы 50, пресс 50, ходьба на дорожке 50 мин

За день 1.5 л воды, много травяного чая

18.03.2016

Ответить

Маруся

Москва

16 марта

Подъем в 5.45, ч.л. льняного масла, 300 мл воды с лимоном

З-3 ст.л овсянки на воде, 5 сырых перепелиных яиц, 1 рисовый хлебец с кусочком запеченой курогруди

П- Огурцы, куриная грудка

О- кусок отварной говядины, 3 ст.л.гречки, салат из капусты с раст.маслом

П- 4 пп-сырника

У-творог мягкий с 1ч.л. овсяных отрубей

Вода-около 2-х литров, травяной чай
Упры: планка 4 мин(2+2), пресс 50, велосипед, ногопопная часовая тренировка, 50 мин быстрой ходьбы на беговой дорожке

16.03.2016

Ответить

Маруся

Москва

14 марта

подъем в 5.45, ч.л. льняного масла, 300 мл воды с лимоном

З-овсяная каша на воде, 5 сырых перепелиных яиц, 2 яблока

П- овощной салат(руккола, болг.перец, помидор, огурец), заправленный лим.соком, маслом авокадо и бальзамиком

О- курогрудь на сухой сковородке, 3 ст.л. гречки, куриный бульон со шпинатом 150мл

П- творог Данон 0% с 1 ч.л. овсяных отрубей

У- омлет, свежие огурцы

Упры: 50 мин ходьбы на дорожке, пресс 50,ножницы 50 планка 4 мин(2+2), становая 15Х3

15.03.2016

Ответить

Маруся

Москва

13 марта

подъем в 10.00, ч.л. льняного масла, 300 мл воды с лимоном

З-два яйца всмятку, овощной салат с кунжутным маслом, 2 ст.л гречки, смесь малины,ежевики и черной смородины

П- 2 мандарина, травяной чай

О- курогрудь на гриле+овощной салат с кунжутным маслом, 2 молодых печеных картофелины, травяной чай

п-2 мандарина, травяной чай

У-кусок запеченой говядины, овощной салат, травяной чай

За день 1,5 литра воды

15.03.2016

Ответить

Маруся

Москва

12 марта

Подъем в 10.00, ч.л.льняного масла +300мл воды

Планка 2 мин, пресс 50

З-салат из свеклы с имбирем, два яйца всмятку, 3 маленьких блинчики из муки зелёной гречки, малина,ежевика смородина из блендера

П - 2 мандарина,миндаль 10шт

О- овощной салат с кунж.маслом, куриный рулет

П-2 мандарина

У- плов (с говяжьей вырезкой и минимумом ол.масла), помидоры, огурцы,сельдерей

Сегодня был массаж LPG на все тельце

Травяной чай, много, вода литра полтора

12.03.2016

Ответить

Маруся

Москва

25 апреля

Подъем в 5.45, ч.л. льняного масла, 400 мл воды с лимоном

З- творог с горсточкой изюма

П- Грейпфрут с корицей и 25г миндаля

О- Бедро куриное, отварное, рис розовый

П- Овощная смесь отварная(фасоль стручковая, морковь, кабачок, зеленый горошек) белки 2-х отварных яиц

У- творог 2%

Упры: час стрейчинга, полчаса катания на велике

25.04.2016

Ответить

Маруся

Москва

19 апреля

Подъем в 5.45, ч.л. льняного масла, 400 мл воды с лимоном

З- овсянка на воде с перепелиными яйцами и сыром 17%

П-смузи из кефира,красной и черной смородины, семян чиа

О- куриная грудка на гриле, свекла вареная с имбирем и горчицей

П- банан

У- салат из огурца,помидора и редиса, фасоль консервированная

Упры: ходьба по дорожке 50 мин

КБЖУ К-1218, Б-89.27, Ж-33.97, У-147.08

21.04.2016

Ответить

Маруся

Москва

13 апреля

Подъем в 5.45, ч.л. льняного масла, 300 мл воды с лимоном

З- перловка отварная, сыр олтермани 17%, яйцо всмятку

П- яблоко, творог,

О- булгур с белыми грибами, салат из капусты с перепелиными яйцами

П- омлет с креветками, помидоры

У- творог 5%, куриная грудка

Упры: ходьба на дорожке 50мин.

КБЖУ К-1394, Б-141.77, Ж-44.82, У-104.72

15.04.2016

Ответить

Маруся

Москва

10 апреля

Подъем в 9.00

З- каша геркулесовая на воде 7 ст.л, яйцо всмятку, хлебец с сыром

П- яблоко, 15 г миндаля

О- булгур 5 ст.л. готового, стейк кижуча

П- творог 2% 150г

У- омлет (1 яйо, 2 белка), курогрудь отварная 100г

Упры: планка, интенсивная ходьба на дорожке, 50мин.

КБЖУ К-1391, Б-133,89, Ж-54.52, У-91.05

10.04.2016

Ответить

Маруся

Москва

8 апреля

Подъем в 4.30(не спалось(, ч.л. льняного масла, 30мл воды с лимоном

З- гречка отварная (5 ст.л. готовой), ч.л. меда

П- грейпфрут, миндаль+грецкие(25г)

Обед- гречка 5 ст.л.готовой, куриное филе отварное 100, салат из кабачка(кабачок свежий, лим.сок, бальзамич.уксус, травки, соль)

П- творог 150г

У- кальмары отварные 100 г, фасоль стручковая (тушеная)150 г

Упры: планка, ходьба на дорожке 50 мин

08.04.2016

Ответить

Маруся

Москва

5 апреля

Подъем в 9.00, ч.л. льняного масла, 300мл воды с лимоном

З- Геркулес на воде (7 ст.л. сухого), грейпфрут

П- миндаль, тыквенные семечки (25г)

О- Гречка отварная(5 ст.л. готовой), индогрудка 100г

П- творог 0,5%, 150г(сметаны не было)

У- курогрудь отварная, брокколи отварная

Упры: планка 5 мин(3+2), пресс 50+50+50, становая с гирей 10кг-30, ноги-45

05.04.2016

Ответить

Маруся

Москва

4 апреля

Подъем в 9.00, ч.л. льняного масла, вода с лимоном 300мл

З- овсяная каша на воде (7 ст.л. сухого геркулеса), яйцо всмятку, полбанана

П- миндаль+тыкв.семечки (25г)

О- гречка отварная (4 ст.л.), курогрудь (около 100г)

П- омлет, огурец,помидор,болг.перец

У- Творог 0,5 % (170г

Упры: планка 2 мин, ходьба по дорожке 50 мин, пресс 50раз, ноги 50 раз

05.04.2016

Ответить

Маруся

Москва

31 марта, вес 64.5

Подъем в 9.30, 300 мл воды с лимоном, масло забыла выпить

З-овсянка на воде (7 ложек сухой) с тыквенными семечками и 1ч.л. льняного масла, яйцо всмятку

П-2 киви, миндаль(10 штучек)

О-сыр(40г), гречка, кефир 1.5%

П- мандарин

У- 3 рыбные котлеты(филе минтая, творог 5%,морковь) + листья зеленого салата

Упры: планка 2 мин, ходьба по дорожке 50 минут, пресс 50

31.03.2016

Ответить

Маруся

Москва

28 марта, Питер

Подъем в 06.30, льняное масло в капсулах

З- омлет, отварная свекла, брынза, кефир

П-орехи

О-куриная грудка,запеченая с грибами, салат из фунчезы

П- творог

У- корюшка копченая, айран, овощной салат(руккола, авокадо, артишоки, помидоры, огурцы)

Упры: планка 2 мин, 27000 шагов по Питеру в быстром темпе

30.03.2016

Ответить

Маруся

Москва

23 марта

Подъем в 9.30,льняное масло,вода с лимоном

З- омлет, руккола, огурец, кижуч сс

П- руккола, огурец,кижуч сс

О- овощной суп, курогрудь, сыр

П-творог,

Поезд в Питер))))

23.03.2016

Ответить

Маруся

Москва

22 марта

Подъем в 5.45,ч.л льняного масла, вода с лимоном

З-овсянка, мандарины

П-овощной салат

О-гречка, курогрудь, овощи, сыр

П- 2 сырника

У-творог

Упры -пресс, ноги, становая, приседания, эллипс 30 мин

23.03.2016

Ответить

Маруся

Москва

15 марта

подъем в 5.45, ч.л. льняного масла, 300 мл воды

З- овсяная каша на воде, 1 яйцо всмятку, 1 рисовый хлебец

П- 2 киви+грейпфрут с корицей

О- кижуч, жареный на сухой сковродке, гречка, руккола

П- 3 сырника(творог 2%, овсяный отруби, рисовая мука, переп.яйца)

У- курогрудь+овощной салат

Упры: 50 мин ходьбы на дорожке, пресс 50, ножницы 50, планка 4 мин(2+2)

15.03.2016

Ответить

Маруся

Москва

30 апреля

Подъем в 5.45, ч.л.льняного масла, 400 мл воды с лимоном

З- каша пшенная с орешками

П- грейпфрут

О- Булгур с грибами

П- Салат овощной с брынзой

У- творог 2%

01.05.2016

Ответить

Маруся

Москва

28 апреля

Подъем в 5.45, ч.л.льняного масла, 400 мл воды с лимоном

О- Геркулес на воде с яцом и сыром

П- Творог со сметаной

О- Индейка с овщным салатом

П- Адыгейский сыр, жареный на сухой сковородке

У- творог 2%

Упры: 50 минут на дорожке

01.05.2016

Ответить

Маруся

Москва

27 апреля

Подъем в 5.45, ч.л.льняного масла, 400 мл воды с лимоном

З-яичница

П- конвертики из лаваша

О- курогрудь с гречкой

П- Стручковая фасоль

У- творог 2%

Упры: час ногопопной тренировки

01.05.2016

Ответить

Маруся

Москва

24 апреля

Подъем в 8.00, ч.л. льняного масла, 400 мл воды с лимоном

З- омлет из 1 яйца и 3-х белков, овощной салат(салат романо, помидор,огурец, редис), рисовый хлебец

П- овсяноблин с сыром 17%

О- бурый рис с отварной треской

П- ПП сырники(творог, яйцо, отруби) 4 шт

У- Творог 2%

Упры: час катания на велике

25.04.2016

Ответить

Маруся

Москва

23 апреля

Подъем в 5.45, ч.л. льняного масла, 400 мл воды с лимоном

З- Каша пшенная с орешками и полбанана

П- грейпфрут

О- Булгур с грибами

П- салат из овощей(салат романо, огурец, помидор, редис, красный лук) с брынзой

У- Творог 2%

25.04.2016

Ответить

Маруся

Москва

21 апреля, вес 64.500(но жутко отекла)

З- геркулес на воде 150г с яйцом и сыром 17%

П- творог 0% +ст.л сметаны 10%

О- грудка индейки, овощная смесь на пару

П- адыгейский сыр,жареный на сухой сковородке

У-творог 2%

Упры: ходьба по дорожке 50 мин

21.04.2016

Ответить

Маруся

Москва

17 апреля

Подъем в 9.00, ч.л. льняного масла, 300 мл воды с лимоном

З- салат из рукколы, креветок, брынзы, хлебец с творожным сыром

П- яблоко

О- гречка, куриные бедрышки

П- творог

У- огурец, кефир

Упры: длительная работа на участке

18.04.2016

Ответить

Маруся

Москва

16 апреля

Подъем в 9.00, ч.л. льняного масла, 300 мл воды с лимоном

З- гречневые блины с красной икрой, огурец

П- миндаль

О- розовый рис, куриные бедрышки

П- виноград, яблоко

Упры: прес 50, разведение ног с резинкой по 50

18.04.2016

Ответить

Надежда Кудрякова,Мое #ПреображениеСМихайлиной#

Похожие записи