Берем вырезку с говяжьей лопатки, отделяем нежирную часть(только где мясо), разрезаем на порционные куски- стейки толщиной 1 см, жарим их на сковороде гриль без масла, минуты по 2-3 с каждой стороны. Подаем на стол со свежими овощами.

Калоризатор выдает  411 ккал на 300 гр, это примерно 150 мне и 260 мужу, БЖУ 58-20-0.

По моим соображениям  таой ужин вписывается в ПП, я не ошибаюсь?

Марина, доброе утро! 

Я третий месяц воюю за плоский живот, начала по утрам делать Планку. По времени могу выстоять 1.10-1.20, думаю это не предел. Вопрос по количеству подходов. Вероятно что чем больше - тем лучше, но какая то норма, с которой результат будет, есть? Пока делаю 3 подхода в качестве утренней зарядки, подозреваю что мало