СРЕДА 12 марта 2014г.(ккал 1272, Б 126/Ж 32/У 121)

7.30: - ПОДЪЕМ

- вода с лимоном 250мл.

- БОДИФЛЕКС 30 мин.

8.00: ЗАВТРАК 1й

- каша на воде 40 гр. (в готовом виде 150гр.)

- смородина 40гр.

- яблоко зеленное 150гр.

- 1 ч.л. меда

ИТОГО: 350гр.

10.30: ЛАНЧ 2й

- чечевица 50 гр. (100гр.)

- белки 3 яиц 70гр.

- огурец свежий 150гр.

ИТОГО: 300гр.

13.00: ОБЕД 2й

- куриная грудка 150гр.

- отварные овощи 240гр.

- отруби 40гр.

ИТОГО: 400гр.

14.30 – 15.30 (1 час с ДМ Разгоняй метаболизм)

15.30 – 16.30 (обертывание)

15.30: ПОЛДНИК 4й

- творог 2% 150гр.

- киви 2 шт. 200гр.

ИТОГО: 350гр.

18.00: УЖИН 5й

- семга 100гр.

- салат (огурец 100гр. помидор 150гр. салат 50гр.)

- семена льна 5гр.

- 1 ч.л. оливкого масла

ИТОГО: 350гр.

21.00: КЕФИР 1% 250мл. 6й

рост 171 см, вес 85,

по моим расчетам, чтобы худеть 1600 ккал., 6ти разовое питание

БЖУ 30/20/50 112/33/188гр.

или я что то не правильно считаю??

и киньте в меня ссылочкой, пожалуйста, где отдельно посчитать все приемы пищи)))

☆ 3 день☆

Похожие записи