Рецепты приготовления протеиновых батончиков в домашних условиях обладают превосходной смесью углеводов, белков и жиров, помогают снабжать организм длительной энергией и аминокислотами, в то же время восстанавливая и создавая мышечные клетки. Вы будете полностью уверенными в их качестве, а также почувствуете себя настоящем кулинаром.

Рецепт #1

Нам понадобится:

• 1 чашка овсяных хлопьев
• 5 мерных ложек протеинового порошка с банановым вкусом
• ½ чашки обезжиренного сухого молока
• ¼ чашки обезжиренного сливочного сыра
• 2 яичных белка
• 1 банан
• 1 чашка черники
• ¼ чашки воды
• 3 чайных ложки рапсового масла для формы

Делаем так:

Для начала нагрейте духовку до 160°C. Смешайте овсяные хлопья, протеин и сухое молоко. Затем, в другой миске, смешайте сливочный сыр, яичный белок, банан, чернику, воду и масло. Смазать форму маслом рапса. Теперь смешиваем вместе все ингредиенты и хорошенько взбиваем миксером. Перелить все содержимое в квадратную форму, примерно 25 см на 25 см и выпекать 25-30 минут.

Питательность

Всего должно получится около 7 батончиков, каждый из которых содержит:

• Белки - 18
• Углеводы - 20
• Жиры - 3
• Калории - 180

Эти протеиновые батончики отлично подходят для перекуса перед тренировкой из-за их низкого содержания жира. Для придания батончикам еще большей питательности и полезности, добавьте немного орехов или семечек к ингредиентам перед выпеканием.

Рецепт #2

Нам понадобится:

• 2 чашки овсяных хлопьев
• 4 мерных ложек ванильного или шоколадного протеинового порошка
• 1 чашка обезжиренного сухого молока
• 1 чашка клинового сиропа
• 2 яичных белка
• ¼ чашки натурального апельсинового сока
• 1 чайная ложка ванилина
• 3 чайных ложки рапсового масла для формы

Делаем так:

Разогреваем духовку до 160°C. Смешайте овсяные хлопья, протеин и сухое молоко. В другой миске смешиваем все остальные ингредиенты. Смазать форму маслом рапса. Теперь перемешиваем все вместе с помощью миксера, переливаем все содержимое в квадратную форму и выпекаем до тех пор, пока батончики не приобретут коричневый оттенок, примерно 20-30 минут.

Питательность

Получится около 9 батончиков, каждый из которых содержит:

• Белки - 15
• Углеводы - 27
• Жиры - 3
• Калории - 195

Рецепт #3 - "ЗАРЯЖЕННЫЙ"

Нам понадобится:

• ½ чашки овсяных хлопьев
• ½ чашки пшеничной муки или овсяных отрубей
• 6 мерных ложек ванильного протеинового порошка
• 1 чашка обезжиренного сухого молока
• 2 столовые ложки льняных семян
• 2 столовые ложки семян подсолнечника
• ¼ чашки орехов
• ¼ чашки сухофруктов
• ⅓ чашки арахисовой пасты
• 2 чайные ложки ванилина
• ½ чашки воды

Делаем так:

Смешиваем овсяные хлопья, овсяные отруби, протеиновый порошок, сухое обезжиренное молоко, семена, орехи и сухофрукты в миске. Затем добавляем в получившуюся массу арахисовую пасту, ванилин, воду и тщательно размешиваем. Переливаем все в подходящую посуду и помещаем ее в холодильник на час, пока содержимое не затвердеет.

Питательность

Следуя данному рецепту, получится где-то 6 батончиков, в каждом из которых:

• Белки - 26
• Углеводы - 23
• Жиры - 12
• Калории - 304

С помощью этих рецептов, потратив всего 20 минут своего времени, Вы с легкостью сможете приготовить собственный протеиновый батончик и насладиться полезными результатами своих трудов.

ПРИМЕЧАНИЕ: 1 чашка = 230-250 мл | Нутриенты указаны в граммах

http://gymlex.com/recipes/bar-recipe.html

ПИТАНИЕ В ДЕНЬ ТРЕНИРОВКИ

До тренировки

За 1- 2 часа перед тренировкой нужно больше энергии (углеводов):

Овсянка, гречка, фрукты.

После тренировки

через 15-20 минут - фрукты или кашки.

Когда организм восстановит уровень энергии, он возьмется за восстановление и рост мышц. Вот тут-то нужны белки.

Поэтому следующий прием пищи должен быть богат белками!

Если тренировка проходит вечером, то вы ужинаете и ложитесь спать, у вас нет времени поесть два раза. В таком случае нужно объединить углеводы и белки.

ПИТАНИЕ В ДЕНЬ ОТДЫХА

Именно в эти дни, когда вы отдыхаете, организм восстанавливается, наращивает мышцы, увеличивает силу и развивает системы энергоснабжения. Чтобы построить мышцы организму нужны белки, энергия и витамины.
Значит, хорошее питание для роста мышц так же важно в дни отдыха, как и в дни тренировок !
Обеспечивайте организм хорошим количеством белков и витаминов для полноценного восстановления и вы получите хороший прогресс.
В день отдыха должно быть три основных приема пищи, плюс промежуточное легкое питание 1-2 раза, итого за день нужно поесть 4-5 раз.

Вес = 40,7 кг ( 41,4 кг) 41,7 кг

О груди = 75 см (79 см) 81 см

О бедер = 86 см (84 см)

О талии = 63 см (63 см) 64см

О пр. ноги = 47,5 (49 см) 48,5 см

О лв. ноги = 48 см (48 см) 48 см

О предп. пр руки = 22 см (23 см) 23 см

О предп. лв руки = 21,5 см (22,5 см) 23 см

О шеи 31 см

О запястья = 13 см (астеник)

Рост = 158 см

Универсальная таблица объёмов
1 стакан - 240 мл
3/4 стакана - 180 мл
2/3 стакана - 160 мл
1/2 стакана - 120 мл
1/3 стакана - 80 мл
1/4 стакана - 60 мл
1 ст.л. - 15 мл
1 ч.л. - 5 мл
1 ст.л. - 3 ч.л.
1 стакан - 16 ст.л.
1 литр - 4 стакана + 2 ст.л.

Соотношение-вес/объём различных продуктов.

Масло
1 стакан растительного масла - 200 г
1 стакан сливочного масла - 240 г
1 с.л. сл.масла - 15 г

Крошки
1 стакан крошек торта - 110 г
1 стакан сухих хлебных крошек - 125 г

Сухофрукты
1 стакан сухофруктов измельчённых - 150 г

Мука, какао, крахмал
1 стакан обычной или самовосходящей муки - 140 г
1 ст.л. - 10 г
1 ч.л. - 3 г
1 стакан цельнозерновой муки - 125 г

Сахар белый Сахар коричневый
1 стакан - 200 г 1 стакан - 240 г
1 ст.л. - 12 г 1 ст.л. - 15 г
1 ч.л. - 4 г 1 ч.л. - 5 г

Сахарная пудра
1 стакан - 120 г
1 ст.л. - 8 г
1 ч.л. - приб. 3 г

Мёд, кукурузный сироп, мулиса
1 стакан - 320 г
1 ст.л. - 20 г
1 ч.л. - 7 г

Варенье
1 стакан - 330 г

Яйца
Большое яйцо №1 - 65 г и больше
Среднее яйцо №2 - 60 г
Маленькое яйцо №3 - 50 г

Соотношение свежих дрожжей к сухим
50 г свежих дрожжей - 17 г (2 ст.л. без верха) сухих дрожжей.

Разное
1 стакан миндаля/орехов измельч. в муку - 85 г
1 стакан орехов/миндаля измельчённых в крошку - 100 г
1 ст.л. орехов/миндаля - крошка - 6 г
1 стакан шоколадных чипсов - 200 г
1 стакан овсянки - 100 г
1 стакан удлинённого риса - 200 г
1 стакан круглого риса - 210 г
1 ст.л. сухих дрожжей - 10 г
1 стакан соли - 200 г
1 ст.л. соли - 20 г

Желатин
1 упаковка - 14 г
1 ст.л. - 10 г
1 лист желатина - 4 г
14 г желатина - 3 1/2 листа

Разрыхлитель, сода
1 упаковка - 10 г - прибл. 1 ст.л.
1 ст.л. без верха - 8-9 г
1 ч.л. - 3 г

Самовосходящая мука домашнего изготовления
1 стакан самовосходящей муки - 1 стакан простой муки + 1 ч.л. разрызлителя
1 кг самовосходящей муки - 1 кг простой муки + 2 упаковки (20 г) разрыхлителя

Таблица перевода в % небходимого кол-ва продуктов при изменении диаметра притивня
Увеличение.
с диаметра 22 см - 24 см - 20%
22 см - 26 см - 40%
22 см - 28 см - 60%

Уменьшение
с диаметра 26 см - 24 см - 15%
26 см - 22 см - 30%
28 см - 22 см - 40%

Мой старший сынок (ему 4 года) сейчас показал маме мастер-класс. Я отзанималась по программе "Революция тела", 8-я тренировка, и забыла выключить видео. А следом идет Кардио тренировка из 2-ой фазы. Так мой сынок начал заниматься под нее. Я офигела от того, как он занимался! Он старался и у него это получалось. Конечно вспотел как конь и устал немного. Дала ему выполнить полностью один круг. Не стала загонять ребенка всеми тремя кругами.))) Сейчас сижу и горжусь своим Крошкой!

Вову с Антошей на ферму свозили -
Видели братья коров, поросят,
Гладили кроликов, уток кормили…
Наперебой целый вечер галдят.


Вова (он старший) «порадовал» маму:
«Знаешь, там был поросёнок Илья -
Весит он больше, чем сто килограммов!
Мам, представляешь - он толще тебя!!!»

Страшно расстроилась бедная мама,
Вову хотела ремнем отлупить:
«Вот воспитала невежу и хама!
Надо же – мать с поросёнком сравнить!

Можешь сегодня забыть про варенье!
Всё настроенье испортил, нахал…»
Младший, Антоша, к ней влез на колени,
Ручками пухлыми маму обнял:

«Мама, не надо сердиться на Вову,
Слёзки утри и не слушай его!
Нет в целом мире - ну честное слово! -
Толще тебя никого-никого!..»

Индекс Массы Тела (ИМТ): 16.6 кг/м2

Отношение талии к высоте: 0.40

Процент жира в организме: 18.5%

Скудная масса тела: 33.7 кг

Ваш вес менее чем нормален 4.8 килограммы (10.5 фунты).

Вы, возможно, должны увеличить ваше потребления калорий.
Потребляйте по крайней мере 1728 калорий в день.
Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 68 грамм белка в день.

Дефицит массы тела ИМТ < 18.5

Нормальная масса тела ИМТ 18.5 - 24.9

Избыточная масса тела ИМТ 25- 29.9

Ожирение ИМТ ≥ 30

http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html