Понедельник 18.01.10 День 1 из 100
Завтрак:
Овсяная каша на молоке
Обед:
1/2 голубца со сметаной
2 куска мяса под сыром
Чай без сахара
Ужин:
2 мандаринки
Кусочек груши
Вторник 19.01.10 День 2 из 100
Завтрак:
Овсяная каша на молоке
Кусок торта с чаем
Обед:
два голубца со сметаной
чай без сахара
Ужин:
2 мандаринки
Среда 20.01.10 День 3 из 100
Завтрак:
Овсяная каша на молоке
Одна конфетка "Грильяж в шоколаде"
2 кубика молочного шоколада
Чай без сахара
Обед:
Несколько ложек горохового супа
Салат из пекинской капусты, заправленный кефиром. Кстати, очень вкусно. :)
Кусок курицы с кетчупом
Доела за Лизой маленький кусочек красной рыбы. Жалко же выкидывать добро...
Чай без сахара
Ужин:
пропустила
Четверг 21.01.10 День 4 из 100
Завтрак:
Освяная каша на молоке
Пироженое (по половине от каждого, купленного вчера - итого 1.5 штуки)
Чай без сахара
Обед:
Салат из пекинской капусты и сладкого перца, заправленный кефиром
Макароны с маслом (!!! чтоб это в последний раз было !!!)
Маленький кусочек копченого мяса
Доела за Лизой рыбу
Кофе без сахара
Ужин:
апельсин
2 мандаринки
Пятница 22.01.10 День 5 из 100
Завтрак:
Овсяная каша на молоке
Пироженое
2 кубика молочного шоколада
Чай без сахара
Обед:
Салат из пекинской капусты и сладкого перца со сметаной
Гречневая каша
Тушеное мясо с морковью и луком
Кофе без сахара
Перекус:
Несколько ложек творожного крема с наполнителем "Киви-крыжовник". Очень зря, но не удержалась попробовать, что же я ребенку даю.
Ужин:
апельсин
Суббота 23.01.10 День 6 из 100
Завтрак:
Овсяная каша на молоке
Печенье с чаем. Много.
Обед:
Салат из пекинской капусты и сладкого перца со сметаной
Доела за Лизой картофельное пюре с мясом
Перекус:
3 мандаринки
Ужин:
Конфеты, печенье, чай. Увы, Это был срыв.
Воскресенье 24.01.10 День 7 из 100
Завтрак:
Оссяная каша на молоке
Сметанник с чаем
Обед:
Несколько ложек супа
Крем творожный
2 кубика молочного шоколада
Ужин:
были в гостях, даже писать стыдно. В понедельник все сначала. :(((
***
В общем, как ни прискорбно, я не выдержала и неделю питалась беспорядочно и в больших количествах, как будто последние дни живу. Возможно, нервы, возможно близость КД, но как бы то ни было, с завтрешнего дня попытаюсь снова взять себя в руки.
Тут же запишу для себя основные ошибки, устранение которых должно повысить шансы на успех мероприятия. Главное - больше не срываться. У меня месяц до окончания конкурса, кое-чего достичь очень даже реально, несмотря на этот срыв.
Итак:
Ошибка №1 - отсутствие в доме в обеденные часы еды, которую одобряет система "минус 60". Естественно, я начинаю хватать то, что есть не желательно, а раз я нарушила один запрет, значит, теперь можно нарушать и остальные, все равно уже... сдержаться сложно. Отныне продумываю свое меню на неделю вперед. Лениво, да, но надо!
Ошибка №2 - наличие в доме сладостей. Мы с мужем едим их в больших количествах, его не переделаешь, так что это добро в квартире всегда будет. Как вариант, покупать не печенье на развес, а штучные сладости на один раз, тогда не будет хотется перекусить ими втечение дня. Не покупать печенье в шоколаде и шоколад, так как из-за этого я чаще всего и не выдерживаю.
Ошибка №3 - по следам предыдущей ошибки... Не покупать и не готовить определенные блюда, как-то:
- винегрет (не могу остановиться и ем его тоннами, не успокаиваюсь, пока не доем все, а потом мучаюсь от тяжести в животе);
- блинчики с мясом (та еще зараза, если буду делать, то обязательно, чтобы муж с утра на работу забирал все, кроме нескольких штук);
- шоколад и печенье в шоколаде;
- вся продукция кулинарии "Сладкий уголок", особенно струдлики с творогом!
Ошибка №4 - слишком легкий обед. Надо есть диетические блюда но в нормальных количествах. Чтоб не бегать потом и не перекусывать.
Ошибка № 5 - отсутствие ужина. Да, не ужинаю или ужинаю слегка, а потом сижу без сил и в депрессии и думаю, скорей бы завтрешнее утро. Обычно я ем на ужин фрукты, попробую дополнить их йогуртом без наполнителя, как вариант - кефиром (не люблю его, но полезно), сварю пару раз кашу (рис или гречка) на воде, посмотрю, как будет после нее настроение и самочувствие.
Ошибка №6 - не пью витамины. Читала, что если сильно хочется сладкого или если перед КД мучает неконтролируемый жор - это от нехватки определенных витаминов и элементов. Не помню точно, чего именно не хватает, но, думаю, в комплексных витаминах этого добра найдется. Главное - не забывать их принимать по утрам.
Ошибка №7 - не занимаюсь спортом. Лень и нежелание выделить точное время и вести учет проделанной работы делают свое дело. Как же я собралась пупок прокалывать, если там такое безобразие... Срочно качать пресс. И разработать форму отчета.
Ошибка №8 - забываю, для чего мне красивая фигура. У меня для этого много личных мотивов, о части из них я никогда не напишу в блог, вторую же часть наоборот опишу потом очень подробно. Ну а пока - помнить, помнить и еще раз помнить.
Ошибка №9 - не загадывать на долгосрочную перспективу. 100 дней - много, для начала продержимся 30, а там еще 30 и еще. :)
Ошибка № 10 - не поощряю себя за промежуточные результаты. Итак, если удастся до конца конкурса весить не более 54 кг, то иду в магазин и покупаю себе красивое белье. :)
Вот, пожалуй... С завтрешнего дня начинаю. В качестве компенсации за безобразие предыдущих дней попытаюсь понедельник, вторник и среду прожить без покупных сладостей по утрам.
Понедельник 01.02.2010. День 1 из 30.
Завтрак:
Овсяная каша на молоке
Обед:
Печень тушеная
Салат из свёклы
Ужин:
Яблоко, апельсин, 1/2 упаковки активии без наполнителя
Вторник 02.02.2010 день 2 из 30
Завтрак:
Овсяная каша на молоке
творожная запеканка с чаем
Обед:
Печень тушеная
Салат из свежей капусты, заправленный йогуртом
Ужин:
Яблоко, апельсин
Среда 03.02.10 День 3 из 30 +
Завтрак:
Овсяная каша на молоке
Вафля (полторы штуки)
кусок творожной запеканки
Обед:
Тушеная капуста с мясом
Ужин:
Фруктовый салат (яблоко, апельсин), заправленный кефиром. И чего я раньше не додумалась делать такую вкуснотищу??
Четверг 04.02.10 день 4 из 30
Завтрак:
Блины (5 штук) - я опять начинаю обжираться по утрам. :(
Вафля (2 штуки)
Обед:
Тушеная капуста с мясом, чай без ничего
Ужин:
Фруктовый салат
Пятница 05.02.2010 День 5 из 30
Завтрак:
Овсяная каша на молоке
Вафли (1.5 штуки)
Обед:
Салат из свежей капусты со сметаной
Сарделька с кетчупом
2 ложки тушеной картошки
Ужин:
Фруктовый салат, заправленный йогуртом
Суббота 06.02.2010 День 6 из 30
Завтрак:
Овсяная каша на молоке
Вафля - 1 шт
Зефир - 1 шт
Обед:
Сарделька с кетчупом - 1 шт
Салат из свежей капусты со сметаной
Кофе с корицей - ммм....
Ужин:
Идем в гости. Как бы не сорваться опять???
Ура!! Не сорвалась! Съела кусочек сыра и немного колбаски, запила чаем. Есть не хотелось. Сама от себя не ожидала.
Воскресенье 07.02.2010 День 7 из 30
Завтрак:
Овсяная каша на молоке
Зефир - 1 шт
Печенье - 2 шт
Обед:
рыба, запеченая в духовке, с морковкой и луком
салат из свежей капусты, заправленный кефиром
кофе без ничего
Ужин:
две тонкие копченые сосиски
сыр
чай
Понедельник 08.02.2010 День 8 из 30
Завтрак:
Овсяная каша на молоке
Пироженое "Наполеон"
Два маленьких кекса
Обед:
мясо с овощами и сыром
салат из свежей капусты со сметаной
чай
Ужин:
фруктовый салат, заправленный кефиром
Вторник 09.02.2010 День 9 из 30
Завтрак:
Овсяная каша на молоке
Пироженое "Наполеон"
Струдлик с творогом - 1 шт
Обед:
салат из свёклы с подсолнечным маслом
мясо из пароварки
Ужин:
фруктовый салат
Среда 10.02.2010 День 10 из 30
Завтрак:
блинчики с мясом - 3 шт
батончик мюсли - 2 шт
Обед:
салат из свеклы с подсолнечным маслом
блинчики с мясом - 2 шт. Я же говорила, что это зло :(((
кофе без ничего
Ужин:
фруктовый салат, заправленный активией
Четверг 11.02.2010 День 11 из 30
Зватрак:
блинчики с мясом - 1,3 штуки
пироженое, чай
Обед:
тушеная капуста с мясом + 2 ч.л. сметаны
чай
Ужин:
фруктовый салат, заправленный активией
Пятница 12.02.2010 День 12 из 30
Завтрак:
пшеница с молоком
творожная запеканка
маленькое пирожное
доела за Лизой овсяную кашу
Обед:
тушеная кпуста
сосиски - 2 шт с кетчупом
кофе без ничего
Ужин:
пицца - 2- куска
жареная картошка
котлета
салат овощной с майонезом
салат из морковки и сыра с майонезом
холодец
хлеб
печенье
вино
Суббота 13.02.2010 День 13 из 30
Завтрак:
кусок торта
творожная запеканка
чай
Обед:
сосиска с кетчупом - 1.5 штуки
салат из свежей капусты со сметаной
Ужин:
фруктовый салат, заправленный кефиром
Воскресенье 14.02.2010 День 14 из 30
Завтрак:
Овсяная каша на молоке
булочка с малиновым джемом
2 маленьких йогуртовых маффина
Обед:
картофельное пюре
салат из свежей капусты со сметаной
чай
Ужин:
апельсин
Понедельник 15.02.2010 День 15 из 30
Завтрак:
овсяная каша на молоке
сочник с творогом
сметанник
чай
Обед:
салат из свёклы с подсолнечным маслом
паровая котлета
колбаса деревенская
чай из коры крушины... да-да, увы, я вынуждена :(
Перекус:
кофе без ничего
Ужин:
апельсин - 1 шт
грейпфрут - 0.5 шт
Вторник 16.02.2010 День 16 из 30
Завтрак:
овсяная каша на молоке
заварное пирожное
слоновье ушко (сладость из слоеного теста по типу язычка)
чай
Обед:
салат из свёклы с подсолнечным маслом
мясо, обжаренное с морковкой и луком. Немного не системно, но ничего другого не было.
чай
Ужин:
фруктовый салат (апелсин, 1/2 яблока, 1/4 грейпфрута), заправленный кефиром
позже чай из коры крушины
Среда 17.02.2010 День 17 из 30
Завтрак:
овсяная каша на молоке
вафля - 1 шт
белый шоколад с орехами - 1 полоска (4 кубика)
чай
Обед:
салат из свежей капусты и моркови со сметаной
сарделька с кетчупом
чай без ничего
Ужин:
фруктовый салат (апелсин, 1/2 яблока, 1/4 грейпфрута), заправленный кефиром
позже чай из коры крушины
Четверг 18.02.2010 День 18 из 30
Завтрак:
овсяная каша на молоке
пирожное "Наполеон"
чай
Обед:
рыбные котлеты - 2 шт (одна паровая и одна жареная)
гречневая каша
чай без ничего
Ужин:
апельсин
Пятница 19.02.2010 День 19 из 30
Завтрак:
овсяная каша на молоке
слоновье ушко
вафли - 3 и 1/4 шт шт
чай
мда... решила усилить питание, чтоб не сорваться, так как вчера чувство психологического голода было особенно мучительным, но, наверное, перестаралась с вафлями. Что же на запасть такая, как только середина цикла - так мне и тяжело становится держаться.
Обед:
салат из свежей капусты, заправленный кефиром
рыбные котлеты (жареные) - 2 шт
кофе без ни чего
Ужин:
апельсин
кусочек сыра
абсолютно несистемная маленькая сушка
Пью зеленый чай. Не легко держаться. Вчера отвлеклась уборкой, надеюсь, и сегодня это поможет.
Суббота 20.02.2010 День 20 из 30
Завтрак:
2 сочника с творогом
слоновье ушко
сырок в шоколаде
полоска белого шоколада с орехами
чай, маленький кусочек сыра
Караул, я в ЗАЖОРЕ !!! С утра проснулась голодной-преголодной, ела и не могла остановится. Вдобавок еще и горло болит. :(
Обед и ужин:
все подряд... :((((((((((((((((((((((((
Воскресенье 21.02.2010 День 21 из 30
Завтрак:
овсяная каша на млолке
сырок в шоколаде
4 маленьких пряника
чай
Обед:
котлеты жареные - 2 шт
салат из свежей капусты со сметаной
чай
Ужин:
апельсин
3/4 яблока
Понедельник 22.02.2010 День 22 из 30
Завтрак:
пшеничные хлопья со вкусом карамели+молоко
творожная запеканка
5 маленьких пряников, чай
Обед:
гречневая каша
котлеты жареные - 2 шт
пирожное "Прага"
горсть пшеничных хлопьев
батончик мюсли
чай
Много, очень много всего и не по системе. Ничего не могу с собой поделать. Пытаюсь собраться...
Ужин:
фруктовый салат, заправленный кефиром, из которого я съела только апельсин
Мда, опять срыв... вчера в обед была вафелька, пшеница, сушки и бананы, а вечером блины и шоколад. Это еще раз доказывает, что я собой не владею. А без контроля над своими желаниями не будет и успеха.
Мне страшно становиться на весы, поэтому я этого и не делаю. Да, в зеркале я вижу себя другую, постройневшую, но это так недолговечно, если теперь набрасываться на еду так, как это делаю я. Смотрю отчеты девушек в клубе стройнеющих и, кажется, они как птички клюют, да еще регулярно пропускают то обед, то ужин. Я же на их фоне чувствую себя прожорливым слоном...
Сегодня 24.02.2010 очередная попытка взять себя в руки. Если у меня получится, буду считать, что виноваты гормоны (середина цикла, овуляция и все такое), соответственно надо искать средство от жора в такие дни в виде витаминов или добавок; если же нет, значит, виной всему я сама и отсутствие у меня силы воли.
До окончания конкурса "Мартовские кошки" остались считанные дни. Так хочется, чтоб была видна разница, это будет для меня маленькой победой на пути к успеху, но последним срывом, который начался с пончиков, я сама себе все испортила... а еще вчерашние блины... надо мне было их лопать имено вечером, да еще со взбитыми сливками, да еще потом просить мужа сгонять за шоколадкой и сожрать половину, заедая бутербродом с колбасой и бананом. Да-да, это была я, позор мне. :(
Ничего не остается, как начать обратный отсчет. Контрольное взвешивание, фотографирование и замер объемов назначаю себе на утро первого числа. Таким образом, вместе с сегодняшним у меня 5 дней, в принципе достаточно, чтобы устранить последствия зажора. А еще я планирую попробовать молокочай (если, конечно, найду в продаже полуторапроцентное молоко). Вот только когда это лучше сделать? У меня есть возможность разгрузиться завтра, а после этого только в среду, третьего числа. Попробую завтра, если пойдет, то сделаю и в среду... наверное.
Среда 24.02.2010 5 дней до окончания конкурса
Завтрак:
овсяная каша на молоке
чай
Обед:
форель (в духовке без масла и майонеза)
салат из свёклы с растительным маслом
мандаринка
2 кусочка сыра
чай
Ужин:
апельсин
Четверг 25.02.2010 4 дня до окончания конкурса
Завтрак:
овсяная каша на молоке
сырок в шоколаде
вафля
чай
Обед:
тушеная капуста с мясом + 2 ч.л. нежирной сметаны
кусочек сыра
чай
Перекус:
кофе+кусочек сыра
Ужин:
апельсин - 1 шт
яблоко - 0,5 шт
Вечером встала на весы, пришла в ужас от цифры 55,3 ((((((((((((((((((((((((
Пятница 26.02.2010 3 дня до окончания конкурса
Завтрак:
овсяная каша на молоке
сочник с творогом
заварное пирожное
Обед:
гороховый суп
немного тушеной капусты с мясом
салат из свежей капусты, заправленный кефиром
одна куриная палочка, жареная без масла
немного рыбного паштета
чай
М-да... всего по немногу, а список такой внушительный получился. Как-то не выходит у меня ограничивать себя еще и в общем количестве. Зато наелась, до ужина не проглодаюсь, как вчера...
Ужин:
куриная палочка, жареная без масла
сыр
1/2 яблока
Абсолютно не системно, а все потому, что испортился приготовленный на ужин стандартный апельсин :(((
