Весь июнь - как минимум 15 минут в день на велотренажере или велосипеде. ЕЖЕДНЕВНО! независимо от всех других тренировок!
На следующий день минуты не переносятся.
1 июня - 50 минут 20км 400м 205 ккал нагрузка 3
2 июня - 26 минут 10 км 135 ккал нагрузка 4 + киллер эбс 2 уровень+ гости были с 12. до 19.30.
3 июня - 30 минут 12 км 500 м нагрузка 4 + пилатес 1 час.
Всем привет! Вот сегодня сходила, наконец, на душ Шарко. Бррр... Процедура для мазохистов. Но сейчас не об этом. Девочки, кто делал, у вас были синяки? в следующий раз прям по синякам делать, или ждать, пока пройдут?
и самый главный вопрос - был от него эффект?
до этого ходила в тот же салон на гидромассаж в ванне с ламинарией. оочень нравилось и процесс и результат. и вот теперь решила пожестче. сижу и наблюдаю, как по всему телу сине-красные пятна разливаются. и становятся они все больше и больше. страшно что-то стало(((.
мне его посоветовали для упругости кожи. похудения от него не жду. худею сама, а вот кожа сама не успевает в тонус прийти.
пилатес 1 час+ 30 мин велотренажер (11 км)
по питанию - так себе. в 1500 ккал уложилась, но снова перебор по жирам. есть куда стремиться!! хотя все очень просто - не надо кушать БЛИНЫ))))).
Для поддержания веса
1880 ккал
белки 141
жиры 41,7
углеводы 235
для плавного похудения
1500 ккал
белки 112,5
жиры 33,3
углеводы 187,5
на формулы и примерное меню.
эхх, по калориям вроде нормально, даже есть запас. а вот по БЖУ - беда полная. оказывается, я такой "жироед"(((( ну что же, есть над чем поработать. теперь хоть знаю своего врага в лицо!!!
