путь к совершенству — в записях пользователя @lae2009 (*Мария*)

Мама двоих (17 лет, 10 лет) Ярославль

Весь июнь - как минимум 15 минут в день на велотренажере или велосипеде. ЕЖЕДНЕВНО! независимо от всех других тренировок!

На следующий день минуты не переносятся.

1 июня - 50 минут 20км 400м 205 ккал нагрузка 3

2 июня - 26 минут 10 км 135 ккал нагрузка 4 + киллер эбс 2 уровень+ гости были с 12. до 19.30.

3 июня - 30 минут 12 км 500 м нагрузка 4 + пилатес 1 час.

*Мария* → Клуб Стройнеющих

Мама двоих (17 лет, 10 лет) Ярославль

Душ Шарко

Всем привет! Вот сегодня сходила, наконец, на душ Шарко. Бррр... Процедура для мазохистов. Но сейчас не об этом. Девочки, кто делал, у вас были синяки? в следующий раз прям по синякам делать, или ждать, пока пройдут?

и самый главный вопрос - был от него эффект?

до этого ходила в тот же салон на гидромассаж в ванне с ламинарией. оочень нравилось и процесс и результат. и вот теперь решила пожестче. сижу и наблюдаю, как по всему телу сине-красные пятна разливаются. и становятся они все больше и больше. страшно что-то стало(((.

мне его посоветовали для упругости кожи. похудения от него не жду. худею сама, а вот кожа сама не успевает в тонус прийти.

*Мария* → путь к совершенству

Мама двоих (17 лет, 10 лет) Ярославль

6 мая

пилатес 1 час+ 30 мин велотренажер (11 км)

по питанию - так себе. в 1500 ккал уложилась, но снова перебор по жирам. есть куда стремиться!! хотя все очень просто - не надо кушать БЛИНЫ))))).

*Мария* → путь к совершенству

Мама двоих (17 лет, 10 лет) Ярославль

Расчеты

Для поддержания веса

1880 ккал

белки 141

жиры 41,7

углеводы 235

для плавного похудения

1500 ккал

белки 112,5

жиры 33,3

углеводы 187,5

ссылка на формулы и примерное меню.

*Мария* → путь к совершенству

Мама двоих (17 лет, 10 лет) Ярославль

4 мая

эхх, по калориям вроде нормально, даже есть запас. а вот по БЖУ - беда полная. оказывается, я такой "жироед"(((( ну что же, есть над чем поработать. теперь хоть знаю своего врага в лицо!!!

*Мария* → путь к совершенству

Мама двоих (17 лет, 10 лет) Ярославль

Кардио на велотренажере

21.02.2013. 15 км 32 мин 20 сек 100 ккал нагрузка 2 скорость 26-30 км\ч

22.02.2013 15 км 30 мин 70 ккал нагрузка 2-1 скорость 26-30 км\ч

24.02.2013 15 км 30 мин 90 ккал нагрузка 1-2-3-2-1 скорость 26-34 км\ч

06.03.2013 16 км 40 мин 161 ккал нагрузка 3 скорость 22-26-30

07.03.2013 16 км 40 мин 161 ккал нагрузка 3 скорость 22-26-30+тренировка

08.03.2013 17 км 42 мин 167 ккал нагрузка 3 (минут 5 нагрузка 2)+тренировка

15.03. 17 км 40 мин 170 ккал нагрузка 3+тренировка

16.03. 16 км 40 мин 160 ккал нагрузка 3+тренировка

23.03. 10 км 22 мин 100 ккал нагрузка 3+тренировка

27.03. 10 км 25 мин 100 ккал нагрузка 3+тренировка

04/04 12 км 25 мин 120 ккал нагрузка 3+тренировка

05.04. 12 км 30 мин 150 ккал нагрузка 4 +тренировка

06.04. 11 км 30 мин 147 ккал нагрузка 4 +тренировка

болела

20.04. 20 км 53 мин 210 ккал нагрузка 3-4-3-2+ 50 минут на велосипеде утром

21.04. 10 км 25 мин 100 ккал нагрузка 3 +тренировка

22.04. 11 км 25 мин нагрузка 3, калории не помню+тренировка

25.04. 17 км 41 мин 170ккал, нагрузка 3

28.04. 12 км 30 мин 120 ккал нагрузка 3+тренировка