Таблицы с результатами первой недели, подведение итогов недели и рецепт конфет
Спешу поделиться нашими успехами! Результаты оказались даже лучше, чем я ожидала.
Кое у кого настолько хорошие, что будь я дипломированным диетологом, предложила бы придержать коней - а может это во мне зависть говорит?))
______________________________________________
По просьбам участников добавила коэффициенты (это процент старого веса на новый и процент общего объема на новый общий объем по замерам)
Давайте хвалить девочек и закидывать их вопросами: как им это удалось!))
По весу наши лидеры:
1. Елена (Было 56,5кг, Стало 54,5кг, отвес 2кг, Коэфициент -3,5%)
2. Ольга (Было 53кг, Стало 51,7кг, отвес 1,3кг, Коэфициент -2,5%)
3. Лена (Было 93,9кг, Стало 91,6кг, отвес 2,3кг, Коэфициент -2,4%)
По объемам наши лидеры:
Valentinka вне конкурса с коэффициентом 6,4% за два дня))
1. Ольга 4.2%
3. Богданова Светлана 3,6%
3. Наталья 3%
Повторюсь! Я склонна хвалить тех, кто будет планомерно скидывать по 0,5-1кг в неделю, но не только дойдет до конца марафона, но и сохранит этот вес и привычку питаться правильно!))
Прошла первая неделя. Во многом ключевая. Судя по всему у нас отсеялось достаточно большое количество людей. Завтра изменю пост и удалю тех, кто не прислал замеры на этой неделе. Таким образом, сократится количество участников марафона! Так что проверяйте таблицу, пишите, если вас забыла или напутала с цифирками.
____________________________________
Так и хочется подвести какие-то итоги. А раз хочется: давайте подводить.
Расскажите в комментариях, что вам дала эта неделя, было ли трудно, что изменилось в вашей жизни или в отношении к себе, как изменилось питание.
Про себя могу сказать, что я за неделю поменяла режим питания.
С трех приемов пищи перешла на 5.
Чаи гоняю теперь редко и с финиками, а не с печеньками.
Моя еда стала более сбалансированной и полезной.
Я ни разу не ела картошку в чистом виде (была в рагу немного) - а это достижение для меня))
Начала пить больше чистой воды.
Я ввела больше белка.
Перенесла углеводную пищу на утро, а белковую на вечер.
Получила огромное удовольствие от написания статей и поиска для вас информации) А так же от общения с вами!
Спасибо девочки за наводки на вкусности:
Открыла для себя цикорий (обязательно про него расскажу на днях).
Попробовала вкусный салат с редькой (редьку вообще не ела до этого)
Сделала невероятно вкусные печеньки с морковным жмыхом
Приготовила творожно-кабачковые оладушки
Изменения дались легко. Постепенно буду уходить на более лайтовый вариант, то есть позволять себе вкусности и сладости, но максимально приближенные к ПП.
В отношении к себе ощущаю некий подъем! Смотрю в зеркало и кажется, что красавица) На спорте в зеркала смотрю и ощущение, что живота уже нет такого как раньше, хотя прекрасно понимаю, что это самовнушение! Ну и пусть будет самовнушение - главное, чтобы настроение от этого улучшалось!
____________________________________
И напоследок хочу вот что сказать: если вы вдруг недовольнысвоими результами и решили заесть это дело, или наоборот так рады, что готовы отпраздновать это чем-то вкусным, то не бегите в магазин за тортиком, а приготовьте что-то сладкое, но полезное.
Например, воспользуйтесь моим рецептом сыроедных конфет и пирожных:
1. Самый распространенный рецепт конфет - это смесь орехов и сухофруктов. Тут всего 3 составляющих - орехи, сухофрукты, мед - все это в блендер. Мешать можно в любом соотношении, чтобы получилась клейкая масса. Я обычно беру грецкие орехи побольше (я их люблю), семечки сырые и остальные орешки, какие есть дома. Их можно заменить на кунжутную или миндальную муку, тогда жирность готового продукта будет значительно ниже. Мешаю с курагой, финиками, черносливом (если жесткие надо замочить, чтобы размякли). С финиками будет слаще)) Если останутся комочки - даже лучше - лично мне не нравится совсем однородная масса.
Можно их скатать шариками и обвалять в кокосовой стружке или миндальной (это все продается в магазинах там, где все для выпечки).
Внимание: есть мнение, что смешивать сухофрукты и орехи - это вредно!
2. Более замороченный вариант - сделать корзиночки.
По предыдущему рецепту делаем "тесто" - затем из него делаем корзиночку (шарик с углубление внутри)
Крем: предварительно замоченный сырой кешью взбиваем в блендере с бананом (я брала примерно 100г кешью на 1 банан), туда льем сок половинки апельсина и сок половинки лимона, а также цедру с лимона. Если добавить немного куркумы - то цвет будет очень яркий! Все это должно взбиться до однородной массы типо крема.
Наши корзиночки снизу опускаем в кокосовую стружку, а сверху выкладываем крем. И все это желательно в холодильник)) Сверху можно украсить ягодками годжи, коксовой стружкой, орешками.
____________________________________
Отчет:
Гулять с сыном не ходила - дожди… А в зале провела 1,5 часа. 20 минут на дорожке старалась вернуться к добеременному темпу занятий 2 минуты бег, 2 минуты шаг - пока тяжело(
А потом занималась силой с тренером.
Завтрак:
Сок яблоко-морковь
Геркулесовая каша с черникой и сахаром
Ланч:
Винегрет с кунжутом
Цикорий с сахаром
Обед:
Овощные голубцы
Греческий йогурт вместо сметаны
Полдник:
Творожная запеканка
Греческий йогурт вместо сметаны
Ложка повидла
Чай травяной
Ужин:
Запечённое яблоко
Творог
Чай травяной