Поговорим о темпах отвеса при диетах и ПП и о метаболизме
Сегодня все мы с утра взвесились и сделали замеры. Кого-то результаты радуют, а кто-то не заметил перемен. Давайте обсудим, каковы номы отвеса и пора ли уже паниковать!
____________________________________
Начнем с «цифирок на весах»
Скажу откровенно: имею дурную привычку взвешиваться каждое утро! Завела ее во время Б, хоть уже тогда понимала, что дело это неблагодарное. Лично у меня вес скачет просто неимоверно в течение дня. В прошлый четверг, встав на весы, я ужаснулась! Вес 66,5! Уму непостижимо - вот это начало марафона. Но потом я пошла покормила сына, зашла в туалет и взвесилась снова: 64,5… Прошло всего полчаса. Так что лично я весам не очень верю, особенно на ГВ))
____________________________________
С замерами сложнее
Именно ради них я и стараюсь. Вчера не выдержала и замерилась утром, после завтрака - никакого минуса, даже плюс. А сегодня на голодный желудок прям с утра, как и на прошлой неделе. И уже есть небольшие уменьшения. Но опять же есть погрешность - измеряю сама себя: чуть утянуть, чуть расслабить - вот тебе и сантиметр))!
____________________________________
О безопасных темпах похудения
Я глубоко убеждена, что худеть быстро - плохо! При этом понятие быстро - весьма относительное!
Странно применять одни и те же нормы к девушке с индексом массы тела 20 и к другой - с ИМТ 35. Кстати, можете посчитать свой ИМТ по ссылке.
Если для одной снижение в 1кг в неделю - это хорошо, то для другой это очень много!
Вообще считается, что скидывать можно 0,5-1кг в неделю - это хороший безопасный темп.
Вот цитата из статьи:
Рекомендуется снижение веса на 0,5-1 кг в неделю. Более ускоренный темп похудения может привести к потере мышечной ткани и истощению запасов гликогена. Чтобы потерять 0,5 кг жира, вам нужно поставить организм в условия энергетического дефицита в 3500 ккал. То есть, если вы уменьшите число потребляемых ежедневно калорий на 500, вы потеряете за неделю 0,5 кг. Увеличив расход энергии, вы будете продолжать худеть.
____________________________________
О метаболизме
На этой неделе я стала есть намного больше, чем на прошлой. Отличная диета))
Раньше я завтракала в 10, потом обедала в 2 и до 9 вечера пихала в себя несколько печенек и в лучшем случае творожок с вареньем.
Сейчас у меня добавилось еще 2-3 полноценных перекуса полезной едой.
Мне кажется, мой организм в шоке. Вообще есть подозрение, что он решил запастись на черный день: А вдруг его опять голодом начнут морить, а ведь ему еще молока нужно вырабатывать для растущего парня!
При этом я изменила время приема разных типов продуктов. Да и вообще увеличила количества белка. Что уж говорить о том, что за неделю я не съела ни одной овсяной печеньки!!!
Но при этом я уверена, что разгонять метаболизм таким образом просто необходимо. Важно не испытывать чувство голода (но при этом и не есть сытым за компанию).
Вот в этой статье хорошо написано про метаболизм и как его разогнать (советую прочитать полностью):
Метаболизм - это химический процесс, который происходит в организме и выполняет важную роль в поддержании жизнедеятельности последнего. Иными словами, все, что мы едим и пьем это топливо, а метаболизм это двигатель, который расходует это топливо, и расходует постоянно, как ночью, так и днем, когда спим и когда физически активны.
7 способов разогнать метаболизм:
Как разогнать метаболизм раз - нужно есть 5-6 раз в день
Как разогнать метаболизм два - нужно тренироваться
Как разогнать метаболизм три - нужно спать
Как разогнать метаболизм четыре - нужны мышцы
Как разогнать метаболизм пять - нужен белок
Как разогнать метаболизм шесть - нужен завтрак
Как разогнать метаболизм семь - нужна вода
____________________________________
И наконец, самое для меня важно. Это только мой взгляд на питание и я ни в коем случае не стремлюсь спорить с теми, кто имеет другую точку зрения!
Мы - это то, что мы едим. Получить одни и те же калории можно из кусочка тортика или из килограмма гречки, только помимо калорий в гречке мы получим железо, витамины и долгое насыщение, а из тортика - ЖЫЫЫР!
Для меня важно питаться не только для снижения веса, но и с пользой для организма.
Действительно в майонезе меньше калорий, чем в оливковом масле - но я выбираю для себя растительное масло!
И если хочется съесть тортик, то лучше приготовить его самой или купить с понятным составом и съесть 3 куска, чем один химический!
Я приняла решение участвовать в этом марафоне, чтобы изменить свои привычки, а не сесть на диету. Я хочу всегда питаться так, конечно с некоторыми вольностями, но не хочу быть зависимой от привычки есть сладкое после обеда.
А отвес… Это приятный бонус к моему здоровью)
____________________________________
Вчера только короткая прогулка)
Завтрак
Кукурузная каша с топинамбуром
Сыр
Сок-яблоко-морковь
Перекус:
Винегрет + кунжут
Цикорий + пол ложки сахара
Обед:
Кабачковые оладушки в духовке (невероятно вкусные - всем советую: белок, цуккини, творог нутовая мука)
Греческий йогурт вместо сметаны
Перекус:
Цикорий б/с
Финик 2 шт.
Ужин:
Омлет в пароварке 1 яйцо+белок с сыром
Огурец
Поздний ужин:
Рикотта 100г
Яблоко печеное + ложка сахара
Чай
Воды стала пить много - 1,5 литра точно добираю!)) УРА!