_anUsha_

Доброе утро, красавицы! Сегодня хочу разобрать с вами принципы завтраков на пп

Сразу хочу сказать, что завтрак (как и все остальное пп) различается в зависимости от того, на каком этапе своего похудения вы находитесь. Это может быть этап активного похудения (вам надо сбросить 10 и более кг); это может быть ЖЖ (жиросжигание) - если вы уже заядлая ппшница и вам надо просто просохнуть к лету; это может быть этап поддержания (тот этап, на котором мы уже просто живем после похудения)... На каждом этапе свои принципы питания.... Разберем каждый из них...

Завтрак на этапе активного похудения

Завтрак - важнейший прием пищи за весь день. Это должен быть самый сытный прием пищи - ибо именно в завтраке нам позволительно скушать побольше сложных углеводов. Углеводы, полезные для нас, это крупы (овсянка, гречка, рис, перловка, кускус и др.), это цельнозерновой хлеб, это правильные хлебцы (идеальный вариант - фирмы др.Кернер), это не сладкие фрукты (яблоки, цитрусы, ягоды, груши и т.д). Так же завтрак должен включать в себя белки (белок яиц идеален для завтрака) и полезные жиры (орехи, ореховая паста, сливочное масло и др.)

Варианты правильного завтрака:

1.

- овсяная каша на воде с сахарозаменителем (фит парад) и сл. маслом (5-10гр);

- орехи (10гр);

- вареное яйцо или яичнца;

- кофе.

2.

- овсяноблин ( 1 яйцо + 2 белка яйца + 3 ст.л. овсянки смешать, посолить и вылить на хорошо разогретую сковородку. обжарить с двух сторон.);

- внутрь блина можно завернуть арахисовую пасту с 1/2 банана или творог;
- кофе.

3.

- Овсяные панкейки (смешать в блендере банан + 1 яйцо + 1 белока яйца + сахарозаменитель + 4 ст.л овсянки + орехи + разрыхлитель на кончике ножа - прокрутить все, добавить изюм и обжарить как оладушки на хорошо разогретой сковородке без масла с двух сторон).

- кофе.

Завтрак на этапе ЖЖ

Это тот этап, когда нам осталось скинуть 2-3кг, но они никак не поддаются. Или когда надо максимально быстро подсохнуть к отпуску. Ну или просто влезть в нужное платье.

На таком этапе вариантов завтрака всего 2 - это либо овсянка на воде с сахарозаменителем (количество овсянки с учетом вашего БЖУ) или овсяноблин без начинки.... Ну и, конечно, чай/кофе....

Завтрак на этапе поддержания

Это уже тот этап, когда мы с вами похудели... Мы уже красивенькие и довольные жизнью... Но ведь это вовсе не значит, что сразу надо закинуться колбаской и полирнуть соусом))) Ведь мы хотим оставаться красивыми всегда... Поэтому на поддержании завтрак практически как на этапе активного похудения, но мы можем добавить побольше топпингов в виде меда, низкокалорийных джемов, побольше фруктов, различной ппвыпечки, тосты с цельнозерновым хлебом и т.д.

Хочу отметить отдельно, что интернет сейчас пестрит разными рецептами пп выпечки, пп оладушек, пп панкейков и т.д. Но все же стоит учитывать, что все это ОЧЕНЬ КАЛЛОРИЙНО и поэтому не стоит злоупотреблять такими рецептами на этапе активного похудения... оставим их на этап поддержания... и то не на каждый день)))

Давно хотела написать этот пост, но все не знала куда... Девочкам, сидящим на ПП (правильное питание) долгое время, многие вопросы новичков кажутся глупыми и смешными... Я же очень хорошо помню себя в шкуре новичка! Именно поэтому я решила завести свой блог, где буду разбирать с вами принципы пп, рецепты пп, буду давать рекомендации по спорту в домашних условиях и прочее...

Сегодня разберем с вами самое основное... Итак, пп - что ж за зверь такой страшный? Все кто с ним дружат - начинают активно худеть, кушая при этом чуть ли не больше прежнего... Что ж за диета такая чудесная??? Начнем с того, что пп - это не диета! Это принцип жизни!!! Это здоровое питание, которое помогает нам не только похудеть, но и просто избавиться от пищевого мусора в нашей жизни. Пп помогает нам жить более здоровой и полезной жизнью! Но все же, вернемся к этапу похудения...

Правильное питание по жизни и правильное питание на активном этапе похудения - это немного разные вещи... Что же делать, если мы хотим именно похудеть? Вот основные принципы:

- кушаем 5 раз в день каждые 3 часа;

- пьем 2 литра чистой воды;

- в первой половине дня кушаем углеводы - во второй половине белки;

- весь свой рацион продумываем с учетом БЖУ, который можно рассчитать в различных программах...

- не кушаем никакой пищевой мусор (кетчупы/ соусы/ майонезы/ тортики/ пироженки/ пирожки/ маринады и пр). В идеале наш рацион должен состоять только из чистых продуктов - продуктов без состава (крупы, овощи, фрукты, мясо, рыба, морепродукты, орехи...)

- кушаем даже после 18:00!!!

В дальнейших своих постах я подробно разберу каждый прием пищи. Ну а пока вы можете написать вопросы, которые вы хотели бы знать о пп

Девочки, пропиарю вам своего мужа Он у меня занимается ремонтами квартир, коттеджей и таунхаусов. Работает в основном с ЮЗАО (остальные округа обсуждаются детально). В его бригадах работают только славяне. Конечно все делается качественно и быстро. Есть свои связи с поставщиками стройматериалов. Если заинтересует - звоните 8 915 166 57 56 Иван

Девочки, ну вот и "приплыли" - запретили моему мужу выезд за границу А посему озадачилась я сбором информации про наши края. Ехать планируем на машине (возможно даже на 2х - с родителями). Туристы мы разносторонние - могем и в 5* и в частном секторе.... На этот год пожелания такие - чистое море, не самый людный пляж, в идеале частный сектор (домик со своей кухней) - готовить планирую сама + кафешки, кучей развлекух готовы пожертвовать в пользу красивой природы, чистоты и отсутствия ротовируса... домик можно и в 15 минутах от моря - тоже не критично... Может кто что посоветует?

Заинтересовало место "должанская коса" - был кто-нибудь там? Отзывы в интернете ооочень противоречивы от восторженного "красивейшее место на земле" до "помойка на берегу моря".... если кто-то был там - опишите пожалуйста! Еще рассматриваю лазаревское, кабардинку, горный воздух....

Едем с ребенком 3.7 (будет на тот момент), месяц поездки сейчас вот выбираем..... т.к. едем на машине - будет возможность за развлекухами съездить пару раз и в крупные города.... Бюджет желательно не очень большой... но пока и не могу понять какой, тк вообще не особо пониаю сколько может стоить подобный отдых

Девочки, купили тур в али бабу...  Полетим туда 20 апреля  Есть некоторые вопросы к тем, кто там был. Есть ли там детские туалеты на территории (я так поняла, что нет) - как вы выходили из положения? Я думаю купить с собой надувной или складной горшок.... Был ли горшок в номере?  Кроватку, как пообещал турпредставитель, должны дать... Как там WIFI ловит? И еще вопрос - стоит ли ехать в хургаду или там делать вообще нечего? Заранее спасибо за ответы))) 

Девочки, нужен хороший мастер, т.к 20ого мы улетаем в отпуск, а реснички я буду наращивать 1ый раз и очень боюсь, что бы за 2 недели на море ничего не отвалилось   
Причем мастер мне нужен именно 17ого числа во второй половине дня - единственное окно, которое пока у меня осталось для себя, тк в остальные дни я сама буду наращивать всем и все  

Итак, близиться новый год! От себя хотим подарить дочке лего зоопарк самый большой, от моей мамы заказали ватрушку (вот только не можем понять какого размера брать - стоит ли брать маленькую или взять сразу побольше - нам 2.3 года)... А вот от свекрови заказали ночник - проэктор, который заказать я, разумеется, должна сама через интернет, а бабушка только подарит  У нас дома стоя на очень близком расстоянии и вот в доме напротив кто-то купил подобный проэктор и вечерами у них по комнате словно бабочки летают... Настя каждый раз просит ставить ее на подоконник, что бы полюбоваться на это... А я вот никак подобный найти не могу! В интернете полно проэкторов звездного неба, но вот что-то отзывы о них не очень (типо на всю комнату проэкция не идет, как на картинке - а в доме напротив проэкция как раз по всей комнате и при открытой двери - даже в соседнюю комнату!). Есть ли у кого-нибудь подобная штука? В моем воображении в ней еще и музка должна играть и в идеале от USB   В общем, девочки, вся надежда на вас!!!! Подскажите хорошенький проэктор и по возможности сразу с сайтом где заказывали!!!  

Ситуация такая - после отмены ГВ вес медленно, но ползет вверх - за 4 месяца +3кг и это при том что я живу на ПП (ну практически постоянно за редкими исключениями)! В данный момент у нас ремонт + переезд + работа работа работа, так что на спорт, увы, но реально времени не будет до февраля точно! Вот в чем вопрос - какую диету/разгрузку посоветуете, что бы вес перестал ползти вверх, а наоборот тронулся вниз? Я в диетах ни бум бум, всеми руками за ПП, но чувствую, что сейчас надо дать пинок организму в нужном направлении