В тренажерном зале, первый день по программе...
Ну вот я и отзанималась по программе,которую мне составил инструктор. Программа на 3 раза в неделю. Это 1-ый день
1. Кардио 5 мин.
2 Подъемы согнутых ног с упором локтей. 2х мах
3. скручивание с поднятыми ногами 2х мах
4. Махи двойные ногой с колена поочередно. 3х20-30
5. Приседания со штангой на плечах 4х15-25
6. Маятник( отведение ноги в сторону) 4х15-25
7. Бицепс гантелями поочередно 4х20 10 10 10
8. Французкий жим с гантелями лежа 4х20 12 12 12
9. Подъем на голень стоя. 3х25
Суперподход на область талии:
10. Подъемы согн. ног лежа в " римском стуле" 2х мах
11. Скручивания на абдоминальной скамье 2х мах
12. Наклоны в бок в упоре 2х мах
13 Гиперэкстензия с прямой спиной 2х мах
14. кардио -интервал. 10 мин
Ощущения после тренировки: наследующий день болели мышщы пресса, ног и рук,хотя до этого 2 месяца занималась групповыми силовыми тренировками. Думаю эффект будет.
Не понравилось ходить за тренером и просить показать каждое упражнение (терминологией я не владею), я вообще не знаю зачем он в зале если только по телефону трындит.
Потом напишу второй день. Девочки специалистки прокомментируйте пожайлуста, как вам треня.
И еще подскажите что такое твистер.