Мой примерный рацион:
молоко, кефир; 20-30 гр сыра; 60-100 гр каши; 100-150 гр обезжиренного творога; 150 гр отварного мяса или рыбы; 200-300 гр овощей; 20 гр растительного масла; 200-300 гр фруктов; около 2-х л воды.
Важно проанализировать, достаточно ли хорошо вы питаетесь. Ведь для выработки 800 мл молока организму требуется примерно 10 г белка, 20 г жира и 45 г углеводов (это соответствует, например, котлете с тушеной капустой и стакану киселя). В этот период у кормящей матери примерно в 2 раза увеличивается потребность в минеральных веществах (кальции, железе) и некоторых витаминах (D и С).