Видео будет на английском,а всё остальное переведу.

Эти упражнения я буду делать в четверг. Сегодня я делала пилатес и отжимания на битепсы и тритепсы.

Вам понадобится таймер или часы на которых вы будете засекать время У меня Gymboss interval timer и я устанавливаю его на 10 секунд и 30 секунд на 6 повторов. Получается 4 минуты. В течении 30 секунд вам надо будет выложиться по максимуму. 10 секунд--отдыхаем. Так же вам понадобиться 3 стула со спинкой и швабра для упражнения "перевёрнуты отжимания". Я думаю,что все их сдавали в школе на физ-ре. МОй муж называет их женскими подтягиваниями.

Кроме того нужно обязательно разогреться перед упражнениями. Не приступайте к ним сразу,т.к. можете сильно повредить себе и придётся пропустить несколько дней после этого. Можно побегать,потом порыгать на месте минут 5-10. Можно растянуть руки,ноги,бёдра. Зюзана тоже показывает нам как она разогревается. Я почти полностью повторяю её разминку. Смотрите здесь

После комплекса потяните все основные мышцы. Это поможет сердцу прийти в норму и вы будете чувствовать себя намного лучше. А ваши мышцы благодаря растяжке будут более эластичными.

В этом комплексе 4 вида упражнений по 6 повторов( 1 повтор= 10 секунд-30 секунд)

1. Динамические приседания. --6 повторов

2.Перевёрнутые отжимания.--6 повторов

3. Пикирующий бомбордировщик( DIve bombers)--6 повторов

4. Подъем узника(Prisoner Get UP)--6 повторов

Весь комплекс упражнений займёт у вас всего 16 минут,поэтому вам нужно выложиться полностью за это время. Если у вас остались силв после тренеровки,значит вы не получите ожидаемые результаты. ПОстарайтесь записать результаты,которые у вас получались в 10 секунд отдыха.  Завтра выложу свои результаты.

Выставляю свои результаты:

1) 14-15-14-14-14-16

2)9-7-7-7-6-6

3) 4-4-3-3-3-3

4) 3-3-3-3-3-3

3)Пикирующий бомбордировщик( DIve bombers) делала 3 последних повтора облегчённого варианта(на коленях).

4)Подъем узника(Prisoner Get UP) --тулоыище поднимала с руками за головой, а потом руки вперёд переводила,т.к. не могла встать с руками за голоыой,но опираться о пол тоже не хотела,т.к. это совсем легко для меня.

Даник Сегодня пошёл 3-ий раз в садик. Он так сильно плакал. НЕ хотел совсем идти. Почитала вчера про адаптацию ребёнка в дет садиках и вроде так и должно быть. Но я не уверена. Неужели так действительно должно быть. Даник в меня вцепился и воспитательнице пришлось его от меня отдирать. Честно говоря, мы уже думаем прекратить это всё. Посмотрим ещё сегодня как он и может в четверг. В инете пишут,что такое может продолжаться от 3-х недель до полу года. Это ж сколько бедный ребёнок стресса перенесёт. Я вообще не работаю,но учусь. Даник ходит только 2,5 часа 2 дня. За это время я хоть немного дом задания сделаю. Ну в садик мы его отдали не только из-за этого. 1. он сам просился. 2. у нас ы семье никто по английски не говорит и я его не учу,хотябы потому что не представляю как это делать. Боюсь,что если отдавать в следующем году в сад,то будет ещё сложнее с язвкоывм барьером.

Есть у меня одна идея,если сад исключить. Можно ходить в библиотеку на занятия 1-2 раза в неделю и на плавание записаться. Ну и попробовать дома как-то учить. Хотя здесь ещё другое. Прежде всего я хочу чтобы он по русски умел читать и писать,т.к. всё равно в Америке на английском научиться рано или поздно,а вот русский может забыть. А тут я начну сама ему английский продвигать.. Он про русский изначально может забыть. Говорить-то будет,а вот читать и писать-врятли.

Девчонки ! SOS! ЧТо посоветуете с садиком и языком?

                                                                                                                                        

Дописываю позже.

Забрала сына из сада всего в слезах. Воспитатель сказала,что ничего делать не хотел. Плакал постоянно. Только на улице ему понравилось и песенка какая-то. Единственное не пойму почему мне не позвонили,если он плакал всё время.

Сегодня первый раз без мамы в американском саду и  без знания английского. И мне совсем было не страшно его оставлять. В прошлый четверг я оставалась с ним и наблюдала как воспитатели с детьми обходяться. Мне понравилось. В основе на всё положительное воздействие. Не ругают,но и не церемонятся. Будет Даник ходить 2 раза в неделю с 9 до 12. Пойду его забирать сейчас. Интересно как ему там сегодня без мамы понравилось.:-)

Если ребёнок не хочет делать то,что вы хотите чтобы он делал.. вы его припугиваете.? например: Ре не хочет идти домой,а вы ему говорите " ну ты оставайся,а я пошла" или засыпать не хочет с вами на диване,вы ему " не заснёшь здесь через 5 имнутб пойдёшь сам спать в свою кровать."

Sleduja Zuzane na Bodyrock.TV xo4u predlozhit' zdes' nedelu bez saxara. A eto zna4it ni4ego sladkogo ne razreshaetisa do sleduusego ponedel'nika. Nikakix konfet, morozhenogo, tortikov,dazhe saxara v kofe ili 4aj. Prisoedeniajtes' vse vse vse!

Krome togo, tem k to zanimaetsia sportom predlagaetsia sxema nagruzok na nedelu. Ponedelnik,Vtornik, Sreda--nagruzka ot Zuzany(ili lubaja drugaja zariadka),4etverg--activnyj den, t.e. prosto mnogo dvigat'sia. Mozhno na velike pokatat'sia ili pobegat', poplavat' i.d. Piatnica i subbota--Zuzana ili drugaja zariadka, Voskresen'e--aktivnyj den'.

V sleduusee voskresen'e napishu pro svoi uspexi.