И все-таки я решила написать сюда, так как мне действительна нужна ваша поддержка и дельные советы.
Начала я свою деятельность по приводу тела в порядок 23 января 2014 года.
Старт с параметрами:
рост - 175 см
вес - 90 кг
ОТ - 87 см
ОБ - 112 см
Система питания:
подсчет калорий (1200-1550)
белки - 1г /1кг веса
жиры - 0,5 г / 1кг веса
углеводы - 2 г / 1 кг веса
Спорт:
кардио - лыжи, ходьба (2-3 раза в неделю) начало 25.01
силовые - круговая тренировка с гантелями 4,5 кг каждая (5-6 раз в неделю) начало 05.02
Разгрузочный день 1 раз в неделю (молокочай)
И 1 раз в неделю превышение коридора на 20% в день интенсивных нагрузок, с промежутком 2-3 дня от разгрузочного дня.
На сегодняшний день вес 87,5 кг
Первый день силовых тренировок. Очень тяжело для меня пока, поэтому буду делать по 10 повторов и 3 круга с постепенным увеличением повторов.
Режим питания соблюдаю. Питаюсь 5-6 раз в день. Меню стараюсь разнообразить добавляя продукты которые раньше даже не пробовала. Включила в рацион и витаминный комплекс.Стараюсь пить больше воды. Черный чай исключила заменив зеленым, иногда добавляю в него корень имбиря. Кофе остался только по утрам с нежирным молоком.
Скорее всего сейчас мой вес встанет, учитывая тренировки на мышцы. Главное не упасть духом и не опустить руки.
